Wer trainiert, altert langsamer. Das ist jetzt auch wissenschaftlich belegt. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training mit längeren Telomeren einhergeht – und damit mit weniger Zellalterung. Klingt kompliziert? Ist es nicht.
So reagieren deine Zellen
Telomere sind die kleinen Schutzkappen an den Enden unserer Chromosomen, die sich bei jeder Zellteilung ein Stück verkürzen. Je kürzer sie werden, desto eher spricht man von zellulärem Altern. Wird dieser Prozess verlangsamt, altern deine Zellen langsamer – und damit auch dein biologisches Alter.
Studien haben untersucht, was man tun kann, damit die Telomere möglichst lang bleiben und welche Rolle Sport dabei für deine Zellen spielt. Und das Ergebnis ist ziemlich motivierend: Wer sich regelmäßig bewegt, hat im Schnitt längere Telomere – also biologisch jüngere Zellen.
Bewegung hält deine Zellen jung
"Körperliche Aktivität, insbesondere Ausdauertraining, kann helfen, die Telomerlänge zu erhalten und die zelluläre Alterung zu verzögern," so die Forscher. Wer trainiert, altert also langsamer.
Trainier dich jünger
Wenn man durch Training also sein biologisches Alter verlangsamen kann: Was genau muss man tun?
Was heißt das für dein Training?
- Menschen, die Ausdauersport treiben, haben längere Telomere, also jüngere Zellen.
- Training steigert die Aktivität der Telomerase, dem Enzym, das deine Telomere repariert. Das ist, als würde man den "Jung-Modus" in deinen Zellen aktivieren.
- Bleib dran! Denn damit die positiven Effekte spürbar und messbar sind, solltest du mindestens 16 Wochen konsequent trainieren.
- Regelmäßiges Training erhält die Länge der Telomere, Bewegung schützt deine Zellen also vor schnellem Altern.
- Weniger Sitzen hilft ebenfalls – selbst kleine Bewegungsgewohnheiten zählen und wirken bis in die Zellen. Sport wirkt nämlich nicht nur äußerlich, sondern direkt auf molekularer Ebene.
Diese Trainings pushen deine Zellverjüngung
Sport ist also eine Art Mini-Jungbrunnen für deine DNA – und du kannst jederzeit damit starten. Besonders effektiv sind Ausdauertrainings wie:
FAQ: Die wichtigsten Fragen rund um Training und Zellalterung
Telomere sind Schutzkappen an den Enden deiner Chromosomen. Sie verhindern, dass deine DNA beschädigt wird. Bei jeder Zellteilung werden sie ein Stück kürzer – deshalb sind sie ein entscheidender Marker für das biologische Altern.
Regelmäßige Bewegung verlangsamt die Verkürzung der Telomere. Außerdem aktiviert Training die Telomerase – ein Enzym, das die Telomere repariert und stabil hält.
Laut Studien vor allem Ausdauertraining wie Joggen, Radfahren und Schwimmen. Auch HIIT zeigt starke Effekte. Krafttraining ist gesund, aber für die Telomere weniger klar belegt.
Die Forschung zeigt: Mindestens 16 Wochen regelmäßiges Training sind nötig, um messbare Effekte zu erzielen. Optimal sind 3 bis 5 Trainingseinheiten pro Woche, gern abwechslungsreich und mit moderater bis intensiver Intensität.
Die Telomerase kann Telomere teilweise reparieren oder stabilisieren. Training steigert die Aktivität dieses Enzyms. Eine echte „Superverlängerung“ gibt es nicht, aber ein deutlicher Erhalt ist möglich.
