▷ Hochintensives Fatburning in 8 Wochen

Du denkst, effektive Fettverbrennung ist ein langwieriger und undankbarer Prozess, der vor allem viel Ausdauertraining fordert? Dann liegst du falsch! Denn mit hochintensivem, smart strukturiertem Krafttraining kann Fettverbrennung richtig Spaß machen. Durch knackige Kraft-Workouts schöpfst du nämlich nicht nur einen höheren Nachbrenneffekt aus, sondern benötigst dank hoher Intensität für gleiche Resultate auch deutlich weniger Zeit. Dazu kommt, dass du mit smart strukturierten Fett-weg-Workouts deine wertvolle Muskelmasse erhältst – ein weiterer Pluspunkt für sichtbare Resultate. Ein Mehr an Muskulatur erhöht nämlich deinen Grundumsatz, sprich: Du verbrennst im Ruhemodus mehr Kalorien. Cool, oder? Das Ganze funktioniert sogar im Home-Gym mit minimalem Equipment, sodass du nicht einmal ins nächste Gym fahren musst. Letzter Pluspunkt: Durchdachte High-Intensity-Workouts fordern deinen gesamten Körper statt nur die untere Körperhälfte. Um die genannten Effekte auch einzuheimsen, benötigst du jedoch einen Trainingsplan, dessen Parameter genau auf dieses Ziel kalibriert sind. Dürfen wir vorstellen? Hier kommt unser effektivstes Fatburn-Programm für 8 Wochen:

Was benötigst du, um direkt durchzustarten?

Ausgelegt ist unser Plan fürs Home-Gym. Alles, was du neben deinem eigenen Körpergewicht zusätzlich brauchst, sind zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und eine stabile Hantelbank. Bei der Effektivität steht das Home Workout dem Training im Gym übrigens in nichts nach – vorausgesetzt, du arbeitest mit einem professionellen Trainingsplan wie unserem, den wir dir hier gleich noch genauer erklären. Eins noch vorweg: Krafttraining ist von Natur aus ein Intervall-Training, denn auf jede Belastungs- folgt eine Entlastungsphase. Arbeiten wir hier nun mit hoher Intensität und bewusst minimalen Pausen, können wir also von HIIT-, also High-Intensity-Intervall-Workouts sprechen. Hier erfährst du, wieso genau HIIT-Workouts so effektiv Fett schmelzen lassen.

Wie sieht der 8-Wochen-Plan genau aus?

In den ersten 4 Wochen erwarten dich insgesamt 4 Workouts: 2 unterschiedliche Ganzkörper- und eine schweißtreibende Turbo-Einheit. Gemeinsam habe alle 3 dieser Workouts, dass die darin vorgesehenen Übungen vor allem die großen Muskelgruppen abdecken. Schließlich schlummert etwa in Gesäß-, Bein- und Rückenmuskulatur das größte Fettverbrennungs-Potenzial. In den beiden Ganzkörper-Workouts sind die Übungen zudem als alternierende Sätze angeordnet, und zwar so, dass auf jede Übung für die Beine eine Oberkörper-Übung folgt. Die anstehenden Sätze (4 an der Zahl) arbeitest du so wechselweise ab. Doch Vorsicht: Die dazwischen liegenden Pausen sind mit maximal 40 Sekunden extrem kurz. Auf diese Weise erhöhen wir die Intensität bei den ohnehin schon fordernden 12 Wiederholungen zusätzlich.

Die dritte Einheit nennen wir nicht ohne Grund Turbo-Session. Hier stehen nämlich für 2 explizit ausgewählte Übungen volle 10 Sätze auf dem Plan. Klingt knackig, ist es auch. Doch die gute Nachricht ist, dass dieses Workout zwar intensiver, aber auch sehr effizient ausfällt. Anders gesagt: Kämpfe dich durch, und die Session wird deutlich schneller vorbei sein, als du vor Beginn vermutest.

Wird das Programm später noch intensiver?

Definitiv! Hast du ein solides Fundament gelegt, erhöhen wir in den Wochen 5 bis 8 die Schlagzahl. Heißt: Eine zusätzliche Einheit pro Woche, eine neue Methode und reihenweise neue Übungen warten auf dich. Konkret erhöhen wir die Intensität durch die bewährte Methode echter Supersätze (2 Übungen nacheinander ohne Pause). Und selbst danach darfst du nur 1 Minute durchatmen, bevor der nächste Satz ansteht. Doch auch diese Progression wirst du garantiert packen. Die Turbo-Session bleibt dir übrigens erhalten. Allerdings mit 2 frischen Übungen.

Ein durchdachtes Krafttrainings-Programm, das voll auf Fatburning ausgelegt ist, bringt dir die schnellsten Fett-weg-Erfolge. Wir haben an allen Stellschrauben gedreht, um dir unseren stärksten Fettverbrennungs-Plan aller Zeiten zu kreieren. Jetzt liegt es an dir: Du musst ihn nur noch durchziehen. Auf geht's!