Kaum eine Sportart ist so beliebt und gleichzeitig so umstritten wie das Laufen. Dabei lohnt es sich in Hinblick auf die zahlreichen Vorteile des Joggens für jeden, in die Laufschuhe zu schlüpfen und eine Runde zu drehen. Immerhin stärkt regelmäßiges Laufen nicht nur das Herz-Kreislauf-System und senkt somit das Risiko für Herzkrankheiten, sondern es hilft auch dabei, überschüssige Pfunde zu verlieren und allgemein fit zu bleiben. Aber auch die mentale Gesundheit profitiert von dieser Ausdauersportart, denn Joggen reduziert Stress, fördert die Freisetzung von Endorphinen – den sogenannten Glückshormonen – und kann sogar Symptome von Depressionen lindern. Ob als intensives Training oder entspannter Ausgleich zum Alltag, Laufen ist ein wahres Wundermittel für Körper und Geist.
Bisher fandest du das Joggen immer zu langweilig und eintönig? Es gibt viele, die sich trotz der genannten Vorteile gegen das Laufen wehren. Neue Forschung zeigt nun jedoch, was du tun kannst, um mehr Spaß am Joggen zu gewinnen und hier auch deine Leistung nachweislich zu verbessern. Wir haben für dich zusammengefasst, welcher spezielle Tipp dir dabei hilft, das Laufen als weniger anstrengend zu empfinden. Hier geht's zu unseren Tipps für Laufanfänger.
Musik als Leistungsbooster? Studie untersucht ihren Effekt aufs Laufen
Nahezu jeder liebt Musik: Ob beim Autofahren, Feiern gehen, unter der Dusche, oder einfach im Hintergrund bei der Arbeit. Auch beim Sport treiben, zum Beispiel beim Krafttraining im Gym, haben viele Kopfhörer auf den Ohren. Das ist auch sinnvoll, denn neue Forschung belegt, dass Musik beim Training tatsächlich die Leistung steigern kann.
Bereits in der Vergangenheit zeigten Studien den Einfluss, den Musik auf unsere sportliche Leistung hat. So untersuchte eine kanadische Studie die Auswirkungen selbstgewählter Musik im Vergleich zu keiner Musik auf die Stimmung und Leistung von Sportlern beim Bankdrücken und Squat-Jumps, mit folgendem Ergebnis: Bei Übungen mit Musik waren die Absprunggeschwindigkeit, die Geschwindigkeitsentwicklung und die Kraftentwicklung höher im Gegensatz zum Training ohne Musik. Zudem fühlten sich die Sportler, die beim Training Musik hörten, energiegeladener und hatten eine geringere empfundene Anstrengung bei den Squat Jumps. Um die Trainingsleistung zu steigern ist es allerdings wichtig, dass die Sportler die gehörte Musik selbst wählen.
Ob Musik speziell beim Laufen auch die Leistung pusht, untersucht nun eine aktuelle Studie der Universität Edinburgh. Die Studie untersucht, wie das Hören selbstgewählter Musik die sportliche Leistung in einem Zustand mentaler Ermüdung beeinflusst. Dabei wurden zwei Experimente durchgeführt: Im ersten Test absolvierte eine Gruppe sportlich aktiver Männer einen Intervall-Lauf, während im zweiten Test Freizeitläufer einen 5-Kilometer-Lauf durchführten. Beide Gruppen mussten zuvor eine kognitiv anstrengende Aufgabe erledigen, die mentale Ermüdung hervorrief.
Deine Laufleistung steigern kannst du auch mit unserem Trainingsplan:
Unser Tipp fürs Laufen: Musik auf die Ohren
Die Ergebnisse der Untersuchung zeigen, dass das Hören von Musik die negativen Auswirkungen der mentalen Ermüdung auf die sportliche Leistung abschwächen kann. Die Teilnehmer, die Musik hörten, liefen längere Distanzen bzw. benötigten weniger Zeit für den 5-Kilometer-Lauf im Vergleich zu denjenigen, die keine Musik hörten. Sich beim Laufen mit Musik abzulenken, hilft also dabei, das Training als weniger anstrengend zu empfinden. Aber warum ist das so?
Ablenkung: Wie Musik hilft, die wahrgenommene Anstrengung zu senken
Die Ergebnisse der Studie lassen sich wie folgt erklären: Musik beeinflusst die Wahrnehmung der Anstrengung. Fühlt man sich mental erschöpft, erhöht das normalerweise auch das Gefühl der Anstrengung, was wiederum die sportliche Leistung verringern kann. Musik wirkt diesem Effekt entgegen, indem sie als Ablenkung fungiert und die Motivation erhöht, was es den Teilnehmern ermöglicht, trotz Ermüdung bessere Leistungen zu erbringen. Das erklärt auch, warum es manchen hilft, sich zum Laufen zu verabreden und gemeinsam mit Freund:innen zu trainieren.
Eine neue Studie zeigt: Laufen mit Musik macht nicht nur mehr Spaß, sondern macht das Joggen auch leichter und steigert so deine Leistung. Insbesondere wenn du bereits Erschöpfung empfindest, hilft Musik dabei, die Leistungsfähigkeit zu verbessern, indem sie dich beim Training motiviert und die wahrgenommene Anstrengung herabsetzt. Laufe 10 km am Stück mit unserem Trainingsplan:
