Wie ist es eigentlich um deine Libido bestellt? Und hat deine Partnerin noch richtig Lust auf Sex mit dir? fizkes / Shutterstock.com

Libido steigern So steigerst du deine Sexlust

Wie ist es eigentlich um deine Libido bestellt? Und hat deine Partnerin noch richtig Lust auf Sex mit dir? Mit diesen simplen Tricks werden du und deine Süße wieder richtig heiß aufeinander

Was ist Libido?

Das Wort Libido kommt aus dem Lateinischen und bedeutet übersetzt "Begehren" oder "Begierde". Im übertragenden Sinne steht es also für die sexuelle Lust. Sexuelles Verlangen äußert sich bei jedem Menschen anders  – dennoch können äußere Einflüsse die Libido stärken oder schwächen. 

Wodurch wird die Libido beeinflusst?

1. Hormone: Botschafter des sexuellen Verlangens

Vor allem sind es Hormone, die eine große Rolle spielen, wenn es um unsere Libido geht. Hormone steuern verschiedene Vorgänge im Körper und sind auch für das sexuelle Verlangen verantwortlich. Bei Männern sorgt unter anderem das Sexualhormon Testosteron dafür, dass die Lust auf Sex steigt. Ein Testosteronmangel kann sich demnach negativ auf die Libido auswirken.

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Aber auch Frauen enthalten einen geringen Anteil des männlichen Sexualhormons – dennoch wird deren Sexualität auch durch das weibliche Sexualhormon Östrogen beeinflusst. Neben den Sexualhormonen sorgt unter anderem das Glückshormon Dopamin dafür, dass deine Libido steigt. Dieser Botenstoff wird besonders bei frisch verliebten Paaren produziert. 

2. Das Alter

Mit zunehmendem Alter schwindet auch die Libido. Und das hat im Grunde auch wieder etwas mit den Hormonen zu tun. Denn je älter man wird, desto weniger produziert der Körper die Hormone, die für die Libido verantwortlich sind. 

Schlafmangel, Stress & Co.: Was sind Lustkiller?

Nicht nur Hormone und zunehmendes Alter können die Libido beeinflussen. Auch Schlafmangel und allgemeiner Stress im Job oder in der Partnerschaft können sich auf die Libido auswirken. Außerdem sind vor allem zu wenig Sport und Bewegung absolute Lustkiller, denn wer sich wenig bewegt, fühlt sich einfach unwohl in seinem Körper. Das kann dazu führen, dass das Selbstbewusstsein nachlässt und man sich selber nicht mehr begehrenswert fühlt.

Auch können regelmäßiger Alkohol- und Nikotinkonsum die Libido abschwächen. Weitere Lustkiller können durch die Einnahme von bestimmten Medikamenten hervorgerufen werden: Medikamente gegen Depressionen, Diabetes oder Bluthochdruck, aber auch Schlaf- und Beruhigungsmittel können die Libido schwächen.

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Auch (psychische) Erkrankungen können Schuld sein, wenn die Lust auf Sex nachlässt. Depressionen, Bluthochdruck aber auch die allgemeine Angst vor Sex – zum Beispiel durch ein traumatisches Erlebnis – werden oft als Grund einer abgeschwächten Libido festgestellt. 

Nicht zuletzt bestimmt auch dein Umfeld, ob du Lust auf Sex hast: Ungewaschene Wäsche neben dem Bett oder der Fernseher im Schlafzimmer können für eine negative Stimmung sorgen. Übrigens: Paare, die einen Fernseher im Schlafzimmer stehen haben, haben laut Untersuchungen nur halb so viel Sex wie solche ohne Glotze neben dem Bett. Ergo: Verbanne den flimmernden Lustkiller umgehend aus dem Schlafzimmer, wenn du Sex einem Serienmarathon immer noch vorziehst.

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Was ist eine Libidostörung? Woran erkenne ich, dass meine Sexualität gestört ist?

Wenn eine Person auf lange Zeit oder immer wiederkehrend kein Verlangen nach Sex hat, spricht man von einer Libidostörung. In diesem Fall spricht man auch vom sogenannten Libidomangel, der sich bis zum Libidoverlust steigern kann. In diesem Zustand hat die betroffene Person überhaupt keine Lust mehr auf Sex.

Von einer Libidostörung ist wirklich nur dann die Rede, wenn das Lustempfinden über einen Zeitraum von mindestens 6 Monaten ausbleibt. Manchmal kommt außerdem ein Leidensdruck beim Betroffenen hinzu. Je nachdem wie stark ein solcher Libidomangel ausgeprägt ist, kann auch von einer allgemeinen Sexualstörung gesprochen werden. 

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Wir verraten Ihnen, wie Sie die Lust auf Sex steigern
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Paare, die keinen Fernseher im Schlafzimmer haben, haben doppelt so viel Sex wie solche mit Glotze am Bett

Wie kann ich meine Lust natürlich steigern?

Männer, die an Libidoverlust leiden, greifen schnell zu Medikamenten wie zum Beispiel zum Potenzmittel Viagra. Dabei gibt es auch natürliche Wege, um die Sexlust zu steigern – die übrigens auch bei Frauen wirken können. 

1. Setze auf natürliche Aphrodisiaka

Ja, es gibt sie tatsächlich – natürliche Mittel, die das Verlangen nach Sex ankurbeln. Wahre Wunder bewirkt zum Beispiel Ginseng – die Wurzel der asiatischen Pflanze begünstigt die Durchblutung der Geschlechtsorgane und lässt die Libido ansteigen. Auch Yohimbin, eine Substanz aus den Blättern und der Rinde des Yohimbe-Baumes, regt die Sexlust an. Und während Artischocken die Ausschüttung des weiblichen Lusthormons Östrogen bewirken, regen Erdbeeren die Produktion von Testosteron an. Auch Ingwer und Chili können ein kleines Feuer im Körper entfachen – sie wirken ebenso anregend wie Lachs. Dieser sorgt nämlich für eine Ausschüttung des Glückshormons Dopamin. Extra-Tipp: Deine Liebste kann im wahrsten Sinne des Wortes zur (Sex-) Granate werden: Mach ihr einen Obstsalat mit viel Granatapfel! Dieses – obendrein sehr gesunde Lebensmittel – gilt als wahrer Testosteron-Booster. 

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2. Treibe mehr Sport

Egal ob Joggen, Yoga oder Krafttraining im Fitnessstudio: Wer mehr Sport treibt und seinen Körper in Schuss hält, fühlt sich wohler. Außerdem wird beim Training das Sexualhormon Testosteron ausgeschüttet.

3. Mehr Schlaf für besseren Sex

Damit deine Libido nicht einschläft, solltest du ausreichend schlafen. Klingt paradox, aber du musst schließlich fit fürs Liebesspiel sein. Mehrere Studien belegen, dass genug Schlaf für mehr Energie und Konzentrationsfähigkeit sorgt. Im Umkehrschluss heißt das: Du bist fitter und hast mehr Lust auf Sex.

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So steigern Sie die weibliche Libido
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Eine Frau, die sich begehrt und attraktiv fühlt, kann sich im Bett wesentlich besser fallen lassen

Weibliche Lust: 3 Tipps, wie du die Libido deiner Partnerin steigern kannst

Oft heißt es, dass vor allem Frauen von einer sexuellen Unlust betroffen sind. Manchmal werden einige Frauen sogar als frigide – also als gefühlskalt und sexuell schwer erregbar – bezeichnet. Die Gründe für eine Frigidität können zum einen körperlich, psychisch oder medikamentös sein: Schmerzen beim Sex, die allgemeine Angst vorm Sex oder das Einnehmen der östrogenhaltigen Anti-Baby-Pille sind nur einige Beispiele. Entfache die Sexlust bei deiner Liebsten mit diesen 3 ziemlich simplen Tricks:

1. Kommunikation ist das A und O

Redet über eure Wünsche. Erst, wenn du weißt, was sie will, kannst du auch auf ihre Vorlieben eingehen und die Lust auf Sex auf beiden Seiten steigern. Das heißt nicht, dass du dein Liebesleben zerreden musst. Du bist kein Freund großer Worte? Dann bitte deine Partnerin, ihr bei der Selbstbefriedigung zuschauen zu dürfen. Wenn sie bereit ist, sich auf dieses kleine Experiment einzulassen, wirst du staunen, wie viel du von ihr lernen und profitieren kannst.

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2. Zeige ihr, dass du sie begehrst

Mach ihr deutlich, dass du nicht genug von ihr bekommen kannst. Viele Frauen haben Angst, den Vorstellungen vom Partner nicht zu entsprechen. Zeige ihr, dass du sie attraktiv findest und gib ihr ein Gefühl von Geborgenheit und Vertrauen. Das kann ihr mehr Selbstvertrauen geben und tatsächlich auch die Sexlust steigern. Wer sich begehrt fühlt, bewegt sich souverän und entspannt und kann sich einfach besser fallen lassen; auch und vor allem im Bett.

3. Vorspiel mit Massagen

Durch Berührungen wie beispielsweise bei Massagen wird das sogenannte Kuschelhormon Oxytocin ausgeschüttet. Das Hormon ist bekannt dafür, das sexuelle Verlangen zu steigern. Außerdem werden durch Berührungen zusätzlichen Glückshormone freigesetzt, die auch einen positiven Einfluss auf die Libido haben.

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Probleme mit der Libido beim Mann sind heutzutage zum Glück schon lange kein Tabu mehr. In Zeiten von Viagra sprechen zum Beispiel immer mehr Männer mit ihrem Psychologen über Schwierigkeiten beim Geschlechtsverkehr. Bevor du gleich in den Medikamentenschrank greifst oder viel Geld ausgibst: Mit unseren Tipps kannst du deine Libido oder die Sexlust deiner Partnerin auf ganz natürliche Art wieder entfachen.

Testosteron sorgt für Muskelkraft und Männlichkeit.
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