Viele Menschen starten ihren Tag inzwischen nicht mehr mit Kaffee, sondern mit einem Glas warmem Wasser. Vor allem im Ayurveda und in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) gilt die Routine seit Jahrhunderten als gesund.
Doch was bringt warmes Wasser wirklich? Wir zeigen, welche Effekte wissenschaftlich sinnvoll erscheinen – und welche Versprechen eher Mythos sind.
Infobox: Warum viele morgens warmes Wasser trinken• soll den Kreislauf sanft aktivieren
• wird oft als angenehmer empfunden als kaltes Wasser
• kann die Verdauung unterstützen
• wirkt bei vielen beruhigend auf Magen und Darm
• ersetzt aber keine gesunde Ernährung oder Bewegung
Warm oder kalt: Welche Wassertemperatur ist gesünder?
Wasser ist grundsätzlich gesund – unabhängig von der Temperatur. Entscheidend ist vor allem, dass du regelmäßig genug trinkst. Trotzdem empfinden viele Menschen warmes Wasser morgens als bekömmlicher.
"Ich selbst trinke seit Jahren nach dem Aufstehen ein bis zwei Becher heißes Wasser", verrät Dr. Burkhard Jahn, Facharzt für Allgemeinmedizin sowie Ernährungsmediziner. "Ich habe mir irgendwann das Kaffeetrinken abgewöhnt und bin zum Wasser übergegangen."
Seinen Ursprung hat die Gewohnheit im Ayurveda. Dort gilt warmes Wasser als Unterstützung für das sogenannte Agni, also das Verdauungsfeuer. Wissenschaftlich eindeutig belegen lässt sich dieser Effekt zwar nicht – viele empfinden warme Getränke am Morgen aber schlicht als angenehmer.
Welche Temperatur ist ideal?
Immer wieder liest man, kaltes Wasser koste den Körper unnötig Energie, weil es erst auf Körpertemperatur gebracht werden müsse. Wissenschaftliche Belege dafür fehlen allerdings. Laut einer Stellungnahme der Justus-Liebig-Universität Gießen passt der Körper Getränke im Magen-Darm-Trakt automatisch an – egal ob warm oder kalt. Lauwarmes Wasser um die 37 Grad bedeutet zwar den geringsten Anpassungsaufwand, kühle Getränke sind aber ebenfalls völlig unproblematisch. Nur eiskalte Getränke können bei empfindlichen Menschen Bauchschmerzen oder Magenkrämpfe auslösen.
Was warmes Wasser im Körper tatsächlich bewirken kann
Im Internet kursieren zahlreiche Versprechen rund um warmes Wasser – von "Entgiftung" bis Fettverbrennung. Viele davon sind wissenschaftlich allerdings nicht belegt. Einige positive Effekte gibt es trotzdem.
1. Warmes Wasser bringt den Kreislauf optimal in Schwung
Ein Glas Wasser, am Morgen auf nüchternen Magen getrunken, regt den Stoffwechsel an. "Im Ayurveda heißt es, dass warmes Wasser wie eine Dusche von innen wirkt", so unser Experte und Buchautor ("Der gesunde Mensch").
"Das ist ein guter Vergleich, denn auch die Dusche am Morgen bringt unseren Körper in Schwung und reinigt ihn von außen. Ein Glas warmes Wasser bringt also eine zusätzliche Reinigung von innen mit sich."
Doch ob warmes Wasser den Stoffwechsel tatsächlich stärker ankurbelt als kaltes, lässt sich wissenschaftlich kaum messen. Entscheidend ist dabei die Flüssigkeitszufuhr selbst. Dennoch empfinden viele vor allem morgens die Wärme als angenehmer. Mit einem Thermobecher hältst du dein Wasser angenehm warm, auch unterwegs.
2. Warmes Wasser regt die Verdauung an und beugt Verstopfungen vor
Für eine gesunde Verdauung braucht der Körper ausreichend Flüssigkeit. Wasser unterstützt die Darmbewegung und kann Verstopfungen vorbeugen. „Vor allem die Trinkmenge spielt eine wesentliche Rolle bei der Verdauung“, sagt Dr. Jahn. Tatsächlich gibt es Hinweise darauf, dass warmes Wasser zusätzlich entspannend auf den Darm wirken kann. Studien beobachteten beispielsweise eine krampflösende Wirkung bei Darmspasmen während medizinischer Untersuchungen. Praktischer Nebeneffekt: Viele Menschen trinken automatisch mehr, wenn das Wasser angenehm warm ist.
Dir fällt es schwer, regelmäßig etwas zu trinken? Hier kommen 7 Tipps, um im Alltag mehr Wasser zu trinken.
Ein Glas warmes Wasser am Morgen kann deine Verdauung ankurbeln, probiere es einfach mal aus
Infobox: So wird warmes Wasser bekömmlicher• mit frischem Ingwer
• mit Zitronenscheiben
• mit Gurke oder Minze
• als Fenchel-Anis-Kümmel-Tee
• lauwarm statt kochend heiß trinken
3. Warmes Wasser kann Schmerzen lindern
Bei Bauchschmerzen, Blähungen oder Krämpfen greifen viele zur Wärmflasche, da das warme Wasser beziehungsweise die Wärme eine entkrampfende und gefäßerweiternde Wirkung hat. Genauso gut kann das auch von innen funktionieren: Ein Becher heißes Wasser kann laut indischem Review zur Entspannung verkrampfter Muskeln und Nerven beitragen. Warmes Wasser sorgt sowohl von innen als auch von außen für einen gewissen Wohlfühleffekt, den du dir ganz einfach zunutze machen kannst – ohne Rezept, ohne Nebenwirkungen. Sollten die Schmerzen allerdings anhalten, hol dir ärztlichen Rat. Am besten ergänzt du aber noch ein paar Kräuter und bereitest dir bei Bauchschmerzen & Co. einen Kräutertee, wie den bekannten Fenchel-Anis-Kümmel-Tee zu. Fenchel und Kümmel wirken Studien zufolge krampflösend und werden traditionell bei Verdauungsproblemen eingesetzt.
Übrigens: Auch Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauung und sollten täglich auf dem Teller landen. Wenn du dich gesünder ernähren möchtest, sind unsere abwechslungs- und ballaststoffreichen Ernährungspläne ideal für dich. Wir liefern dir wöchentlich wechselnde Rezepte mit Einkaufsliste. Angepasst auf deinen Kalorienbedarf, dein Ziel und deine Vorlieben.
4. Heißes Wasser wirkt wohltuend bei Erkältungen
Warmes Wasser schützt natürlich nicht vor Viren. Heiße Getränke können bei Erkältungen aber subjektiv sehr angenehm sein. Der Dampf hält die Schleimhäute feucht und kann eine verstopfte Nase kurzfristig erleichtern. Eine ältere Studie zeigte außerdem, dass Teilnehmende nach heißen Getränken weniger Husten, Schnupfen und Halsschmerzen wahrnahmen. Objektiv ließ sich zwar kaum ein Unterschied messen – subjektiv fühlten sich die Betroffenen aber deutlich besser.
Ein heißer Tee oder eine heiße Zitrone können subjektiv deine Erkältungssymptome lindern
Hilft warmes Wasser beim Abnehmen?
Im Netz wird oft behauptet, warmes Wasser könne Fett "auflösen" oder die Fettverbrennung massiv ankurbeln. Dafür gibt es laut Dr. Jahn keinerlei wissenschaftliche Grundlage. "Absoluter Unfug", sagt der Ernährungsmediziner deutlich. Trotzdem kann warmes Wasser indirekt beim Abnehmen helfen – etwa wenn Menschen dadurch insgesamt mehr trinken oder weniger zu zuckerhaltigen Getränken greifen.
Ist warmes Wasser besser als Kaffee?
Nicht unbedingt. Kaffee gilt heute längst nicht mehr als ungesund. Studien zeigen sogar, dass die enthaltenen Polyphenole gesundheitliche Vorteile haben können. "Kaffee hat seinen schlechten Ruf längst verloren", sagt Dr. Jahn. Wer Kaffee liebt, muss also keinesfalls darauf verzichten. Warmes Wasser kann aber eine sinnvolle Ergänzung sein – besonders morgens direkt nach dem Aufstehen.
FAQ: Häufige Fragen zu warmem Wasser
Viele Menschen empfinden das als angenehm und bekömmlich. Medizinisch notwendig ist es aber nicht.
Ideal ist lauwarm bis angenehm warm. Das Wasser sollte gut trinkbar sein und nicht zu heiß.
Nein. Der Körper entgiftet sich selbst über Leber, Nieren und Darm. Dafür braucht es kein warmes Wasser.
Ausreichend trinken kann die Verdauung unterstützen. Warmes Wasser wird dabei oft als angenehmer empfunden.
Ja. Viele trinken abends bewusst warme Getränke, weil sie entspannend wirken können.
