Men's Health 07+08/25

Women's Health Heft 04 2025

RUNNER’S WORLD August-Ausgabe 08/25          

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Hinweis: Im Folgenden finden Sie einen Trainingsplan für die 4 Wochen der Mister Strongarm Challenge 2015. Auch wenn der Fokus auf der Brustmuskulatur liegt, sind unsere Trainingsempfehlungen auf den ganzen Körper ausgerichtet, um andere Muskelgruppen nicht zu vernachlässigen. Wie Sie Ihr Ganzkörper-Training gestalten, steht Ihnen natürlich frei. Sie können beispielsweise nur das <a href="https://www.menshealth.de/krafttraining/oberkoerper-training-so-trainierst-du-brust-schultern-und-arme/" >Oberkörpertraining</a> in Ihren eigenen Trainingsplan integrieren.
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		Beispielhafter Trainingsplan für 1 MonatWichtig: Die 2 Pläne sind nur Beispiele für die Trainingsgestaltung. Wir empfehlen Ihnen, den jeweiligen Plan mit einem Experten, etwa Ihrem Personal Trainer, individuell auf Sie anzupassen. Die angegebenen Wochentage sind natürlich nicht fix. Das heißt, Sie müssen sich nicht sträflich an die Abfolge halten. Sie können die Einheiten durchaus einen Tag nach hinten verschieben, sollten dann aber auch alle anderen Einheiten um die gleiche Zeit verschieben, um die entsprechenden <a href="https://www.menshealth.de/krafttraining/regeneration-nach-dem-training/" >Regenerationszeiten</a> einzuhalten.
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		Wahl der Gewichte: Wählen Sie das Trainingsgewicht stets so, dass Sie die geforderten Wiederholungszahlen sauber ausführen können und danach keine weitere Wiederholung schaffen.<h2>Trainingsplan 1: für Fortgeschrittene/Profis mit zirka 4 Stunden Trainingsaufwand pro Woche</h2>Trainingszeit: TuT (Time under Tension) 30-36 Sekunden pro Satz, Pausenzeit: 60 Sekunden.Trainingsart: Stationentraining / pro Übung 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen, dann zur nächsten Übung
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		Alle Übungen aus dem Trainingsplan finden Sie hier als Bild-für-Bild-Anleitungen.<h2>Trainingsplan 2: für Wiedereinsteiger und Sportler mit wenig Zeit – etwa 3 Stunden Trainingsaufwand pro Woche</h2>Trainingszeit: TuT (Time under Tension) 30-36 Sekunden pro Satz, Pausenzeit: 60 Sekunden.Trainingsart: Stationentraining / pro Übung 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen, dann zur nächsten Übung
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		Alle Übungen aus dem Trainingsplan finden Sie hier als Bild-für-Bild-Anleitungen.
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Dieser Ganzkörper-Trainingsplan mit Fokus Brustmuskeln werden Ihnen in den ersten 4 Wochen der Challenge zu einem imposanten Oberkörper verhelfen. Geeignet für Wiedereinsteiger mit wenig Zeit und Fortgeschrittene

4-Wochen-Trainingspläne für eine breite Brust

Alicia Schmidt

RUNNER’S WORLD August-Ausgabe 08/25

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