Ein Heim-Studio mag zunächst nach einem Luxus klingen. Aber eine teure Premium-Ausstattung ist gar nicht notwendig, einige gute Basics genügen vollkommen. Wir zeigen dir, wie du dich, mit einem kleinen Budget, optimal zu Hause einrichten kannst.
Kann ich mir ein gutes Home-Gym auch mit kleinem Budget einrichten?
Ja, dafür musst du nur wissen, wonach du suchen musst. Schau nicht auf den nächsten Monat, sondern denke langfristig: Ein durchschnittlicher Beitrag im Fitnessstudio von 42 Euro im Monat summiert sich in 2 Jahren auf rund 1.000 Euro. Mit weniger als dieser Summe kannst du dir bereits ein ordentliches Home-Gym zulegen – und viel länger nutzen. Mediziner und Fitness-Blogger Dominik Dotzauer empfiehlt: "Achte dabei unbedingt auf qualitativ hochwertige Tools, am besten von renommierten Marken. Prüfe auch, welche Produkte kommerzielle Fitnessstudios verwenden." Grund: je minderwertiger die Qualität, desto unsicherer und kurzlebiger sind die Tools. Sparfüchse suchen nach gebrauchten Tools in Kleinanzeigen oder überreden einen Kumpel zum Splitten der Anschaffung. So hast du auch gleich einen Trainingspartner zu Hause.
Was darf in einem Home-Gym nicht fehlen?
Damit du zu Hause richtig loslegen kannst, brauchst du ein gewisses Equipment, das dir ein forderndes Training beschert. Wir haben für dich eine Übersicht erstellt, die dir Aufschluss darüber gibt, was du wirklich brauchst und wie viel Geld du dafür ausgeben musst.
1. Trainingsmatte
Eine gute Trainingsmatte gehört zum absoluten Pflicht-Zubehör für dein Home-Gym. Sie bietet dir eine gepolsterte Oberfläche für Bodenübungen wie z.B. Liegestütze, Sit-ups oder Yoga. Wir empfehlen dir die Gymnastikmatte von Yogistar. Der rutschfeste Grip erleichtert dir das Training auf dem Boden, mit 21,95 Euro erfüllt die Matte alle Qualitätsstandards, ohne dabei zu teuer zu sein.
2. Verschiedene Fitnessbänder
Es gibt wohl kaum ein Tool, das so günstig und flexibel gleichzeitig ist wie das Widerstandsband. Von Bizeps-Curls bis hin zu Kniebeugen ermöglichen dir Fitnessbänder, deine Muskeln bis zum Maximum zu fordern. Das Gymnastikband von Blackroll eignet sich ideal für Widerstandstraining und fühlt sich trotzdem angenehm weich an. Kosten: 14,95 Euro.
Für deine Arm- und Schultermuskulatur reicht dir ein Schlingentrainer mit Griffen und Gummiseil. Daher empfehlen wir dir den Schlingentrainer von ALEX für unschlagbare 6,95 Euro. Die schweißabsorbierenden Griffe liegen gut in der Hand, sodass du alle Bewegungen sauber ausführen kannst. Einfach und günstig!
TRX-Bänder? Sind die nicht viel zu teuer? In der Tat kann man sich teure Schlingentrainer anschaffen, die qualitativ wirklich hochwertig sind. Keine Sorge, wir haben für euch recherchiert und eine kostengünstige Alternative gefunden: Das Schlingentrainer-Set von Rhinosport bringt alles mit, was du brauchst. Intensiviere dein Ganzkörpertraining und verbessere deine Stabilität. Kosten: 46,73 Euro.
3. Kurzhanteln
Egal, ob Oberkörper, Arme oder Schultern: Kurzhanteln bieten dir eine Vielzahl an Trainingsmöglichkeiten. Du musst nicht gleich eine ganze Hantelbank kaufen. Dieses Set Kurzhanteln mit einstellbaren Gewichten eignet sich ideal für dein Training zu Hause und ist eine deutlich günstigere Alternative. Kosten: 28 Euro.
4. Klimmzugstange
Das Training mit dem eigenen Körpergewicht (Bodyweight-Training) bringt dich so richtig voran. Besonders die Klimmzugstange darf da nicht fehlen, weil du mit verschiedenen Übungen besonders deinen Oberkörper effektiv trainieren kannst. Rücken, Schultern, Arme und auch der Bauch werden durch das Training an der Klimmzugstange abgedeckt. Tipp von der Redaktion: kein Home-Training ohne Klimmzugstange. Für eine einfache Montage und den schonenden Geldbeutel empfehlen wir dir diese Klimmzugstange von Alex. Kosten: 17,95 Euro.
5. Springseil
Spring dich fit! Kaum ein Fitness-Instrument benötigt so wenig Platz und wirkt sich so effektiv auf deine Gesundheit aus. Verbrenne massig Kalorien, indem du ein hochintensives Kardio-Training durchführst. Gleichzeitig verbesserst du deine Kondition und deine Beinmuskulatur – und das alles in deinen eigenen 4 Wänden! Und das Beste ist, dein Geld kannst du dir für andere Sachen aufsparen, denn ein Springseil bekommst du für unter 10 Euro. Wir empfehlen dir das von Beast Gear auf Amazon mit rutschfesten Griffen. Kosten: 9,99 Euro.
Mit diesen Tools kannst du dein Low-Budget-Home-Gym noch erweitern
Oben haben wir für dich die 5 Must-haves für dein Home-Gym aufgelistet. Trotzdem ist es immer sinnvoll, sein Fitness-Sortiment stets zu erweitern. Mit diesen Tools kannst du dein Home-Training noch breiter aufstellen:
Gymnastikball
Wer noch ein bisschen Platz übrig hat, sollte über einen Gymnastikball nachdenken. Ein Gymnastikball kann dazu beitragen, dass die Wirbelsäule und Rückenmuskulatur stabilisiert wird. Außerdem eignet er sich ideal für Bodenübungen. Auch hier haben wir für euch ein echtes Schnäppchen herausgesucht. Der Gymnastikball von Alex kostet nur 8,95 Euro.
Verstellbare Hantelbank
Eine Hantelbank und Low Budget, passt das überhaupt zusammen? Ja, wenn man bedenkt, dass man beim Kauf einer Hantelbank schnell im dreistelligen Bereich landet. Dieses Modell kostet 95 Euro. Und trotz des vergleichsweise niedrigen Preises haben wir darauf geachtet, dass du die Hantelbank verstellen kannst, um noch flexibler trainieren zu können.
Musikbox
Musik ist ein bewährter Motivationsfaktor beim Training. Bei dir zu Hause kannst du selbst entscheiden, welche Art von Musik laut gespielt wird. Dafür brauchst du nur die richtige Box, wie die dritte Generation der JBL GO. Wie der Name bereits verrät, kannst du die Box entspannt überall mit hinnehmen und sie auch in deiner Wohnung beliebig platzieren. Kosten: 34,99 Euro.
Langhantel mit Gewichtsscheiben
Mit einer Langhantel wirst du noch flexibler im Home-Training. Übungen wie Kreuzheben und Schulterdrücken sind ideal für deine Rücken- und Schultermuskulatur. Die verstellbaren Gewichte helfen dir dabei, deine Trainingsintensität zu kalibrieren. Das 20kg-Set von Gorilla Sports eignet sich ideal für Einsteiger.
Spiegel
Ein großer Spiegel im Home-Gym treibt dich zu besseren Leistungen an. Er gibt dir das Gym-Gefühl für zu Hause, da du die Ausführungen deiner Übungen überprüfen und korrigieren kannst. Außerdem wirkt dein Zuhause durch einen großen Spiegel automatisch größer. Der Homestyle rahmenlose Wandspiegel von Amazon eignet sich hervorragend fürs Home-Gym. Kosten: 28,99 Euro.
Fazit: viel Training für wenig Budget
Du siehst, mit der richtigen Einstellung und den passenden Tools kannst du dir den monatlichen Beitrag im Fitnessstudio sparen. Alles, was du brauchst, sind eine Trainingsmatte, Fitnessbänder, Kurzhanteln, eine Klimmzugstange und ein Springseil. Alle zusätzlichen Anschaffungen bringen dich ebenfalls nach vorn, sind aber eher Bonusmaterial. Also, starte jetzt und richte dir dein eigenes Home-Gym ein!
