Kalorienrechner So einfach berechnest du deinen täglichen Kalorienbedarf

Wenn du abnehmen oder Muskeln aufbauen möchtest, solltest du unbedingt deinen täglichen Kalorienbedarf kennen. Unser Kalorienrechner ermittelt ihn für dich – schnell und kostenlos

03.01.2020

Kathleen Schmidt-Prange

Um deine Ernährung an deine Fitness-Ziele anpassen zu können, solltest du unbedingt wissen, wie viele Kalorien dein Körper am Tag verbraucht. Der Kalorienbedarf lässt sich mit einer (doch sehr komplizierten) Formel errechnen. Doch keine Angst: Du benötigst keinen Taschenrechner, das übernimmt unser schneller Kalorienrechner für dich.

Darum solltest du deinen täglichen Kalorienbedarf kennen

Wie erfolgreich du abnimmst oder an Muskeln gewinnst, hängt davon ab, wie viele Kalorien du täglich zu dir nimmst. Möchtest du abnehmen, solltest du auf eine negative Energiebilanz setzen. Möchtest du hingegen an Muskelmasse zulegen, solltest du eine positive Energiebilanz herbeiführen.

Die 10 besten Lebensmittel für Sportler

Negative Energiebilanz: Bei der negativen Energiebilanz nimmst du weniger Kalorien zu dir, als du am Tag verbrennst. Führst du deinem Körper über einen längeren Zeitraum weniger Energie zu als er benötigt, nimmst du ab. Beachte jedoch, dass du nicht nur an Körperfett, sondern immer auch etwas Muskelmasse verlierst.
Positive Energiebilanz: Bei der positiven Energiebilanz nimmst du mehr Kalorien zu dir, als du am Tag verbrennst, wodurch du langfristig zunehmen wirst. Deinem Körper steht mehr Energie in Form von Kalorien zur Verfügung. Möchtest du Muskeln aufbauen, ist das durchaus sinnvoll, denn dein Körper benötigt die zusätzliche Energie als 'Baumaterial' für neues Muskelgewebe. Das funktioniert jedoch nur, wenn du regelmäßig Kraftsport betreibst. Ansonsten legst du statt Muskelmasse lediglich an Fett zu.

Doch auch wenn du dein Gewicht halten möchtest, solltest du deinen Kalorienbedarf kennen. Sind die Kalorienaufnahme und der Kalorienverbrauch ungefähr gleich, hältst du nämlich dein Gewicht.

Wie funktioniert ein Kalorienrechner?

Trage einfach Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht in die Eingabefelder unten ein.

15 Lebensmittel, die das Fett zum Schmelzen bringen

Grundumsatz (GU): Aus diesen Werten errechnet unser Kalorienrechner zunächst deinen Grundumsatz (GU). Der Grundumsatz gibt an, wie viele Kalorien dein Körper in völliger Ruhe zur Erhaltung lebenswichtiger Funktionen verbraucht. Der Grundumsatz ist bei jedem Menschen unterschiedlich und hängt neben deinem Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht auch von deiner Muskelmasse ab, die dafür sorgt, dass dein Grundumsatz steigt.
Leistungsumsatz (LU): Da die körperliche Aktivität beim GU außen vor gelassen wird, muss zusätzlich zum Grundumsatz auch der sogenannte Leistungsumsatz (LU) berechnet werden. Der Leistungsumsatz ist die Energiemenge, die durch Sport und Bewegung verbraucht wird. Je nachdem, wie viel Sport du treibst und ob du am Schreibtisch oder körperlich schwer arbeitest, variiert auch der LU. Gib dafür einfach an, wie viel Sport du in der Regel treibst und wie bewegungsintensiv dein Job ist. Anhand dieser Werte wird dann dein ganz individueller Kalorienbedarf pro Tag (GU + LU) berechnet.

Mit unserem Kalorienrechner ermittelst du mit nur wenigen Klicks deinen täglichen Kalorienbedarf. Führst du deinem Körper genauso viele Kalorien zu wie er benötigt, hältst du dein Gewicht. Nimmst du weniger Kalorien zu dir, nimmst du ab. Bei einem Kalorienüberschüss hingegen nimmst du zu. Dein Ziel entscheidet folglich darüber, wie viele Kalorien du zur dir nehmen solltest.

Unsere Empfehlung

Ernährungsplan zum Abnehmen als Download

Ernährungsplan: Abnehmen in 12 Wochen

Detaillierter Ernährungsplan auf 33 Seiten
63 Fett-weg-Rezepte – einfach und lecker
zielorientierte Anleitung zur Umsetzung
optimiert zum Ausdrucken
Mehr Infos zum Ernährungsplan findest du hier

9,90 €

Jetzt kaufen Nach Bezahlung kannst du das PDF hier in dieser Box herunterladen. Bei Problemen wende dich bitte per Mail an usermail@menshealth.de. Wir helfen gern!

Die stärkste Trainings-App der Welt