Irgendwas ist ja bekanntlich immer: Im Gym ist das Gerät besetzt, auf der Hantelbank blockiert ein fremdes Handtuch deinen Trainingsfluss und die Luft lässt auch nicht viel Sauerstoff zum Atmen übrig. Das kann das eigene Training stören und dich selbst demotivieren. Doch diese Zeiten sind vorbei, denn online ist ein professionell angeleitetes Workout mittlerweile jederzeit für dich zu Hause verfügbar.
Wenn du lieber ohne monatliche Gebühr trainieren willst, kannst du sofort loslegen, mit unserem Trainingsplan: Trainiere dich in 8 Wochen fit und schlank:
Wie funktionieren Online-Fitness-Studios?
Bei den meisten Online-Fitness-Studios ist der Ablauf simpel: Du musst dich lediglich anmelden, ein paar Fragen zu deinem Körper, Fitnesszielen und Fitnesslevel beantworten und schon werden dir Workouts bereitgestellt. Manche dieser Anbieter gibt es nur als App, andere kann man auch über den Browser auf dem Laptop oder Rechner öffnen.
Was brauche ich für das Training zu Hause?
Ob du Equipment brauchst, hängt dann ganz individuell vom ausgewählten Programm ab. Erfahrungsgemäß benötigst du aber lediglich eine Trainingsmatte, und am besten eine Wasserflasche. Mit Resistance-Bands lassen sich zudem Liegestütze, Kniebeugen & Co. intensivieren, ohne dass das Equipment zu Hause viel Platz einnimmt. Auch mit den Gegenständen in deiner Wohnung kannst du dein Training im wahrsten Sinne des Wortes aufmöbeln: Dips am Stuhl, erhöhte Liegestütz mit den Füßen auf der Bettkannte, Curls mit der vollen Wasserflasche – deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.
Im Home-Gym brauchst du meist nur wenig Ausrüstung.
Welches ist das beste Online-Fitness-Studio?
Der Markt für Online-Fitness boomt. Doch welche Anbieter haben was zu bieten – und helfen dir auch wirklich Muskeln aufzubauen oder deine Fitness zu verbessern? Wir stellen dir die besten Alternativen zum Fitnessstudio vor sowie eine kostenlose Alternative.
1. Freeletics
So viel kostet es:
- ab einmalig 249,99 Euro (für lebenslangen Zugriff)
- ab 1,92 Euro pro Woche (bei Jahresabo)
- ab 3,85 Euro pro Woche (für 3 Monate Training)
So ist es: Diese App verspricht das effektivste Bodyweight-Training. Doch nicht nur das, das Training passt sich auch individuell an deinen Terminkalender, Fitnesslevel und deine Ziele an. Die Workouts dauern je nach Wunsch zwischen 5 und 60 Minuten und funktionieren nach den Grundprinzipien des Functional Trainings. Dabei wird der Körper durch Kardio- und Kraftübungen ganzheitlich trainiert – und das bei extrem hoher Intensität. Die Trainingseinheiten basieren auf Klassikern wie Liegestütze, Kniebeugen und Burpees. Zudem gibt es die Möglichkeit, rein mit dem Körpergewicht zu trainieren oder alternativ Trainingsgeräte, wie eine Klimmzugstange oder auch Laufsequenzen einzubauen.
Der wohl größte Pluspunkt bei Freeletics ist die Community: Mehr als 54 Millionen Mitglieder nutzen weltweit die App und vergleichen und stärken sich untereinander. Ein absoluter Motivations-Push.
Zusatzangebot: Freeletics bietet innerhalb eines "Mindset Coach" Audiokurse in Form von Mediationen und Achtsamkeitsübungen an, die dabei helfen sollen, die richtige Einstellung für einen langfristig gesunden Lifestyle zu entwickeln. Dazu gibt es einen kostenpflichtigen "Nutrition-Coach", der dich mit personalisierten Ernährungsplänen und passenden Rezepten ausstattet.
Geeignet für: Top-Athleten als auch Anfänger, denn die Trainingseinheiten sind individuell auf dich zugeschnitten. Das Training setzt dennoch eine gewisse Grundfitness voraus. Schon bei der ersten Session wirst du merken – die Workouts erfordern viel Disziplin und Durchhaltevermögen. Die Kurse sind auch perfekt für Männer geeignet.
2. Gymondo
So viel kostet es:
- 4,99 Euro pro Monat (bei Jahresabo), die ersten 7 Tage sind kostenlos
- 14,99 Euro für einen Monat trainieren, die ersten 7 Tage sind kostenlos
So ist es: Der Testsieger bei Stiftung Warentest bietet eine große Vielfalt an Kursen und Workouts an. Es stehen über 80 Fitness-Programme und mehr als 1000 Workouts zwischen 11 und 70 Minuten zur Verfügung. Von Fatburning über Muskelaufbau bis hin zu Yoga werden alle Wünsche abgedeckt. Die Kurse werden von professionellen und qualifizierten Trainern, darunter auch Influencern wie Daniel Aminati, geleitet. Positiv hervorzuheben ist auch das übersichtliche und moderne Design sowie das umfangreiche Serviceangebot. Ein Schwachpunkt: Nur wenige der Workouts gehen länger als 30 Minuten.
Zusatzangebot: Gymondo punktet mit über 2000 Rezepten und passenden Ernährungsprogrammen für Muskelaufbau und andere Ziele. Die Workouts können dazu sowohl über den Laptop und Fernseher, als auch mithilfe der dazugehörigen App gemacht werden.
Geeignet für: Alle. Jede Altersgruppe, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener. Auch wenn sich Gymondo eher an Frauen richtet, kommen auch Männer hier voll auf seine Kosten. Eines der beliebtesten Gymondo Traingingsprogramme für Männer ist "Mach dich krass" von Daniel Aminati. Aber auch viele andere Kurse, die speziell auf Muskelaufbau oder Abnehmen ausgerichtet sind, warten auf dich.
3. Pur Life
So viel kostet es:
- Bronze: kostenlos (Als Bronze-Mitglied von pur-life hast du Zugriff auf alle Kurse und kannst eine Woche lang unsere Gold-Mitgliedschaft testen. Danach kannst du jede Woche 30 Minuten abtrainieren.)
- Silber: ab 9,99 Euro pro Monat bei Jahresvertrag (Als Silber-Mitglied bekommst du unbegrenzten Zugang zu allen Kursen und Liveübertragungen.)
- Gold: 13,99 Euro pro Monat bei Jahresvertrag (Als Gold-Mitglied von pur-life kannst du außerdem an unseren Gesundheits- und Figurprogrammen teilnehmen.)
So ist es: Pur-Life ist ein "echtes" Fitnessstudio, das auch online auftritt. Es bietet insgesamt mehr als 50 Programme an und du kannst abhängig vom gewählten Ziel (Abnehmen, Muskelaufbau, Schmerzlinderung, Fitness) an über 9000 aufgezeichneten Einzelworkouts und zahlreichen Live-Übertragungen (aus dem Fitnessstudio) teilnehmen. Muskelaufbau, Kardio oder Ballworkout – hier ist für jeden Geschmack und jedes Level etwas dabei.
Zusatzangebot: Das Programm beschränkt sich nicht nur auf Fitness, sondern versorgt dich mit Wissen rund um das Thema Gesundheit. Während man in der Rubrik Geist unter anderem Medizin-, Ernährungs-, Orthopädie- und Trainingsratgeber findet, kann man sich im Community-Bereich mit anderen Nutzern austauschen und den Trainern Fragen stellen. Das ist ein großes Plus gegenüber anderen Online-Fitness-Studios – und sorgt dafür, dass man sich als Teil einer Gruppe fühlt. Bei einer Gold-Mitgliedschaft (ab 13,99 €) bekommt man außerdem Zugriff auf ausführlichere Trainings- und Ernährungspläne inklusive Rezepte.
Geeignet für: Alle, die sich neben den Trainingsworkouts auch ganzheitlich mit dem Thema Gesundheit beschäftigen wollen. Wenn du dein Gym von nebenan online erleben möchtest, wirst du dich auf pur-life wohlfühlen.
4. Asana Rebel
So viel kostet es: Ab 2,99 Euro pro Monat (bei Jahresabo)
So ist es: Die App bietet "Yoga Inspired Fitness". Wer allerdings bei der Nutzung von Asana Rebel nur mit entspannenden Flows rechnet, der liegt falsch. Hier warten über 100 schweißtreibende Workouts mit kraftintensiven Stellungswechseln und anspruchsvollen Koordinationsübungen zwischen 10 und 30 Minuten auf dich. Diese werden auf dein angelegtes Nutzerprofil abgestimmt und sollen dich nicht nur fit, sondern auch stärker, flexibler und fokussierter machen.
Zusatzangebot: Wer nach mehr Ruhe und Entspannung sucht, der findet bei Asana Rebel außerdem entspannende Meditationsübungen, beruhigende Musik und Einschlafhilfen. Dazu hat man Zugriff auf eine Vielzahl an Rezepten. Der Ernährungsbereich ist aber bei Weitem nicht so umfangreich, wie beispielsweise bei Gymondo.
Geeignet für: Alle, die neben ihrer Fitness auch mithilfe von Yoga an ihrer Beweglichkeit und Balance arbeiten wollen. Warum Yoga für Männer so wichtig ist, erfährst du hier.
5. Fitness-Videos auf YouTube
Unsere Empfehlungen: Nicht alle Videos sind von professionellen Trainern angeleitet, weswegen die Qualität sehr variieren kann. Wir empfehlen die Workouts von Sascha Huber, Coach Stef und THENX.
So viel kostet es: Kostenlos
So ist es: YouTube hat das wohl größte Online-Fitness-Angebot und darf in dieser Liste nicht fehlen. Auf YouTube findest du Tausende frei zugängliche Workouts von tollen Kanälen, die es sich zur Aufgabe gemacht haben, dich zum Schwitzen zu bringen und deine Muskeln wachsen zu lassen. Professionelle Fitness-Coaches, Influencer und Trainer leiten die Home-Workouts zum Mitmachen an. Du hast die Qual der Wahl, mit welchen Videos du die Corona-Pause deines Fitnessstudios überbrückst. Beachte jedoch: Im Gegensatz zu den anderen Portalen bekommst du keine strukturierten Trainingspläne oder individualisierte Trainings.
Geeignet für: Alle, die kein Geld ausgeben möchten, sich aber trotzdem mit Home-Workouts fit halten wollen.
6. Peloton
So viel kostet es:
- App-Nutzung ab 12,99 Euro im Monat
- Peloton All-Access Mitgliedschaft: 39 Euro monatlich (Beinhaltet alle Funktionen der App+ Mitgliedschaft und exklusive Inhalte für Peloton Fitnessgeräte.)
- Alle Geräte müssen dazu gemietet/gekauft werden (Preise variieren je nach Gerät)
So ist es: Für alle Peloton-Besitzer und Cardioliebhaber stellt Peloton eine sportliche Möglichkeit dar, der man ganz leicht zu Hause nachgehen kann. Mit leichten bis intensiven Trainingseinheiten auf dem Rad oder dem Laufband kommst du mit viel Spaß ins Schwitzen. Außerdem kannst du an einer Vielzahl von Kursen auswählen. Dein Training wird zusätzlich mit einer App unterstützt, welche alle Features bietet, die du benötigst, um zu deinen Traumbody zu kommen. Außerdem erhältst du ganze 30 Tage kostenloses Training, um dich von dem Programm selbst überzeugen zu können. Ein tolles Extra: Die Mitgliedschaft lässt sich jederzeit kündigen.
Geeignet für: Peloton ist eine gute Möglichkeit für alle, die sich im Bereich Kardio so richtig auspowern wollen – egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener.
Fazit: Online-Gyms sind eine flexible Ergänzung
Auch wenn die Angebote für viele vermutlich nicht dauerhaft das Gym ersetzen können, sind sie eine tolle Alternative zum "echten" Fitnessstudio und auch für Männer geeignet. Du sparst dir den Weg zum Gym und bist, was Zeit und Ort des Trainings angeht, flexibel. Im Vergleich zu Mitgliedsbeiträgen in Fitnessstudios sind die Preise für die Online-Fitness-Plattformen auch verhältnismäßig günstig und auf jeden Fall gerechtfertigt.
Also, mach Platz in deiner Wohnung und teste dein ganz persönliches Home-Workout. Ausreden gibt's ab heute keine mehr. Jedes der Portale bietet eine breite Auswahl an Workouts – da ist garantiert etwas Passendes dabei.
