Dass Sport und Bewegung wichtig für die Gesundheit sind, ist lange kein Geheimnis mehr. Wer sich viel bewegt, steigert durch seine körperliche Aktivität nicht nur die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems, sondern kann auch Krebserkrankungen oder Übergewicht vorbeugen. Dass Sport auch die Zellalterung positiv beeinflusst und somit einen natürlichen Anti-Aging-Effekt hat, zeigt nun eine neue Studie des Uniklinikum-Erlangen.
Keine Frage, niemand kann das Altern komplett aufhalten. Zu akzeptieren, dass der Körper sich mit dem Älterwerden verändert, gehört einfach zum Leben dazu. Sich im Alter gehen zu lassen muss trotzdem nicht sein, denn ein gesunder Lebensstil aus einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Schlaf und viel Bewegung schützt unsere Zellen maßgeblich vor dem Altern. Den Einfluss verschiedener Sportarten auf die Zellalterung untersuchten Forschende des Erlanger Hector-Centers im Rahmen ihrer Studie.
Als Maß für das biologische Alter verwendeten die Forschenden die Länge der Telomere in den Blutzellen. Telomere sind die Endabschnitte von Chromosomen, die sich mit jeder Zellteilung zunehmend verkürzen. Daher kann der Alterungsprozess durch die genaue Messung der Telomerlänge, bestimmt werden.
Sport und Altern: Vergleich verschiedener Sportarten
Um zu erfassen, ob und in welchem Ausmaß verschiedene Sportarten einen Anti-Aging-Effekt haben, wurden im Rahmen der Studie 167 Patient:innen mit Adipositas oder metabolischem Syndrom untersucht und randomisiert in drei verschiedene Trainingsgruppen und eine Kontrollgruppe, in der kein Sport getrieben wurde, eingeteilt. In den Trainingsgruppen wurde mit folgenden drei populären Sportarten trainiert:
- niedrig-volumiges Intervallausdauertraining: LOW-HIIT, fünfmal eine Minute intensivere Belastungsintervalle auf einem Fahrradergometer (HIIT bedeutet High Intensity Intervall Training und kombiniert kurze Phasen intensiver Belastung mit kurzen Erholungsphasen),
- Ganzkörper-Elektromyostimulation: WB-EMS, 20-minütige Muskelstimulation,
- Ein-Satz-Krafttraining: jeweils eine Übung pro Hauptmuskelgruppe.
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Anti-Aging-Effekt in der Low-HIIT Gruppe nachgewiesen
Die Ergebnisse der Studie zeigen: Alle drei aktiven Trainingsgruppen erzielten positive Effekte durch das Training, so wurde bei allen Teilnehmenden ein deutlicher Verlust des Gewichts und des Taillenumfangs, sowie Verbesserungen bei verschiedenen kardiometabolischen Risikomarkern wie Blutdruck beobachtet. Die besten Ergebnisse erzielten Low-HIIT und Krafttraining.
Ein Anti-Aging-Effekt zeigte sich jedoch ausschließlich in der Low-HIIT-Gruppe beobachtet, die nach der Studienphase eine signifikante Verlängerung der Telomerlängen aufwies. Die Ergebnisse der Untersuchung zeigen somit, dass gezieltes Training, sei es auch nur in geringem Umfang, bereits einen positiven Einfluss auf die Zellalterung haben kann. Dabei scheint Herz-Kreislauf-Training wie Low-HIIT vorteilhafter als Krafttraining zu sein. Dennoch betont der Sportmediziner und Wissenschaftler Professor Dejan Reljic, wie wichtig Krafttraining trotzdem zur Erhaltung und Steigerung der Muskelmasse und Muskelkraft ist.
Eine neue Studie zeigt: Anti-Aging durch Sport ist möglich - zumindest wenn du das richtige Training wählst. In der Untersuchung konnten Forschende somit einen positiven Einfluss von Herz-Kreislauf-Training wie Low-HIIT auf die Zellalterung nachweisen. Leg direkt los und verbessere deine Ausdauer mit unserem Trainingsplan:
