Dass Krafttraining durch die Freisetzung von Endorphinen Glücksgefühle hervorruft, ist für dich sicherlich nichts Neues. Und auch nicht, dass du deinen Körper durch das Stemmen von Eisen in Bestform bringen kannst. Doch diese Erkenntnis könnte dich überraschen: Nicht nur regelmäßiges Ausdauertraining, sondern auch das Training mit Gewichten spielt eine bedeutende Rolle für deine Herzgesundheit. Eine Studie, die an der Iowa State University durchgeführt wurde, fand dies heraus.
Für diese Untersuchung wurden die Daten von 13.000 Erwachsenen bezüglich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzerkrankungen, Herzinfarkten und Schlaganfällen analysiert. Dabei wurde entdeckt, dass regelmäßiges Krafttraining die Wahrscheinlichkeit, ernsthafte Herzprobleme zu bekommen, daran zu versterben oder gar frühzeitig zu sterben, signifikant senken kann – und das selbst dann, wenn man keine anderen Sportarten ausübt.
Damit du dein Krafttraining optimal gestaltest, darf der passende Trainingsplan nicht fehlen:
Wie viel Krafttraining braucht es, um das Herzinfarktrisiko zu senken?
Erstaunlich wenig. Laut der Studie reichen weniger als eine Stunde Krafttraining pro Woche aus, um dein Herzinfarktrisiko um zwischen 40 und 70 Prozent zu senken. Und zwar unabhängig davon, ob du zudem Ausdauersport treibst.
Um den Effekt zu erzielen, muss man noch nicht mal täglich stundenlang zu den Hanteln zu greifen: "Zwei Sätze Bankdrücken reichen völlig aus, dafür braucht man in der Regel nicht mal 5 Minuten", sagt Professor Duck-chul Lee, Experte für Kinesiologie, einem ganzheitlichen Verfahren, das mit Muskel-Tests Störungen im gesamten Organismus diagnostiziert. Auch diese Übungen mit dem eigenen Körpergewicht lassen deine Muskeln wachsen.
Welche weiteren gesundheitlichen Vorteile hat Krafttraining?
Einige! Professor Lee und sein Team gingen noch einen Schritt weiter und untersuchte den Zusammenhang zwischen Gewichtheben, hohe Cholesterinwerte und Diabetes, wieder unabhängig von anderen Arten von körperlichen Aktivitäten. Das Ergebnis: Es konnte ein Zusammenhang hergestellt werden zwischen weniger als 60 Minuten Krafttraining und einem 29 Prozent geringerem Risiko, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln. Dabei handelt es sich um eine Kombination aus Risikofaktoren wie Übergewicht und erhöhten Blutzuckerwerten, die zu Herzproblemen, Schlaganfall und Diabetes führen können (Wie du Diabetes vorbeugst, liest du hier). Auch das Risiko, zu hohe Cholesterinwerte zu entwickeln, sank um 32 Prozent.
"Muskeln sind Kraftwerke, die Kalorien verbrennen", erklärt Studienleiter Lee, "Muskelaufbau ist deshalb nicht nur gut für die Gelenke und Knochen, sondern hat auch viele Stoffwechsel-Vorteile. Je mehr Muskelmasse man hat, umso mehr Energie wird verbraucht, ganz unabhängig von Ausdauersport-Aktivitäten. Das wurde bisher viel zu wenig gewürdigt."
Also, selbst wenn du vorrangig ein Fan von Ausdauersportarten bist, solltest du dir trotzdem ein passendes Hantelset zulegen oder dein eigenes Körpergewicht nutzen, um regelmäßig Kraftübungen einzubauen. Davon profitieren nicht nur deine Muskeln und Figur, sondern dein Herz und deine gesamte Gesundheit.
Erwähnte Quellen:
Weightlifting is good for your heart and it doesn't take much, zuletzt abgerufen am 14.08.2024
