Men's Health 01+02/26

Women's Health 01/2026

RUNNER’S WORLD Januar-Ausgabe 01/26       

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Vom Baby bis zum Teenie. Hier findest du alle Themen und Tipps rund um die Vaterschaft.

Women's Health 01/2026 Coverbild

RUNNER’S WORLD Januar-Ausgabe 01/26

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MH Redaktionsbaum : Life : Dad

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Highlight zu Heiligabend

Ein als Weihnachtsmann verkleideter Vater sitzt schlafend in einem Stuhl, während ihm seine beiden Töchter den falschen Bart vom Gesicht ziehen

Wer Heiligabend den Weihnachtsmann spielt, muss einiges beachten. Wir sagen, wie der perfekte Auftritt gelingt und wie du garantiert nicht auffliegst

Wie du dich als Papa in den Weihnachtsmann verwandelst

Vater-Sohn-Beziehung

Ein Vater und sein erwachsener Sohn schauen aufs Meer

Auf dem Sterbebett zeigt sich oft, wie eng die Beziehung zwischen einem Mann und seinem Vater wirklich war.  Bist du vorbereitet?

Wieso ein Mann seinen Vater auf seiner letzten Reise unbedingt begleiten sollte

Podcast-Update

Dr. Wolf Lütje

Der Podcast mit Dad-Redaktionsleiter Marco Krahl und Florian Schleinig von der Online-Community "Echte Papas". Löffel aufstellen, Jungs!

Zu Gast in der aktuellen Folge: Frauenarzt und Geburtshelfer Dr. Wolf Lütje

Xmas-Challenge

Eine große Familie sitzt zu Weihnachten am Esstisch

Patchwork-Probleme: Kommen zu Weihnachten Eltern zusammen, die sich getrennt haben, bringt das einige Herausforderungen mit sich. Achte jetzt darauf

Patchwork-Familie unterm Weihnachtsbaum: So gelingt das Fest

Klemmbausteine im Überblick

Ein Vater und sein Kind liegen auf dem Fußboden und spielen mit Bauklötzen

Die bunten Klemmbausteine von Lego sind aus dem Kinderzimmer nicht mehr wegzudenken. Das sind die 10 besten, oftmals günstigeren Alternativen

Das sind die besten Alternativen zu Lego

Geschenkideen für Kids

Familie schaut in ein Geschenk unter dem Tannenbaum.

Wir zeigen dir, wo du die coolsten Weihnachtsgeschenke für deine Kids findest (einiges gefällt sicher auch vielen Vätern)

14 coole Weihnachtsgeschenke für Kinder

Mental Load aus Vätersicht

Ein Vater mit Baby vor dem Bauch befüllt eine Waschmaschine

Vor allem Mütter klagen über mentale Überlastung. Aber welche Rolle fällt in diesem Zusammenhang den Vätern zu? Spüren sie einen ähnlichen Druck? 

"Viele Männer tun so, als wäre das kein Thema für sie, dabei betrifft es uns auch"

Xmas-Stress

Eine vierköpfige Familie sitzt schlechtgelaunt vor dem Weihnachtsbaum

Gerade zu Weihnachten kriegen sich viele Eltern regelmäßig in die Haare. Ein häufiger Streitpunkt ist die Arbeitsverteilung. So läuft's gerechter ab

Weihnachten ohne Streit: So vermeidet ihr Zoff an den Festtagen

Kinderzimmer statt Kita

Ein Vater liegt mit seinem kleinen Sohn auf dem Wohnzimmerboden und spielt mit Autos

Kitafreie Erziehung: Ein Vater berichtet über seine Erfahrungen, sein Kind zu Hause zu betreuen

Von Krippe bis Kindergarten: So klappt Erziehung ohne Fremdbetreuung

Männlicher Kinderwunsch

Frau und Mann umarmen sich freudig, sie hält ein Ultraschallbild eines ungeborenen Kindes in der Hand

Wann entscheidet sich ein Mann für - und wann gegen Kinder? Und was macht das mit seinem Selbstbild?  Eine neue Studie ging dieser Fragestellung nach

Wann sich Männer Familie wünschen (und wann nicht)

Equal Care

Eine frischgebackene Mutter sitzt aufrecht im Bett und gibt ihrem Baby die Brust. Der Vater sitzt daneben und schaut zu

Verhindert das Stillen eine Elternschaft auf Augenhöhe?

Kinder erziehen

Vater und Sohn gehen durch den Wald

Viele von uns wuchsen mit Eltern auf, die drohten, schimpften, bestraften. So machst du's bei deinen eigenen Kindern besser

Wie du es besser machst als deine eigenen Eltern

Schluss mit toxischer Männlichkeit

Ein Vater trägt sein glückliches Baby auf dem Arm

Als Gegenentwurf zur toxischen Männlichkeit gibt es seit kurzem den Begriff Tonic Masculinity. Inwiefern betrifft die Debatte auch Väter? 

Tonic Masculinity: Warum wir einen neuen Männlichkeits-Begriff brauchen (nicht zuletzt wegen unserer Söhne)

Elternzeit-Abenteuer

Ein Vater steht mit seinem kleinen Kind auf dem Arm an einem Strand in der Karibik 

Du planst in Elternzeit zu gehen? Idealerweise mit deiner Partnerin zusammen? Dann plant doch gleich einen gemeinsamen Urlaub. So geht's

Warum du während deiner Elternzeit unbedingt auf Reisen gehen solltest

Neurodivergente Väter

Auf dem Sofa sitzt ein verzweifelter Vater, dahinter tobt sein Sohn herum

ADHS verwächst sich nicht. Auch erwachsene Männer können unter den Symptomen leiden. So gehst du mit der Diagnose um

Wie du als Papa mit ADHS lebst

Regretting Motherhood und die Folgen

Ein Vater gibt seinem Baby das Fläschchen und schaut deprimiert zur Seite

Das Thema "Regretting Motherhood" ist viel diskutiert: Frauen gestehen, dass sie ihre Mutterschaft bereuen. Gibt es etwas Ähnliches auch bei Männern? 

Regretting Fatherhood: Bereuen auch Väter ihre Elternschaft?

Achtung, Wutanfall

Ein wütendes Kind schreit in der Küche und zerfetzt Salatblätter

Wutanfälle sind bei vielen Kindern an der Tagesordnung. Wir erklären, wie du jetzt am besten reagierst - egal, wie alt dein Nachwuchs gerade ist

Dein Kind hat einen Wutausbruch? So reagierst du richtig!

Vater-Kind-Bindung

Ein Vater misst bei seiner kleinen Tochter Fieber mit Hilfe eines Thermometers

Warum Väter nicht immer der Mutter den Besuch beim Kinderarzt überlassen sollten

Lernen ohne Stress

Ein kleiner Junge sitzt angestrengt über einem Schulbuch, im Hintergrund sieht man einen verzweifelten Vater

"Hast du schon deine Matheaufgaben gemacht?" Diese Frage nervt Kinder wie Eltern. Wir sagen, wie nach Schulschluss die Laune nicht in den Keller geht

Nie mehr Zoff wegen der Hausaufgaben

Betreuungsmodell nach der Trennung

Ein Vater verabschiedet sich vor der Haustür von seiner Tochter

Trennen sich Eltern, stehen oft zwei Betreuungsmodelle zur Wahl: Residenz- oder Wechselmodell. Jetzt kommt eine dritte Variante dazu: das Nestmodell

Nestmodell: Wie kann das nach einer Trennung funktionieren?

Vater-Sohn-Dilemma

Zirkuslöwe in der Manege

Der 17-jährige Sohn des Cirkus-Krone-Direktors will in Papas Fußstapfen treten und Löwendompteur werden. Darf ein Vater diesen Risiko unterstützen?

Würdest du dein Kind in diesen Löwenkäfig sperren?

Kluge Namenswahl

Ein Vater beugt sich zum Bettchen seines neugeborenen Kindes

Ihr erwartet Nachwuchs, habt aber noch keinen Namen? Wir sagen, was ihr bei der Wahl des Vornamens beachten solltet

Wie soll unser Kind heißen?

Kinder im Flugzeug

Ein Vater und sein Sohn stehen am Gate eines Flughafen und schauen sich die Flugzeuge an

Ihr plant mit eurem Nachwuchs den ersten Flug in den Urlaub? Hier sind die wichtigsten Reise-Tipps  – vom Baby- bis zum Teenageralter

Flugreise mit Kids: So sind an Bord alle zufrieden

Grundschul-Guide

Ein Vater verabschiedet seine kleine Tochter vor der Schule

Kommt der Nachwuchs in die erste Klasse, verändert das den Tagesablauf einer Familie extrem. Was du als Vater eines Grundschülers wissen solltest

So begleitest du dein Kind am besten durch seine ersten 4 Schuljahre

Zoff um die Konsole

Zwei Kinder sitzen vor einem Fernseher und daddeln

Bei Kids sind Videogames sehr beliebt. Bei vielen Eltern sorgen sie  für Stirnrunzeln. So meisterst du den Spagat zwischen Verständnis und Kontrolle 

Gaming: So streitest du dich mit den Kids weniger übers Thema Videospiele

 Rubrik-Liste

<h2>XXL-Special "Motivation"</h2>
In unserem Special dreht sich diesmal alles um das Thema Motivation – ob beim Sport, im Job oder wenn’s darum geht, ein paar Kilo abzunehmen. Wozu auch immer Sie sich motivieren, am Ende können Sie sagen: "Geschafft!"
<h2>Fitness</h2>
"So erreiche ich Top-Form" Cover-Held André Hamann verrät Ihnen, wie er sich fit hält
Was ist Mobility-Training? Und 11 weitere Leserfragen, von unseren Redakteuren kurz und knapp beantwortet
Mit Musik läuft’s besser Das haben nun auch Forscher belegt; plus: weitere News aus den Männer-Wissenschaften
Effektiver im Gym Stärker, schneller, schlanker: Mit diesen Tools, Tipps und Übungen klappt’s garantiert
Muskeln statt Fett Ring frei! Unser Box-Workout bekämpft Fett und formt ein Sixpack – auf zur ersten Runde!
<h2>Sport</h2>
Laufen als Lebenshilfe Ein Pilotprojekt hilft Teenagern bei Berufsproblemen – durch Sport; Men’s Health war vor Ort
Marathon-Motivation Was reizt die Teilnehmer an einem Ultra-Lauf? Story über 8 Seiten und 160 Kilometer Ausrüstung für Athleten Alles, was Sportredakteur Max jetzt richtig stark findet
Die Hardcore-Surfer Nirgendwo auf der Welt ist Surfen härter als in Russland – diese Fotos beweisen es
<h2>Gesundheit</h2>
Was passiert im Körper ... ... bei zu viel Stress im Job? Diese Grafik erklärt es Ihnen auf einen Blick. Füße hoch!
Impfen macht krank Sowie 5 weitere Gesundheits-Mythen, denen wir hier mal auf den Grund gegangen sind
Rückenprobleme? Stopp! Was viele nicht wissen: Oft liegt es an der Hüfte, wenn das Kreuz schmerzt – hier gibt’s Abhilfe
<h2>Ernährung</h2>
Yeah, Party-Food! Fiesta Mexicana! Gesunde Tex-Mex-Rezepte mit Guacamole, Jalapeños und Tequila
Genießen wie Gaby Was auf dem Teller unserer Food-Redakteurin landet
Schwarz essen Heißer Ernährungstrend: Aktivkohle. Was bringt die?
Snacks für Sportler Kalorienarm, eiweißreich, fix gemacht: 10 Sushi-Varianten
Transformation: Von 106 auf 82 Kilo Und das in nur 12 Monaten! So hat unser Leser es geschafft 
Muskelmasse mit Klasse NXT-LVL-Coach Nico Airone zeigt Ihnen, wie’s funktioniert
Das Wampen-Risiko Nicht alles, was dick macht, hat auch Kalorien: 8 Fettnäpfchen
<h2>Style</h2>
Sneakers für Mistwetter Plus Jacken! Und Hosen! Und Rucksäcke (alle wasserfest)! Trend der Stunde: Carbon Hier kommen 4 neue Uhren aus dem ultraleichten Werkstoff
Komm, kuscheln! Mit diesen Accessoires machen Sie’s sich jetzt schön gemütlich
Noch mal Sonne tanken Und zwar fix: 5 Ziele, die Sie in wenigen Flugstunden erreichen
Regen? Egal! Innovative Technik-Tools, die jedes Unwetter überstehen
Duft-Update 2018 Viele beliebte Männerparfüms gibt’s jetzt in einer Neuauflage – schnuppern Sie doch mal
Frisch wie Ferry Das sind die aktuellen Favoriten unseres Grooming-Directors
Der Body-Check Getestet: die allerneuesten Körperpflege-Produkte
<h2>Mind</h2>
Tschakka? Na ja! Null Bock, früh aufzustehen? Oder abends ins Gym zu gehen? So kommt die Energie zurück
 "Aufgegeben wird nur ... ... bei der Post" – und 14 weitere Motivationssätze. Ausschneiden und gleich an die Wand pinnen!
Heute mal ein Egoist! Weshalb es gesund ist, öfter auch mal an sich zu denken
 "Guck doch mal, Papa!" Die coolsten Tools, Toys und Tricks für Kerle mit Kids
Das Instagram-Idol Magic Fox hat 1,5 Mio. Follower, was macht ihn so erfolgreich?
+++ Das nächste Heft kommt am Mittwoch, den 21. November 2018 in den Handel +++

Hol dir deinen perfekten Trainingsplan!

Trainingspläne

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

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Gesundheit

Auswirkungen von 30 Tage ohne Alkohol fürs Training 

Ein Monat ohne Alkohol und dein Körper dreht richtig auf: Muskeln wachsen schneller, Schlaf wird tiefer, Fett schmilzt leichter. 

Was 30 Tage ohne Alkohol mit deiner Trainingsleistung machen

Übungsabfolge

So wichtig ist die richtige Reihenfolge deiner Übungen

Es ist nicht egal, an welchen Geräten du zuerst trainierst: Was du über die sinnvolle Übungsreihenfolge für schnellen Muskelaufbau wissen solltest

Welche Übung zuerst? Tipps vom Trainer für die richtige Reihenfolge im Krafttraining

Krafttraining ohne Gym

Home Workout: Fit Young Man Doing Exercise At Home

Wenn du über die Feiertage kein Gym besuchen kannst, musst du nicht aufs Training verzichten. Mit Bodyweight-Übungen bleibst du fit.

Die 7 effektivsten Home-Workouts für die Feiertage ohne Gym

Perfekte Anzahl an Trainingstagen

Dein individueller Trainingsplan 

Du weißt nicht, wie oft du in der Woche trainieren solltest? Die Antwort hängt stark von dir, deinem Alltag und deiner Regeneration ab

Wie viel Training ist wirklich genug? Die Antwort überrascht

Vom 1. bis 24. Dezember öffnet sich im großen Men's-Health-Adventskalender täglich ein Türchen mit starken Gewinnen