Du möchtest effektiv Armmuskeln aufbauen, und zwar im Gym? Wir verraten dir, welche Übungen im Fitnessstudio deine Arme ins XL-Format bringen.
Bodyweight-Übungen haben ihre Grenzen, vor allem wenn du deinen Armumfang effektiv vergrößern möchtest. Dann braucht es Zusatzgewicht und das findest du im Gym. Bevor du jetzt einfach drauflos trainierst, geben wir dir die besten Übungen mit an die Hand.
Welche Geräte für die Arme gibt es im Gym?
Das Angebot ist riesig und vor allem beim Thema Arme kann man da schnell den Überblick verlieren. Absoluter Klassiker im Armtraining ist der Kabelzug. Damit kannst du deine Arme rundum trainieren, das Gewicht stufenweise erhöhen, Griffe variieren und das Beste: Es gibt ihn in wirklich jedem Gym. Was du auch in jedem Fitnessstudio finden solltest, sind Kurz- und Langhanteln. Genau wie der Kabelzug sind freie Gewichte absolute Allrounder für dein Armtraining.
- Kabelzug
- Kurzhanteln
- Langhantel
Besonders für den Einstieg, aber auch für besonders isolierte Kraftübungen eignet sich Maschinen-Training. Diese Geräte legen den Fokus vorrangig auf die Arme: Dip-Maschine, Scott-Curls, Schulterpresse, Seitheben-Maschine. Aber auch bei vielen Brust- und Rücken-Geräten arbeiten die Arme effektiv mit: Latzug, Rudern, Flys, Brustpresse, Klimmzug-Maschine.
- Dip-Maschine
- Scott-Curls
- Schulterpresse
- Seitheben-Maschine
- Latzug
- Rudern
- Flys
- Brustpresse
- Klimmzug-Maschine
Welche Armübungen im Gym sind am effektivsten?
Für effektives Armtraining brauchst du ein Set aus verschiedenen Übungen, die sowohl Bizeps als auch Trizeps, Schultern und die Unterarme trainieren. Das sind die besten Übungen an Maschine, Kabelzug und mit Kurzhanteln:
Die besten Armübungen an der Maschine:
Die besten Armübungen am Kabelzug:
Die besten Armübungen mit Kurzhanteln:
Das Gym ist der ideale Ort, um deine Arme vielseitig und effektiv zu trainieren. Du kannst die Gewichte allmählich steigern und deinen Armumfang so deutlich vergrößern. Du kommst im Home-Gym nicht mehr weiter? Dann ab ins Fitnessstudio!
