Men's Health 09/25

Women's Health Heft 04 2025

RUNNER’S WORLD September-Ausgabe 09/25          

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MEN'S HEALTH

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Calcium Bedarf: 1000mg (alle Angaben bezogen auf einen Tag) Dient als Bausubstanz für Knochen und Zähne. Bei Mangel an Calcium produziert der Körper vermehrt Vitamin D3, was zur Gewichtszunahme führen kann. Einfachste Vorsorge: alle Milchprodukte.

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Vitamin E Bedarf: 14 mg Es schützt vor Herzattacken, Hirnschlag, Prostatakrebs und Alzheimer. Eine Hand voll Sonnenblumenkerne auf dem Frühstücksbrötchen oder im Salat reicht bereits als präventive Maßnahme.

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Vitamin C Bedarf: 100 mg Ein Glas O-Saft ist der Klassiker gegen Schnupfen, Herzerkrankungen und andere Wehwehchen. Noch viel mehr Vitamin-C-Power liefert jedoch die Paprika, und das mit weitaus weniger Kalorien.

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Protein Bedarf: 60 g Unser Körper zerlegt Eiweiß aus der Nahrung in Aminosäuren. Diese Einzelteile bastelt er dann in Form von Mucki-Fasern wieder zusammen. Besonders viel Mucki-Potential steckt in tierischen Produkten.

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Lycopin Bedarf: 30 mg Das Pigment, das Tomaten und Wassermelonen rot werden lässt. Es senkt das Prostatakrebs-Risiko um bis zu 40 Prozent. Besonders gut: erhitzte Tomaten-(produkte).

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Kalium Bedarf: 2000 mg Schützt vor hohem Blutdruck, verhindert den Sport-Kollaps. Denn Kalium ist entscheidend für Flüssigkeitshaushalt und Muskelkontraktion. Besonders gute Quelle: Äpfel, Avocados.

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Omega-3-Fettsäuren Bedarf: 1000 mg Eine Portion fetter Fisch deckt den Tagesbedarf an Omega-3-Fettsäuren. Damit halbieren Sie das Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden.

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Selen Bedarf: 0,05 mg In einer Studie der Universität Arizona wurden Männer sogar mit der vierfachen Dosis gefüttert (0,2 mg tägl.). Ergebnis: Das Prostatakrebsrisiko sank um 60 Prozent.

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Hier finden Sie außerdem mehr <a href="https://www.menshealth.de/artikel/kampf-dem-winterspeck.77105.html" >Ernährungstipps zum Abnehmen</a>, wie Sie mit <a href="https://www.menshealth.de/gesunde-ernaehrung/lebensmittel-mit-viel-magnesium/" >Magnesium</a> Ihre Muskeln stärken und welche Lebensmittel Ihre Gesundheit fördern.
<h2>Früchte vs. Pille: Das Vitamin-C-Duell</h2>
VItamin C in Lebensmitteln oder als Tablette: Welche Quelle macht das Rennen?

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Welche Nahrungsmittel sind für Männer am gesündesten? Die acht wichtigsten Nährstoffe und worin sie stecken

Nährstoff-Bomben für Männer

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Alicia Schmidt

RUNNER’S WORLD September-Ausgabe 09/25

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