Men's Health 10/25

Women's Health Heft 05 2025

RUNNER’S WORLD Oktober-Ausgabe 10/25          

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Video-Serie

Kraftübungen richtig ausgeführt

Eiweißreiche Ernährung

Pflanzliches Eiweiß: die besten veganen Proteinquellen

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

<a href="https://menshealth.upfit.de/" target="_blank" >Unser individuelles und flexibles Ernährungscoaching hilft dir dabei, deinen Ernährungsalltag abwechslungsreich zu gestalten.</a>Dieser beispielhafte, vegetarische Ernährungsplan basiert auf einer täglichen Kalorienaufnahme von rund 2500 bis 3000 kcal. So nehmen Sie zwar ab, haben aber gleichzeit genug Energie für Ihr Workout. Den Snack gerne (bis) 1 h vor dem Workout als Pre-Workout-Snack essen. Orientieren Sie sich an den Mengenangaben im Plan – nicht an denen in den (verlinkten) Rezepten.TAG 1
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		Täglicher Nachtsnack (optional): Vor dem Schlafengehen können Sie täglich auch noch 200 g Magerquark oder Hüttenkäse essenErnährungsplan erstellt von: Ökotrophologin Kathleen Schmidt <a href="http://www.kathleen-schmidt.com/" target="_blank" >www.kathleen-schmidt.com</a><ul class="text"> </ul>
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Mit diesem beispielhaften vegetarischen Ernährungsplan auf Basis der Low Carb-Ernährung bringen Sie Ihre Armmuskulatur ins XL-Format – und das mit Genuss und ohne zu hungern 

Vegetarischer Ernährungsplan für XL-Arme

RUNNER’S WORLD Oktober-Ausgabe 10/25

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4-Wochen-Veggie-Ernährungsplan

Vegetarischer Ernährungsplan für definierte Arme

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