Bei diesem Trick trainieren Sie Ihre Muskeln mit. Wichtig: Vorher sollten Sie den Neck Stall sicher beherrschen. Erst dann trainieren Sie mit dem Ball im Nacken in die Liegestütze gehen.
So funktionieren die Liegestütz mit Ball im Nacken:
Schritt 1: Legen Sie den Ball in den Nacken, wenn Sie noch stehen und prüfen Sie, ob er sicher liegt. Sonst kann es leicht passieren, dass der Ball runter fällt
Schritt 2: Beim Runtergehen ist die Gefahr des Ballverlustes am Größten. So bleibt der Ball liegen: Strecken Sie die Arme nach vorne und beugen Sie die Knie. Den Rücken beugen Sie durchgehend gerade nach vorne
Schritt 3: Wenn die Arme den Boden erreicht haben, strecken Sie die Beine nach hinten aus. Machen Sie das Ganze langsam und kontrolliert
Schritt 4: In dieser Position machen Sie die Liegestütze
So lange dauert es, bis Sie den Trick beherrschen:
Vorraussetzung ist es, dass Sie den Trick langsam ausführen. Dann klappt der Trick nach zwei Wochen regelmäßigem Training.
