Kalorienarme Getränke 8 gesunde Durstlöscher mit wenig Kalorien

1/8 Kalorienarme Getränke Platz 8: Alkoholfreies Bier

2/8 Kalorienarme Getränke Platz 7: Saftschorlen

3/8 Kalorienarme Getränke Platz 6: Selbst gemachter Eistee

4/8 Kalorienarme Getränke Platz 5: Kokoswasser

5/8 Kalorienarme Getränke Platz 4: Kaffee und Espresso

6/8 Kalorienarme Getränke Platz 3: Tee

7/8 Kalorienarme Getränke Platz 2: Zuckerfreie Cola

8/8 Kalorienarme Getränke Platz 1: Wasser

8 gesunde Durstlöscher mit wenig Kalorien Westend61 / Shutterstock.com
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Kalorienarme Getränke: die Top 8

Ausreichend zu trinken ist nicht nur im Sommer und beim Sport wichtig. Hier sind die 8 leckersten und kalorienärmsten Getränke
Alkoholfreies (Weiß-)Bier enthält rund 25 Kalorien pro 100 Milliliter
Saftschorle enthält 24 Kalorien pro 100 Milliliter
Selbst gemachter Eistee enthält 16 Kalorien pro 100 ml
Kokoswasser enthält 15 Kalorien pro 100 Milliliter
Schwarzer Kaffee und Espresso enthalten 2 bis 4 Kalorien pro 100 ml
Ungesüßter Tee enthält keine Kalorien
Zuckerfreie Cola enthält keine Kalorien
Wasser enthält keine Kalorien

Als Hauptbestandteil von Zellen und Körperflüssigkeiten ist Wasser für viele Prozesse im Körper lebenswichtig. Wasser aus dem Hahn oder der Flasche kann jedoch schnell eintönig werden und so fällt die Wahl häufig auf zuckerhaltige und kalorienreiche Getränke. Dabei gibt es zahlreiche kalorienarme Alternativen, die deinen Durst besser löschen können.

Wieso ist es wichtig, genug zu trinken?

Der menschliche Körper besteht zirka zur Hälfte aus Wasser. Wasser reguliert die Körpertemperatur und als Hauptbestandteil von Blut transportiert es Nährstoffe zu den Organen. Aber: Nicht nur über Urin und Schweiß, sondern auch über die Atmung verliert dein Körper Flüssigkeit, die du durch ausreichendes Trinken wieder aufnehmen musst.

Wie viel sollte ich pro Tag trinken?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für 25- bis 51-Jährige täglich mindestens 35 Milliliter Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Bei einem Mann mit 80 Kilogramm Körpergewicht sind das bereits 2,8 Liter. Falls es dann noch besonders heiß ist oder du Sport treibst, solltest du zwischen 0,5 bis 1 Liter Wasser pro Stunde mehr trinken. Mit diesen 7 Tipps schaffst du es endlich, deinen Wasserbedarf täglich zu decken.

Tipp: Mach es dir zur Gewohnheit, ständig eine Flasche Wasser mitzunehmen, sobald du außer Haus gehst. Besorg dir am besten eine praktische Trinkflasche, wie die robuste "uberBottle".

Kann man auch zu viel trinken?

Trinkst du mehr, als dein Körper benötigt, ist das auch kein Problem, denn gesunde Menschen scheiden die überschüssige Flüssigkeit über die Nieren wieder aus.

Übrigens: Nicht nur durch Getränke, sondern auch durch feste Nahrung nimmst du Wasser auf, im Durchschnitt sind es 860 Milliliter pro Tag.

Welche Getränke haben wenig Kalorien?

Wasser, sowie zuckerfreie Kräuter- oder Früchtetees sind die beste Wahl, um deinen Körper zu hydrieren. Tee und Wasser mag jedoch nicht jeder und sie können auf Dauer etwas eintönig werden. Um für etwas Abwechslung zu sorgen, kannst du dein Wasser mit ein wenig Zitrone, Ingwer oder Minze aufpeppen. Auch Beeren oder ein paar Gurkenscheiben geben deinem Getränk einen frischen Geschmack, ohne viele Kalorien zu verbuchen. Cola und pure Säfte enthalten dagegen viel Zucker und sollten nicht getrunken werden, um den Durst zu stillen.

In unserem Ranking findest du die Top 8 der kalorienarmen Getränke.

Alkoholfreies Bier oder alkoholfreies Weißbier, zum Beispiel von ERDINGER, hat im Vergleich zum normalen Bier deutlich weniger Kalorien. Zudem ist es isotonisch, das heißt, dass es in der Zusammensetzung der Salze genauso konzentriert ist, wie dein Blut. Damit lassen sich Wasser und Mineralien, die während des Sports ausgeschwitzt wurden, schnell wieder ausgleichen.

Zum Vergleich (pro 100 ml):

  • Radler: 45 Kalorien
  • Kölsch und Pils: 42 Kalorien
  • Weizen: 43 Kalorien
  • Starkbier: 62 Kalorien

Die Empfehlung gilt jedoch nur, wenn die Saftschorle mindestens aus gleich viel Wasser wie Saft besteht. Apfelschorle ist besonders als Sportgetränk geeignet, da sie Mineralien und Kohlenhydrate enthält. Empfehlenswert ist, während des Sports eine Mischung aus einem Teil Apfelsaft und drei Teilen Wasser. Nach der sportlichen Belastung kannst du dir die Apfelschorle dann wieder im Verhältnis 1:1 mischen.

Falls du bisher immer nur puren Saft getrunken haben, musst du dich vermutlich erst einmal etwas an die verdünnte Variante gewöhnen. Nach ein paar Mal schmeckt das jedoch genauso gut wie unverdünnter Saft.

Lass den fertigen Eistee im Supermarkt stehen und mach ihn einfach selbst: Mische abgekühlten Früchte- oder grünen Tee mit Eiswürfeln, einem Schuss frischem Zitronensaft und etwas Minze. Hier geht es zum Rezept für einen erfrischenden und kalorienarmen Orangen-Eistee. Falls es dir nicht süß genug sein sollte, kannst du den Eistee mit einem Teelöffel Zucker süßen.

Es ist nicht zu verwechseln mit der fettigen Kokosmilch, die stolze 185 Kalorien pro 100 Milliliter enthält. Kokoswasser wird aus der unreifen, noch grünen Kokosnuss gewonnen. Außerdem enthält das Wasser einen hohen Anteil an Mineralstoffen und Spurenelementen. Mittlerweile ist Kokoswasser in allen Biomärkten und vielen Supermärkten erhältlich.

Kaffee und Espresso sind tatsächlich sehr kalorienarm und liefern pro Tasse nur wenige Kalorien. Trinkst du deinen Kaffee hingegen mit Milch und Zucker, steigt der Kaloriengehalt deutlich an.

Zum Vergleich (pro 100 Milliliter):

  • Kaffee mit Milch und Zucker: 27 Kalorien
  • Cappuccino ohne Zucker: 34 Kalorien
  • Latte macchiato ohne Zucker: 44 Kalorien

Ungesüßter Tee, wie Kräutertee, schwarzer oder grüner Tee, ist nicht nur kalorienarm, sondern auch gesund und unterstützt sogar beim Abnehmen. Wer seinen Tee allerdings mit Zucker trinkt, muss pro Teelöffel Zucker 20 Kalorien mehr einplanen. Bei Honig sind es pro Teelöffel 31 Kalorien. Verzichte auf Teesorten mit Aromazusätzen, guter Tee hat sowas nicht nötig.

Cola light oder zero ist zwar nicht das gesündeste Getränk, dennoch hat sie den Vorteil, dass sie keine Kalorien enthält. Normale Cola enthält nämlich 43 Kalorien pro 100 Milliliter.

Wasser ist das kalorienärmste und gesündeste Getränk schlechthin und verdiente Nummer 1. Dir ist Wasser geschmacklich zu langweilig? Dann probier mal "Infused Water". Das ist nichts anderes als Wasser mit Früchten oder auch Gemüse deiner Wahl. Bereits durch ein paar Minzblätter oder auch einige Scheiben Gurke geschmacklich aufwerten. Auch Zitronenwasser bietet eine spritzige Erfrischung. Dafür presst du eine halbe Zitrone aus, die andere Hälfte schneidest du in Scheiben. Je nachdem, wie sauer du es magst, mischst du es dann mit einem oder zwei großen Gläsern Wasser.

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8 gesunde Durstlöscher mit wenig Kalorien Platz 8: Alkoholfreies Bier Platz 7: Saftschorlen Platz 6: Selbst gemachter Eistee Platz 5: Kokoswasser Platz 4: Kaffee und Espresso Platz 3: Tee Platz 2: Zuckerfreie Cola Platz 1: Wasser

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