Öffnen Sie die Vorhänge, denn das Licht hilft beim Abnehmen Olena Yakobchuk / Shutterstock.com

Schlank im Schlaf Wie Sie im Schlaf Fett verbrennen und über Nacht abnehmen

Mit diesen kleinen Tricks bringen Sie Ihren Stoffwechsel dazu, nachts aktiv zu werden und sogar im Schlaf Fett zu verbrennen

Schlafen und gleichzeitig abnehmen? Klingt fast zu schön um wahr zu sein, aber wenn Sie Ihren Stoffwechsel nachts aktivieren, verbrennen Sie auch im Schlaf ganz nebenbei ein wenig Fett. Wie das funktioniert? Im Schlaf wird das sogenannte "Wachstumshormon" vermehrt ausgeschüttet, was dafür sorgt, dass Zellen und Gewebe repariert und erneuert werden. Die Energie, die für diese Prozesse benötigt wird, zieht sich der Körper aus seinen Fettreserven.

>>> Die besten Fatburner-Lebensmittel

Mit diesen Tipps stellen Sie sicher, dass Ihre Fettverbrennung im Schlaf ordentlich angekurbelt wird:  

1. Fatburner-Tipp: Mehr Muskeln mit Casein-Shake

Die größte Gefahr beim Abnehmen ist ja, dass an Stelle von Fett wertvolle Muskelmasse verloren geht. Denn dadurch sinkt der Kalorienverbrauch – und der Jojo-Effekt ist programmiert. Das passiert aber nur, wenn nicht genügend Eiweiße für nächtliche "Reparaturarbeiten" in den Zellen zur Verfügung stehen und der Körper in der Not auf die Proteinstrukturen der Skelettmuskulatur zurückgreift.

Eiweißshakes sind schnell zubereitet und echt praktisch
Syda Productions / Shutterstock.com
Ein Casein-Shake am Abend schützt vor Muskelabbau

Eine niederländische Studie der Universität Maastricht hat gezeigt, wie sich die Proteinsynthese nachts zusätzlich ankurbeln lässt: Testpersonen bekamen nach dem Workout abends mindestens 30 Minuten vor dem Einschlafen Casein. Casein ist ein Eiweiß und der Hauptbestandteil von Kuhmilch. Anders als Whey (Molkenprotein) geht Casein langsamer ins Blut über und versorgt den Körper die ganze Nacht über mit Aminosäuren. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass Casein direkt vom Körper aufgenommen und danach in Muskelmasse umgewandelt wurde.

Darum ist ein Casein-Shake am Abend ideal, um den Stoffwechsel anzuregen und im Schlaf die Fettverbrennung zu optimieren.

2. Fatburner-Tipp: Late-Night-Snack regt nächtliche Fettverbrennung an

Dinner-Cancelling galt bis in die 1990er-Jahre als die Top-Methode, um Gewicht zu verlieren. Vergessen Sie das! Denn beim Abnehmen sollte wirklich niemand hungern, sondern zu den richtigen Lebensmitteln greifen. Das konnte US-Forscher an der Florida State University in einer Studie bestätigen. Sie haben herausgefunden, dass es einen besseren Weg gibt, um den Stoffwechsel über Nacht auf Touren zu bringen: ein eiweißreiches Betthupferl.

Im Versuch bekamen die Probanden vorm Schlafengehen einen proteinreichen Snack mit rund 150 Kalorien. Die Messungen am nächsten Morgen ergaben, dass die Stoffwechselaktivität bei ihnen in Ruhe höher war als bei Personen, die nichts oder einen kohlenhydratbasierten Snack gegessen hatten. Kohlenhydrate am Abend behindern aufgrund der Insulinausschüttung nämlich den Fettabbau.

Die häufigsten Protein-Mythen im Check
NattapolStudiO / Shutterstock.com
Ein oder zwei gekochte Eier sind ein prima Abendsnack

Merke: Mit einem kalorienarmen, eiweißreichen Snack vor dem Schlafengehen verbrennen Sie Fett im Schlaf. Ideal wären dafür folgende Snacks:

  • 150 Gramm Hüttenkäse (rund 150 kcal)
  • 1-2 gekochte Eier (1 Ei = 80 kcal) 
  • 200 Gramm Magerquark (rund 140 kcal)
  • 1 Scheibe Käse, z.B. Gouda (rund 100 kcal)
  • 200 g Naturjoghurt, 1,5 % Fett (rund 90 kcal)
  • 50 g Beef Jerky (rund 130 kcal)

Win-win: Weniger Hunger am Morgen, dank Eiweiß am Abend

Nicht nur Ihr Stoffwechsel freut sich über einen eiweißreichen Snack am Abend. Im Rahmen der US-Studie in Florida gaben die Probanden zusätzlich an, dass sie durch das Betthupferl weniger Hunger am Morgen verspürten und das Frühstück schmaler ausfiel. Für das Hungergefühl war es nicht entscheidend, ob Kohlenhydrate, Eiweiß oder Fett die Hauptkomponente des Snacks war.

>>> So beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel

Weil das Protein jedoch über Nacht den Stoffwechsel ankurbelt und hilft, Muskeln aufzubauen, sollte es Ihre erste Wahl sein, wenn Sie keine Muskelmasse, sondern nur überflüssiges Fett im Schlaf verbrennen und sich so schlank schlafen wollen. 

Die stärkste Trainings-App der Welt
  • Mehr als 1.000 Übungen im Video
  • Mehr als 500 Workouts
  • Ideal für jedes Fitness-Level
  • Plus: Statistiken, Kalender und Ernährungs-Tipps
ab 2,50€
pro Monat
Individuelles Coaching
HERBST-SPECIAL Jetzt 30% sparen!
  • 5 Top-Trainer zur Auswahl für dein Ziel
  • Ausführlicher Check-up vor Beginn
  • Maßgeschneiderter Trainings- und Ernährungsplan
  • Jede Übung in Bild und Video
  • Persönlicher Kontakt für Rückfragen und Feintuning
ab 15,00€
pro Woche
Jetzt buchen
Es gibt viele Tipps, um die Fettverbrennung anzukurbeln
Krafttraining
Sport ist das A und O beim Abnehmen
Abnehmen
Food Trends Die Hauptzutat für den Eiweiß-Fluff ist Eiklar Eiweiß-Fluff Mit Protein-Fluff baust du schnell Muskeln auf

Mehr Muskeln dank Eiweiß-Fluff