Hugh Jackman: sein Training für Deadpool 3

Im Herbst 2024 soll die Marvel-Comicverfilmung "Deadpool 3" ins Kino kommen. Das Training eines der Hauptdarsteller hat schon längst begonnen: Hugh Jackman alias X-Man Wolverine will seine Bestform als Superheld knacken. Offensichtlich hält ihn sein Alter – 54 Jahre – davon nicht ab. Hugh zeigt, dass er mit seinem Schauspiel-Kollegen Ryan Reynolds (46) nicht nur vor der Kamera, sondern auch im Gym mithalten kann.

Wie verlief Hugh Jackmans Karriere?

Hugh Jackman legte den Grundstein für seine internationale Filmkarriere als Marvel-Comic-Figur Wolverine mit "X-Men - der Film" (2000). Jackman sprang damals für einen Kollegen ein, wurde sozusagen in letzter Minute engagiert. Es folgten unzählige weitere Blockbuster mit ihm als Superheld, bis er 2017 die Rolle mit "Logan – The Wolverine" offiziell beendete. In "Deadpool 3" wird es dennoch ein Wiedersehen mit Wolverine geben. Hugh Jackman lässt es sich nicht nehmen, den Mutanten wieder selbst zu spielen.

Jackman erreichte seinen absoluten Fitness-Höhepunkt mit 45 Jahren für "X-Men: Zukunft ist Vergangenheit" (2014). Damals setzte er auf klassisches Krafttraining mit viel Gewicht. Fast zehn Jahre später erscheint er stärker und muskulöser als je zuvor.

Du möchtest mit 50 so körperlich fit sein wie Hugh Jackman? Dann lad dir unseren Trainingsplan herunter:

Wie bereitet sich Hugh Jackman für Wolverine vor?

Hugh Jackman bleibt seiner Methode von damals treu, wie er kürzlich im Interview mit HBO MAX bei "Who’s Talking to Chris Wallace" auf CNN erzählte. Das heißt: klassische Kraftübungen mit jeder Menge Gewicht und sehr viel Hühnerfleisch. Obwohl der X-Men-Star seit Jahren als Veganer lebt, setzt er bei seinen Vorbereitungen für den muskulösen Wolverine-Körper auch hier auf klassischen Muskelaufbau mit eiweißreicher Ernährung.

Wie sieht der Ernährungsplan von Wolverine-Star Jackman aus?

Damit Muskeln auch wachsen können, ist nicht nur ein intensives Workout notwendig, welches neue Muskelreize setzt, auch die Ernährung spielt eine wesentliche Rolle. In einem Tweet verriet der Superheld jetzt seinen täglichen Ernährungsplan. Wie das Magazin Variety ausführt, sieht sein Kalorieninput derzeit wie folgt aus:

• Forellenbarsch: 2.000 Kalorien
• Lachs aus Patagonien: 2.100 Kalorien
• Zwei Chickenburger: je 1.000 Kalorien
• Zwei Rinderfilets: 1.100 Kalorien

Am Ende des Tages ergeben die gesunden Mahlzeiten mehr als 8.000 Kalorien pro Tag. Die braucht er auch, denn Steroide & Co. waren und bleiben für Jackman ein absolutes No-go.

Mit dem Men’s-Health-Ernährungscoaching kannst du dir einen individuellen Muskeldefinitions-Ernährungsplan erstellen lassen. Angepasst auf deinen Kalorienbedarf, deine Vorlieben und Ernährungsweise.

Auch interessant: Die besten 12 Trainer-Tipps für schnellen Muskelaufbau

Wie oft trainiert der Schauspieler?

In sechs Monaten will Jackman wieder in Wolverine-Bestform sein. Seine Ausgangsposition ist trotz seines Alters mehr als gut, auch dank seines Einsatzes beim Broadwaystück "The Music Man". "Ich bin im Moment wirklich fit. Wenn man acht Shows pro Woche am Broadway singt und tanzt, ist das eine Sache, die mich fit macht. Ich bin also gesund", erzählte Hugh Jackman im Interview auf CNN. Doch zu einem traditionellen Tanzkörper gehören keine massiven Muskelpakete, die müssen nun durch hartes Training wieder wachsen und geformt werden. Dafür setzt der Schauspieler auf zwei Trainingseinheiten pro Tag, die insgesamt drei Stunden beanspruchen.

Welche Übungen gehören zu Jackmans Workout?

Jeden Tag stehen 2 Workouts mit schweren Gewichten auf dem Programm. Sein erstes Training dauert ungefähr zwei Stunden und hat den Unterkörper im Fokus. Laut Jackman sind die Beine seine Schwachstelle. Durch Übungen wie Kreuzheben, Ausfallschritte und Kniebeugen will er diese auf Vordermann bringen. Auch Wadenheben steht auf dem Plan.

Das zweite Training ist deutlich kürzer und dem Oberkörper gewidmet. Hier setzt Jackman auf klassisches Hypertrophie-Training. Gestartet wird mit Klimmzügen und Bankdrücken. Es folgen Schulterdrücken, Bizeps-Curls, Dips und Liegestütze mit doppeltem Händeklatschen. Insgesamt 7 Oberkörper-Übungen gehören zum Wolverine-Workout. Zum Abschluss macht er Crunches mit Medizinball.

Wie wichtig ist Regeneration für Hugh Jackman?

Neben dem harten Training und einer eiweißreichen Ernährung ist Geduld ebenfalls ein wesentlicher Faktor für ein Top-Ergebnis. Muskelwachstum passiert nicht von heute auf morgen. Es braucht Zeit. Das hat der Schauspieler durch seine jahrelange Trainingserfahrung gelernt. Derzeit konzentriert sich Jackman nur auf sein Training und seine Familie. Mehr ist nicht möglich. Für eine schnelle Regeneration springt er regelmäßig ins kalte Wasser, wie er seinen mehr als 31 Millionen Followern auf Instagram beweist.

Du willst auch stärker werden als je zuvor? Dann starte mit unseren Trainingsplänen durch:

Der US-Kinostart von "Deadpool 3" ist für Herbst 2024 geplant. Schon jetzt arbeitet Hugh Jackman an seiner Transformation zu Wolverine. Dazu gehört intensives Krafttraining, eiweißreiche Ernährung und genug Zeit für Regeneration.