Du möchtest stark aussehende Oberarme? Viele denken hier als Erstes daran, auf Bizepstraining zu setzen und lassen ihren Trizeps außer Acht. Ein großer Fehler, wenn man bedenkt, dass der Trizeps etwa zwei Drittel des Oberarms ausmacht, während der Bizeps nur ein Drittel bildet. Aber welche Übungen sind nun am effektivsten, um den Trizeps zu trainieren? Das hat YouTuber und Fitness-Influencer Sascha Huber in einem Video für euch getestet – mit erstaunlichen Ergebnissen.
Macht man sich im Netz auf der Suche nach den wirksamsten Übungen für den Trizeps schlau, stößt man schnell auf viele unwahre Fitnessmythen. Damit möchte Sascha Huber aufräumen: Gemeinsam mit dem Wissenschaftler und medizinischem Fitnesstrainer Dr. Malte Puchert testet er im Video mithilfe eines EMS-Geräts verschiedene Trizepsübungen auf ihre Wirksamkeit, um mehr Wissenschaft in Fitness-Videos auf YouTube zu verbreiten.
Wie funktioniert der Test mittels EMS-Gerät?
EMS steht für elektrische Muskelstimulation, oder auch Elektromyostimulation. Mithilfe des EMS-Geräts messen Sascha Huber und Dr. Malte Puchert die Muskelspannung im lateralen Trizepskopf und im langen Trizepskopf bei der Ausführung verschiedener Trizepsübungen. Um genauer zu erfahren, wie die verschiedenen Übungen die Muskelspannung im lateralen, bzw. langen Trizepskopf beeinflussen und mehr Details zu verschiedenen Trizepsübungen zu erfahren, schau dir Saschas Video an:
Du möchtest fit sein, wie Sascha Huber? Lies in unserem Artikel nach, mit welchem Training sich Sascha Huber auf das TV-Format "7 vs. Wild" vorbereitet hat.
Verschiedene Trizepsübungen im Test
Welche Übungen hat Sascha nun im Video getestet? Für einen besseren Überblick haben wir dir die Übungen, die er im Video durchführt, zusammengefasst. Sascha führt von jeder Übung 8-10 Wiederholungen durch, um immer den gleichen Widerstand zu erzielen.
- Dips mit Zusatzgewicht
- Dips an Turnringen
- Diamond Push-ups
- Body-Up
- Kurzhantel über Kopf
- einarmiges Trizepsdrücken (von oben)
- einarmiges Trizepsdrücken (von unten)
- Trizepsdrücken mit Seil (aufrechte Haltung)
- Trizepsdrücken mit Seil (nach vorn gelehnt)
- enges Bankdrücken mit Kurzhanteln
- enges Bankdrücken mit Langhantel
- normales Bankdrücken mit Langhantel
Unser Trainingsplan liefert dir jede Menge weitere effektive Übungen für massive Oberarme. Also Ärmel hoch und los geht’s:
Saschas Fazit: Welche ist die effektivste Übung für den Trizeps?
Um beide bei der Messung beteiligten Trizepsköpfe beim Training gleichermaßen zu beanspruchen, waren in diesem Test die unilateralen Seilzugübungen am effektivsten. Während in der nach vorn gelehnten Variante des Kabelzugdrückens, wie bei den meisten anderen im Video enthaltenen Übungen, insbesondere der lange Trizepskopf trainiert wurde, so wurden im Test bei der aufrechten Haltung beide Trizepsköpfe stark beansprucht.
Dennoch erwiesen sich auch die anderen im Video getesteten Übungen als durchaus sehr wirksam, um den Trizeps ordentlich zu beanspruchen. Auch die Dips mit Zusatzgewicht, die Body-Ups und die Diamond-Push-ups haben beim Test sehr gut abgeschnitten, wenn es darum geht, beide Trizepsköpfe beim Training anzusprechen. Während für den langen Trizepskopf auch alle Überkopf-Übungen sehr effektiv waren, so war das weite Bankdrücken die einzige Übung, die den lateralen Trizepskopf stärker beanspruchte. Diese Übung erwies sich jedoch im Test als generell weniger wirksam, um den Trizeps zu trainieren.
Sascha Huber hat in seinem neuen Video mithilfe eines EMS-Geräts verschiedene Trizepsübungen auf ihre Wirksamkeit getestet. Das Ergebnis seines Tests: Unilaterale Seilzüge waren am effektivsten, um den Trizeps zu trainieren. Du wünschst dir auch muskulöse Oberarme wie Sascha Huber? Weitere Top-Übungen findest du in unserem Trainingsplan:
