Als Hauptbestandteil von Zellen und Körperflüssigkeiten ist Wasser für viele Prozesse im Körper lebenswichtig. Wasser aus dem Hahn oder der Flasche kann jedoch schnell eintönig werden und so fällt die Wahl häufig auf zuckerhaltige und kalorienreiche Getränke. Dabei gibt es zahlreiche kalorienarme Alternativen, die deinen Durst besser löschen können.
Wieso ist es wichtig, genug zu trinken?
Der menschliche Körper besteht zirka zur Hälfte aus Wasser. Wasser reguliert die Körpertemperatur und als Hauptbestandteil von Blut transportiert es Nährstoffe zu den Organen. Aber: Nicht nur über Urin und Schweiß, sondern auch über die Atmung verliert dein Körper Flüssigkeit, die du durch ausreichendes Trinken wieder aufnehmen musst.
Wie viel sollte ich pro Tag trinken?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für 25- bis 51-Jährige täglich mindestens 35 Milliliter Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Bei einem Mann mit 80 Kilogramm Körpergewicht sind das bereits 2,8 Liter. Falls es dann noch besonders heiß ist oder du Sport treibst, solltest du zwischen 0,5 bis 1 Liter Wasser pro Stunde mehr trinken. Mit diesen 7 Tipps schaffst du es endlich, deinen Wasserbedarf täglich zu decken.
Tipp: Mach es dir zur Gewohnheit, ständig eine Flasche Wasser mitzunehmen, sobald du außer Haus gehst. Besorg dir am besten eine praktische Trinkflasche, wie die robuste "uberBottle".
Kann man auch zu viel trinken?
Trinkst du mehr, als dein Körper benötigt, ist das auch kein Problem, denn gesunde Menschen scheiden die überschüssige Flüssigkeit über die Nieren wieder aus.
Übrigens: Nicht nur durch Getränke, sondern auch durch feste Nahrung nimmst du Wasser auf, im Durchschnitt sind es 860 Milliliter pro Tag.
Welche Getränke haben wenig Kalorien?
Wasser, sowie zuckerfreie Kräuter- oder Früchtetees sind die beste Wahl, um deinen Körper zu hydrieren. Tee und Wasser mag jedoch nicht jeder und sie können auf Dauer etwas eintönig werden. Um für etwas Abwechslung zu sorgen, kannst du dein Wasser mit ein wenig Zitrone, Ingwer oder Minze aufpeppen. Auch Beeren oder ein paar Gurkenscheiben geben deinem Getränk einen frischen Geschmack, ohne viele Kalorien zu verbuchen. Cola und pure Säfte enthalten dagegen viel Zucker und sollten nicht getrunken werden, um den Durst zu stillen.
In unserem Ranking findest du die Top 8 der kalorienarmen Getränke.
