In der TV-Show "Superhero Germany" treten seit dem 20. April super sportliche Frauen und Männer in kräftezehrenden Challenges gegeneinander an, um sich am Ende mit einem von 4 prominenten Ausnahmesportlern (u.a. mit dem ehemaligen Nationaltorhüter und Kraftsportler Tim Wiese) zu messen.
Sie wollen auch so fit werden? Dann starten Sie jetzt mit unserem ultimativen Ganzkörper-Programm. Es trainiert Schnelligkeit, Koordination, Kraft und Ausdauer. 3- bis 4-mal pro Woche absolviert, macht es Sie in 1 Monat garantiert zum "Superhero"-Athleten.
So funktioniert das Training
Zunächst starten Sie immer mit einem Warmup, ehe es anschließend ins Workout geht.
So sieht das Superhero-Workout aus
Alles, was du für das Training brauchst, sind 2 Kurzhanteln und eine ordentliche Portion Motivation! Das Workout setzt sich aus 9 Übungen zusammen. Pro Übung stehen 3 Sätze à 12 Wiederholungen auf dem Plan, bei einseitigen Übungen 3 Sätze pro Seite. Nach jedem Satz 60 Sekunden Pause einlegen. Für das Ausführungstempo gilt 3/1 (exzentrisch/konzentrisch): exzentrisch = dem Widerstand nachgebend; konzentrisch = den Widerstand überwinden. Wähle das Gewicht immer so, dass du die letzte Wiederholung einer Übung gerade noch schaffst.
So sieht das Warm-up aus
30 Sekunden Seilspringen, 30 Sekunden Kniehebeläufe auf der Stelle, 5 Bodyweight-Kniebeugen und 5 Liegestütze.
"Superhero Germany" läuft bei ProSieben jeweils um 20:15 Uhr am 27.04., 04.05. und 11.05. Weitere Infos unter www.prosieben.de/superherogermany
Los geht's! Starten Sie am besten noch heute mit unserer 4-Wochen-Challenge.
