Jetzt geht es ans Eingemachte! Genauer gesagt: an den inneren Anteil Ihrer Brustmuskulatur. Denn wer in Sachen Brust-Training nur an Bankdrücken denkt, wird sich nach diesem 5-Minuten-Programm umgucken. Sie benötigen dazu lediglich ein Paar Kurzhanteln sowie einen Swiss-Ball. Dieser Ablauf erwartet Sie:
Übungsname |
Belastung |
Vorgebeugte Crossover-Flys |
12 Wiederholungen je Arm |
Swiss-Ball-Pressen |
10 Sekunden |
Kurzhantel-Flys im Liegen |
12 Wiederholungen |
Swiss-Ball-Pressen |
10 Sekunden |
Liegestütze auf Kurzhanteln |
12 Wiederholungen |
Swiss-Ball-Pressen | 10 Sekunden |
Ihr Anfänger-Akku ist leer? Dann legen Sie jetzt die Beine hoch. Wer sich zu den Fortgeschrittenen zählt, sollte nahtlos zu Runde 2 übergehen. Für Profis sind sogar 3 Durchgänge vorgesehen. Also, auf zur Brust-Schlucht!
Jetzt ausprobieren
Du willst Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Dann bist du bei uns genau richtig. Unsere Top-Trainer holen dich genau dort ab, wo du gerade stehst und schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan - Motivation und Rückfragen inklusive.