In der modernen Arbeitswelt, geprägt von ständiger Erreichbarkeit und hohem Leistungsdruck, wird die Bedeutung von After-Work-Workouts immer wichtiger. Der Feierabend ist nicht nur die Gelegenheit, den Bürostuhl gegen Bewegungsfreiheit einzutauschen, sondern auch eine Chance, Stress abzubauen und Körper sowie Geist zu stärken. Entdecke, wie du deine Work-Life-Balance optimieren und dich auf dem Weg zu einem gesünderen, glücklicheren Lebensstil unterstützen kannst.
Warum Sport nach der Arbeit ein Gewinn für Körper und Geist ist
Stressabbau und Energiekick: Nach einem langen Tag kann es manchmal echt hart sein, sich aufzuraffen. Aber wenn du aufs Laufband steigst oder Gewichte stemmt, passiert etwas Magisches. Dein Körper schüttet Glückshormone aus und reduziert dadurch Stress.
Erholsamere Nächte: Sport verbessert die Schlafqualität. Eine Studie der "American Academy of Sleep Medicine" (2001) besagt, dass reguläre Fitness-Sessions ein wichtiger Faktor für erholsamen Schlaf sind.
Fit und flexibel bleiben: Sport hilft, das Gewicht zu halten, macht dich insgesamt fit und stärkt dein Selbstbewusstsein.
Krankheitsprävention: Studien besagen, dass du dich besser konzentrieren kannst, stressresistenter und insgesamt produktiver bist. Und zusätzlich senkst du das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes sowie viele andere Gesundheitsprobleme.
Zeit mit Freunden: Sport nach der Arbeit ist nicht nur ein einsamer Kampf gegen die Gewichte. Du kannst Teil eines Teams werden, dich einem Sportverein anschließen oder gemeinsam mit Freunden bei Gruppenkursen teilnehmen. Dabei triffst du Leute, schließt Freundschaften und hast mehr Spaß.
Manchmal kann es durchaus schwer sein, sich selbst zu motivieren, weshalb es oft sehr hilfreich ist, die After-Work-Workouts gemeinsam mit Freunden durchzuziehen. Ihr motiviert sich gegenseitig und schafft zugleich Möglichkeiten, euch über euren Tag auszutauschen. Mithilfe der nutzerbasierten Daten der DoGet-App, einer App zur Pflege von Freundschaften, wurden diese fünf Afterwork-Aktivitäten ermittelt:
Bei einer 10-km-Laufrunde auspowern
Schnapp dir deine Laufschuhe und mach dich auf den Weg. Eine 10-km-Laufrunde kann nicht nur Stress abbauen, sondern auch deine Kondition verbessern. Der gleichmäßige Rhythmus des Laufens ermöglicht es dir, dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Und die Belohnung nach dem Lauf ist ein Gefühl der Zufriedenheit und Energie.
Ab ins Fitnessstudio
Ein Besuch im Fitnessstudio ist der ideale Weg, um nach einem langen Tag Energie zu tanken. Du kannst gezielt an deiner Kraft, Ausdauer oder Flexibilität arbeiten, je nachdem, was du bevorzugst. Außerdem kannst du dich beim Training von deinem Tag ablenken und Stress abbauen.
Eine schweißtreibende Runde Squash
Squash ist ein spaßiger Sport, der dir hilft, den Arbeitsstress zu vergessen und gleichzeitig deine Beweglichkeit und Schnelligkeit zu fördern. Das rasante Hin- und Herschießen des Balls erfordert Konzentration und Koordination. Spiele ein paar Runden mit Freunden, und du wirst merken, wie sich deine Stimmung hebt.
Ein Crossfit-Training nach Feierabend
Crossfit ist ein intensiver Weg, um dich auszupowern und Muskeln aufzubauen. Du wirst von erfahrenen Trainern angeleitet und kannst dich gegenseitig herausfordern. Nach einem anspruchsvollen Crossfit-Training wirst du definitiv das Gefühl haben, alles gegeben zu haben und bereit sein, den Abend zu genießen.
Mit Freunden Basketball spielen
Basketball ist eine tolle Gelegenheit, deine sozialen Bindungen zu stärken und gleichzeitig fit zu bleiben. Genieße den Wettbewerb und die Gesellschaft deiner Freunde, während du Körbe wirfst und den Abend ausklingen lässt. Egal, ob du ein erfahrener Spieler bist oder gerade erst anfängst, Basketball ist eine unterhaltsame Möglichkeit, aktiv zu sein und Spaß zu haben.
Egal für welche Afterwork-Aktivität du dich entscheidest, sie alle bieten eine wertvolle Möglichkeit, Stress abzubauen, die körperliche Gesundheit zu fördern und den Kopf freizubekommen. Mach dich bereit, den Arbeitsstress hinter dir zu lassen und deinen Feierabend in ein aktives und gesundes Abenteuer zu verwandeln.
Freizeitaktivitäten werden in der DoGet-App als Spielkarten präsentiert
Woher stammen die vorgeschlagenen Aktivitäten?
Die Daten der erwähnten Aktivitäten basieren auf den Swipes der DoGet-Nutzer. Die breite Datenbasis ermöglicht es, die beliebtesten Aktivitäten rund um verschiedene Themen zu ermitteln. Die DoGet-App ist ein kostenloses Tool zur Pflege von Freundschaften. Täglich bietet sie inspirierende Freizeitvorschläge und schlägt gezielte Aktivitäten vor, die speziell auf die Interessen und Bedürfnisse von FreundInnen zugeschnitten sind.
Erwähnte Quellen:
Darren E.R. Warburton, Crystal Whitney Nicole und Shannon S.D. Bredin (2006): Health benefits of physical activity: the evidence. National Center for Biotechnology Information.
Penelope Larsen, Frank Marino, Kerri Melehan, Kym J Guelfi, Rob Duffield, Melissa Skein (2019): Evening high-intensity interval exercise does not disrupt sleep or alter energy intake despite changes in acylated ghrelin in middle-aged men. The Physiological Society, DOI: https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/EP087455
