Men's Health 01+02/26

Women's Health 01/2026

RUNNER’S WORLD Januar-Ausgabe 01/26       

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Gesundheitsvorsorge für Männer

Vorsorge

Mit richtiger Vorsorge können viele Probleme frühzeitig erkannt werden! » Diese Dinge solltest du berücksichtigen.

Women's Health 01/2026 Coverbild

RUNNER’S WORLD Januar-Ausgabe 01/26

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MH Redaktionsbaum : Health : Vorsorge

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Gesundheit und Training

Krafttraining fürs Herz

Krafttraining steigert deine Gesundheit enorm: Wie du mit Hanteln dein Herzinfarktrisiko um bis zu 70 Prozent senken kannst

Krafttraining und Herz: So schützt du dich vor Infarkt

Gesundheit

The tension is really turned up today

Kälte, Sitzen, Bewegungsmangel: Warum dein Rücken im Winter zur Schwachstelle wird und welche 4 Übungen dagegen helfen

Dein Rücken im Winter: Warum er jetzt leidet

Übertraining Symptome

Sportpause, Übertraining, körperliche Erholung, körperliche Warnsignale

An diesen 6 Zeichen erkennst du, dass du es mit dem Sport übertrieben hast und dein Körper dringend eine regenerative Pause braucht 

6 Warnsignale, bei denen du eine Sportpause einlegen solltest​

Training &amp; Erkältung

Man taking a break while exercising in the Gym

Mit laufender Nase laufen gehen oder mit heißem Kopf Hanteln schwingen – was du beachten musst, bevor du zum Sport gehst

Mit Schnupfen oder Husten trainieren – das sagen Experten

Unterschätzte Muskeln

Die besten Übungen für unterschätzte Muskeln

Vor allem die kleinen oder tiefliegenden Muskeln verrichten wichtige Aufgaben. Diese 7 solltest du besonders trainieren

Die besten Übungen für die 7 am meisten vernachlässigten Muskeln

Smartes Wintertraining

Bench press training

Krafttraining im Winter aktiviert wichtige Immunzellen und schützt daher effektiv vor Infekten – aber nur, wenn du diesen Trainingsfehler vermeidest.

Fit im Winter: So stärkt Krafttraining dein Immunsystem

Gesunder Schlaf mit Samsung und Doc Felix

Leo nutzt Samsung Health für besseren Schlaf trotz Schichtdienst. Doc Felix analysiert die Daten.

Erholt, gesund und ausgeglichen dank Schlaftracking

Ernährung

Ein Mann in Sportkleidung bindet sich die Turnschuhe zu

Vitamin D, Omega-3 &amp; Co. – welche Supplements sind im Winter wirklich wichtig? Erfahre, in was du investieren solltest und was überflüssig ist.

Supplements im Winter: Was du im Winter wirklich brauchst

Körperanalysewaagen

Körperwaagen für Sportler 

Stagnierendes Gewicht trotz Training? Die beste Körperfettwaage für Sportler misst, was zählt: Muskelaufbau und Fettabbau.

Beste Körperfettwaage für Sportler: Die 5 Top-Modelle im Vergleich

Männergesundheit

Schnurrbärte überall: Der Movember nutzt den Bart als Symbol für ein ernstes Thema.

Movember: Warum Männer im November Bart tragen

Health-Tracker

Ein Mann geht joggen und schaut dabei auf seinen Fitness-Tracker

Smartwatches sind gut, aber die besten Health-Tracker können mehr

Beste Health-Tracker: Die 7 Top-Geräte für Schlaf, Gehirn und Stoffwechsel

Stark und gesund mit Ü50

So bleibst du fit über 50

Der Testosteronspiegel verändert sich im Alter und damit die Voraussetzungen für einen fitten, gesunden Körper. Die besten Strategien für Ü50-Männer 

So bleiben Männer über 50 fit und gesund

social event,celebrations,hanging out,friends

Die Bewegung Movember macht auf Männergesundheit aufmerksam, denn viele Männer schweigen zu Prostatakrebs, Depression und Vorsorge.

Movember: Warum Männer nicht über Gesundheit reden

Tipps fürs Eisbaden

Ein Mann nimmt ein Eisbad in einem See

Eisbaden ist längst mehr als ein Trend. Es stärkt dein Immunsystem, fördert die Regeneration und bringt Körper und Geist in Einklang. So klappt es zuhause

Eisbaden zuhause: Die besten Tipps und Tools

Einschlaftipp

Besser einschlafen 

Du wälzt dich abends ewig im Bett hin und her? Die Lösung könnte überraschend simpel sein – und wir erklären sie dir.

Besser schlafen: Dieses Ritual vorm Zubettgehen wirkt sofort

Körpergeruch

Gut riechen kann so einfach sein: Wir zeigen, wie du dagegen angehen kannst und wieder selbstbewusster wirst.

Weniger stinken, besser riechen – mit diesen 9 Tipps

Longevity-Food

Älterer Mann kocht gesundes Essen

Mit der richtigen Ernährung bis zu 13 Jahre länger leben? Dass das geht, zeigt eine neue Studie. Diese Lebensmittel lassen dich langsamer altern

Diese 5 Lebensmittel-Tipps verlängern das Leben von Männern um bis zu 13 Jahre

Longevity-Tipps

Sportsman with a happy smile sitting on the weight bench

Diese 10 wissenschaftlich belegten Anti-Aging-Hacks helfen dir, gesünder zu altern. Von Ernährung über Sport bis zu mentaler Fitness – starte jetzt!

Longevity: 10 Tipps für ein langes, gesundes Leben

Healthy Longevity

Ein älterer Mann schaut im Freien auf seine Uhr

Gesund älter zu werden ist kein Zufall, sondern das Ergebnis bewusster Entscheidungen und eines ganzheitlichen Lebensstils. Dabei gibt es 3 Dinge auf die es ankommt.

Gesund altern? Deine Zeit läuft!

Gesundheit & Vorsorge

So wirkt das Wachstumshormon HGH 

Jünger, stärker und schlanker — dem Hormon HGH werden wahre Wunder nachgesagt. Was stimmt wirklich: ein Status-Bericht 

HGH: Wirkung, Risiken und Einsatz von Somatropin

Joggen für die Gesundheit

So gesund ist Laufen wirklich

Macht Joggen wirklich schlauer und gesünder?  Und hat regelmäßiges Lauftraining wirklich einen Anti-Aging-Effekt? Wir klären auf

Krank durch Klimaanlage

So wirst du nicht krank durch Klimaanlagen

Klimaanlagen sollen für angenehme Abkühlung sorgen, aber sie können  auch Erkältungen, Augen- und Ohrenschmerzen auslösen. Wie du das vermeidest

Machen Klimaanlagen krank? Wie du richtig kühlst und Symptome vermeidest

Mann, der oberkörperfrei an seinen Achseln schnüffelt

Klar, Mundgeruch oder Käsefüße können harmlos sein. Aber was, wenn nicht? Diese Krankheiten lassen sich am Körpergeruch erkennen 

Diese 6 Körpergerüche können auf Krankheiten hinweisen

Arbeiten im Sitzen und Stehen

Ernsthafter Geschäftsmann, der mit Laptop und einer Tasse Kaffee am Schreibtisch steht und Notizen in ein Notizbuch schreibt.


Mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch verbesserst du deine Körperhaltung, beugst Rückenschmerzen und Verspannungen vor. Die 9 Modelle lohnen sich

Höhenverstellbare Schreibtische: Diese 9 Modelle lohnen sich

Longevity-Experte über Alpha-Liponsäure

Man ruht sich beim Training aus und trinkt

Longevity-Supplemente boomen. Doch längst nicht jeder Wirkstoff hält wirklich jung. Zeit für unseren Experten-Blick auf einen mit echtem Potenzial

Longevity-Experte: Welcher Wirkstoff hält wirklich jung?

 Rubrik-Liste

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<h2>XXL-Special "Motivation"</h2>
In unserem Special dreht sich diesmal alles um das Thema Motivation – ob beim Sport, im Job oder wenn’s darum geht, ein paar Kilo abzunehmen. Wozu auch immer Sie sich motivieren, am Ende können Sie sagen: "Geschafft!"
<h2>Fitness</h2>
"So erreiche ich Top-Form" Cover-Held André Hamann verrät Ihnen, wie er sich fit hält
Was ist Mobility-Training? Und 11 weitere Leserfragen, von unseren Redakteuren kurz und knapp beantwortet
Mit Musik läuft’s besser Das haben nun auch Forscher belegt; plus: weitere News aus den Männer-Wissenschaften
Effektiver im Gym Stärker, schneller, schlanker: Mit diesen Tools, Tipps und Übungen klappt’s garantiert
Muskeln statt Fett Ring frei! Unser Box-Workout bekämpft Fett und formt ein Sixpack – auf zur ersten Runde!
<h2>Sport</h2>
Laufen als Lebenshilfe Ein Pilotprojekt hilft Teenagern bei Berufsproblemen – durch Sport; Men’s Health war vor Ort
Marathon-Motivation Was reizt die Teilnehmer an einem Ultra-Lauf? Story über 8 Seiten und 160 Kilometer Ausrüstung für Athleten Alles, was Sportredakteur Max jetzt richtig stark findet
Die Hardcore-Surfer Nirgendwo auf der Welt ist Surfen härter als in Russland – diese Fotos beweisen es
<h2>Gesundheit</h2>
Was passiert im Körper ... ... bei zu viel Stress im Job? Diese Grafik erklärt es Ihnen auf einen Blick. Füße hoch!
Impfen macht krank Sowie 5 weitere Gesundheits-Mythen, denen wir hier mal auf den Grund gegangen sind
Rückenprobleme? Stopp! Was viele nicht wissen: Oft liegt es an der Hüfte, wenn das Kreuz schmerzt – hier gibt’s Abhilfe
<h2>Ernährung</h2>
Yeah, Party-Food! Fiesta Mexicana! Gesunde Tex-Mex-Rezepte mit Guacamole, Jalapeños und Tequila
Genießen wie Gaby Was auf dem Teller unserer Food-Redakteurin landet
Schwarz essen Heißer Ernährungstrend: Aktivkohle. Was bringt die?
Snacks für Sportler Kalorienarm, eiweißreich, fix gemacht: 10 Sushi-Varianten
Transformation: Von 106 auf 82 Kilo Und das in nur 12 Monaten! So hat unser Leser es geschafft 
Muskelmasse mit Klasse NXT-LVL-Coach Nico Airone zeigt Ihnen, wie’s funktioniert
Das Wampen-Risiko Nicht alles, was dick macht, hat auch Kalorien: 8 Fettnäpfchen
<h2>Style</h2>
Sneakers für Mistwetter Plus Jacken! Und Hosen! Und Rucksäcke (alle wasserfest)! Trend der Stunde: Carbon Hier kommen 4 neue Uhren aus dem ultraleichten Werkstoff
Komm, kuscheln! Mit diesen Accessoires machen Sie’s sich jetzt schön gemütlich
Noch mal Sonne tanken Und zwar fix: 5 Ziele, die Sie in wenigen Flugstunden erreichen
Regen? Egal! Innovative Technik-Tools, die jedes Unwetter überstehen
Duft-Update 2018 Viele beliebte Männerparfüms gibt’s jetzt in einer Neuauflage – schnuppern Sie doch mal
Frisch wie Ferry Das sind die aktuellen Favoriten unseres Grooming-Directors
Der Body-Check Getestet: die allerneuesten Körperpflege-Produkte
<h2>Mind</h2>
Tschakka? Na ja! Null Bock, früh aufzustehen? Oder abends ins Gym zu gehen? So kommt die Energie zurück
 "Aufgegeben wird nur ... ... bei der Post" – und 14 weitere Motivationssätze. Ausschneiden und gleich an die Wand pinnen!
Heute mal ein Egoist! Weshalb es gesund ist, öfter auch mal an sich zu denken
 "Guck doch mal, Papa!" Die coolsten Tools, Toys und Tricks für Kerle mit Kids
Das Instagram-Idol Magic Fox hat 1,5 Mio. Follower, was macht ihn so erfolgreich?
+++ Das nächste Heft kommt am Mittwoch, den 21. November 2018 in den Handel +++

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Auswirkungen von 30 Tage ohne Alkohol fürs Training 

Ein Monat ohne Alkohol und dein Körper dreht richtig auf: Muskeln wachsen schneller, Schlaf wird tiefer, Fett schmilzt leichter. 

Was 30 Tage ohne Alkohol mit deiner Trainingsleistung machen

Übungsabfolge

So wichtig ist die richtige Reihenfolge deiner Übungen

Es ist nicht egal, an welchen Geräten du zuerst trainierst: Was du über die sinnvolle Übungsreihenfolge für schnellen Muskelaufbau wissen solltest

Welche Übung zuerst? Tipps vom Trainer für die richtige Reihenfolge im Krafttraining

Krafttraining ohne Gym

Home Workout: Fit Young Man Doing Exercise At Home

Wenn du über die Feiertage kein Gym besuchen kannst, musst du nicht aufs Training verzichten. Mit Bodyweight-Übungen bleibst du fit.

Die 7 effektivsten Home-Workouts für die Feiertage ohne Gym

Perfekte Anzahl an Trainingstagen

Dein individueller Trainingsplan 

Du weißt nicht, wie oft du in der Woche trainieren solltest? Die Antwort hängt stark von dir, deinem Alltag und deiner Regeneration ab

Wie viel Training ist wirklich genug? Die Antwort überrascht

Vom 1. bis 24. Dezember öffnet sich im großen Men's-Health-Adventskalender täglich ein Türchen mit starken Gewinnen