Men's Health 01+02/26

Women's Health 01/2026

RUNNER’S WORLD Januar-Ausgabe 01/26       

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Mind, Tech, Karriere, Familie und Reisen (Seite 2)

Life

Wir informieren dich über aktuelle Themen zu Mind, Tech, Karriere, Familie und Reisen

Women's Health 01/2026 Coverbild

RUNNER’S WORLD Januar-Ausgabe 01/26

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MH Redaktionsbaum : Life

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Equal Care

Eine frischgebackene Mutter sitzt aufrecht im Bett und gibt ihrem Baby die Brust. Der Vater sitzt daneben und schaut zu

Verhindert das Stillen eine Elternschaft auf Augenhöhe?

Die Wahrheit über Sleep Scores

Schlaftracking

Jeden Morgen derselbe Blick aufs Handgelenk: Doch was, wenn deine Smartwatch beim Schlaftracking mehr schätzt als misst?

Diese 3 Lügen übers Schlaftracking kosten dich Performance

Immun-Boost im kalten Wasser

Eine Kathedrale in München bei Schnee

Orte zum Eisbaden in München gibt es jede Menge. Von Klassiker bis Geheimtipp ist alles dabei. Die schönste Location liegt allerdings etwas außerhalb der Stadt. 

Eisbaden in München: das sind die schönsten Locations

Kinder erziehen

Vater und Sohn gehen durch den Wald

Viele von uns wuchsen mit Eltern auf, die drohten, schimpften, bestraften. So machst du's bei deinen eigenen Kindern besser

Wie du es besser machst als deine eigenen Eltern

Stronger Together

Das Men's Health CAMP

Sonne, Schweiß und echter Zusammenhalt – das Men’s Health CAMP 2025 zeigte, was „Stronger Together“ wirklich bedeutet

Das Men’s Health CAMP 2025: Sonne, Schweiß und echte Männerfreundschaften

Smart Gym-Geräte

Diese 7 Smart Gym-Geräte bringen dein Home-Gym auf das nächste Level und zahlen sich wirklich aus.

Diese 7 High-Tech-Trainer lohnen die Investition wirklich

Eisbaden im Norden

Eisbaden in Hamburg 

Du hast Lust auf Eisbaden in Hamburg? Wir haben die passenden Tipps für dich.

Eisbaden in Hamburg: Orte zum eiskalten Abtauchen

Schluss mit toxischer Männlichkeit

Ein Vater trägt sein glückliches Baby auf dem Arm

Als Gegenentwurf zur toxischen Männlichkeit gibt es seit kurzem den Begriff Tonic Masculinity. Inwiefern betrifft die Debatte auch Väter? 

Tonic Masculinity: Warum wir einen neuen Männlichkeits-Begriff brauchen (nicht zuletzt wegen unserer Söhne)

Muskelaufbau

Ein Mann trainiert mit einem Trainer an den Battle Ropes

Teure Stunden mit dem Trainer oder günstige KI-Apps? Wir verraten dir, was für welche Lösung spricht

Personal Trainer oder App: So triffst du die richtige Wahl

Elternzeit-Abenteuer

Ein Vater steht mit seinem kleinen Kind auf dem Arm an einem Strand in der Karibik 

Du planst in Elternzeit zu gehen? Idealerweise mit deiner Partnerin zusammen? Dann plant doch gleich einen gemeinsamen Urlaub. So geht's

Warum du während deiner Elternzeit unbedingt auf Reisen gehen solltest

Kopfhörer für Sportler

Young sportsman stretching back muscles while listening music in gym

Diese 6 Bluetooth-Sportkopfhörer überstehen jedes HIIT-Training und bleiben unerschütterlich sitzen. Perfekt für Performance-orientierte Athleten.

6 Bluetooth-Sportkopfhörer, die bombenfest halten

Neurodivergente Väter

Auf dem Sofa sitzt ein verzweifelter Vater, dahinter tobt sein Sohn herum

ADHS verwächst sich nicht. Auch erwachsene Männer können unter den Symptomen leiden. So gehst du mit der Diagnose um

Wie du als Papa mit ADHS lebst

Wenn die Technik versagt

Male athlete using fitness app on his smartwatch

GPS-Chaos, Akku-Tod, Herzfrequenz-Lügen – wenn deine Technik versagt, lernst du, auf deinen Körper zu hören. Die 5 häufigsten Pannen und was sie dir beibringen.

Wie dich Technik-Pannen zum besseren Sportler machen

Regretting Motherhood und die Folgen

Ein Vater gibt seinem Baby das Fläschchen und schaut deprimiert zur Seite

Das Thema "Regretting Motherhood" ist viel diskutiert: Frauen gestehen, dass sie ihre Mutterschaft bereuen. Gibt es etwas Ähnliches auch bei Männern? 

Regretting Fatherhood: Bereuen auch Väter ihre Elternschaft?

Achtung, Wutanfall

Ein wütendes Kind schreit in der Küche und zerfetzt Salatblätter

Wutanfälle sind bei vielen Kindern an der Tagesordnung. Wir erklären, wie du jetzt am besten reagierst - egal, wie alt dein Nachwuchs gerade ist

Dein Kind hat einen Wutausbruch? So reagierst du richtig!

KI Trainingsplan

Ein Mann auf einem Fahrrad-Ergometer

Ein KI Trainingsplan verspricht das perfekte, personalisierte Workout. Wir zeigen dir, welche Apps und Tools wirklich funktionieren 

So erstellt dir künstliche Intelligenz das perfekte Workout

Motivation oder Druck

Instagram vs. Realität – Wie beeinflusst Social Media dein Training?


Instagram liefert Fitness-Motivation – aber auch gefährlichen Vergleichsdruck. Wie du Social Media gesund nutzt, liest du hier.

Instagram vs. Realität – so krass beeinflussen Social Media dein Training

Vater-Kind-Bindung

Ein Vater misst bei seiner kleinen Tochter Fieber mit Hilfe eines Thermometers

Warum Väter nicht immer der Mutter den Besuch beim Kinderarzt überlassen sollten

Skills für Fitness-Gadgets

5 Skills, ohne die dein Training mit Smartwatch nichts bringt

Nur wer diese 5 Dinge weiß, kann sein Fitness-Gadget sinnvoll nutzen. Tracking verstehen, smart trainieren und messbare Erfolge? Lerne es hier!

Flexibilität und smarte Tools

Cafés 2025: Flexibilität, Netzwerk und smarte Tools sind entscheidend.

Cafés mit Zeitgeist

Bewusste Ernährung

Clean Eating: So funktioniert natürliche Ernährung für deinen Körper

Du willst dich 2021 endlich gesünder ernähren? Dank Clean Eating kein Problem. Was das genau bedeutet und wie dein Körper langfristig profitiert

Lernen ohne Stress

Ein kleiner Junge sitzt angestrengt über einem Schulbuch, im Hintergrund sieht man einen verzweifelten Vater

"Hast du schon deine Matheaufgaben gemacht?" Diese Frage nervt Kinder wie Eltern. Wir sagen, wie nach Schulschluss die Laune nicht in den Keller geht

Nie mehr Zoff wegen der Hausaufgaben

Per App zu mehr Muskelaufbau

Die besten Muskelaufbau-Apps für echte Kraftzuwächse

Mit diesen 6 Apps erhältst du strukturierte Pläne, smarte Analyse und Motivation für nachhaltige Erfolge.

Die 6 besten Muskelaufbau-Apps für echte Kraftzuwächse

Betreuungsmodell nach der Trennung

Ein Vater verabschiedet sich vor der Haustür von seiner Tochter

Trennen sich Eltern, stehen oft zwei Betreuungsmodelle zur Wahl: Residenz- oder Wechselmodell. Jetzt kommt eine dritte Variante dazu: das Nestmodell

Nestmodell: Wie kann das nach einer Trennung funktionieren?

Tipps und Tricks für Strava

Mit seinem Smartphone nach dem Laufen auf einer Treppe

Entdecke alle Strava-Funktionen, die dich schneller und motivierter machen. Dieser Guide zeigt dir in 9 Schritten, wie du alles aus der App holst

Strava richtig nutzen: 9 Tipps aus dem Praxistest

 Rubrik-Liste

<h2>XXL-Special "Motivation"</h2>
In unserem Special dreht sich diesmal alles um das Thema Motivation – ob beim Sport, im Job oder wenn’s darum geht, ein paar Kilo abzunehmen. Wozu auch immer Sie sich motivieren, am Ende können Sie sagen: "Geschafft!"
<h2>Fitness</h2>
"So erreiche ich Top-Form" Cover-Held André Hamann verrät Ihnen, wie er sich fit hält
Was ist Mobility-Training? Und 11 weitere Leserfragen, von unseren Redakteuren kurz und knapp beantwortet
Mit Musik läuft’s besser Das haben nun auch Forscher belegt; plus: weitere News aus den Männer-Wissenschaften
Effektiver im Gym Stärker, schneller, schlanker: Mit diesen Tools, Tipps und Übungen klappt’s garantiert
Muskeln statt Fett Ring frei! Unser Box-Workout bekämpft Fett und formt ein Sixpack – auf zur ersten Runde!
<h2>Sport</h2>
Laufen als Lebenshilfe Ein Pilotprojekt hilft Teenagern bei Berufsproblemen – durch Sport; Men’s Health war vor Ort
Marathon-Motivation Was reizt die Teilnehmer an einem Ultra-Lauf? Story über 8 Seiten und 160 Kilometer Ausrüstung für Athleten Alles, was Sportredakteur Max jetzt richtig stark findet
Die Hardcore-Surfer Nirgendwo auf der Welt ist Surfen härter als in Russland – diese Fotos beweisen es
<h2>Gesundheit</h2>
Was passiert im Körper ... ... bei zu viel Stress im Job? Diese Grafik erklärt es Ihnen auf einen Blick. Füße hoch!
Impfen macht krank Sowie 5 weitere Gesundheits-Mythen, denen wir hier mal auf den Grund gegangen sind
Rückenprobleme? Stopp! Was viele nicht wissen: Oft liegt es an der Hüfte, wenn das Kreuz schmerzt – hier gibt’s Abhilfe
<h2>Ernährung</h2>
Yeah, Party-Food! Fiesta Mexicana! Gesunde Tex-Mex-Rezepte mit Guacamole, Jalapeños und Tequila
Genießen wie Gaby Was auf dem Teller unserer Food-Redakteurin landet
Schwarz essen Heißer Ernährungstrend: Aktivkohle. Was bringt die?
Snacks für Sportler Kalorienarm, eiweißreich, fix gemacht: 10 Sushi-Varianten
Transformation: Von 106 auf 82 Kilo Und das in nur 12 Monaten! So hat unser Leser es geschafft 
Muskelmasse mit Klasse NXT-LVL-Coach Nico Airone zeigt Ihnen, wie’s funktioniert
Das Wampen-Risiko Nicht alles, was dick macht, hat auch Kalorien: 8 Fettnäpfchen
<h2>Style</h2>
Sneakers für Mistwetter Plus Jacken! Und Hosen! Und Rucksäcke (alle wasserfest)! Trend der Stunde: Carbon Hier kommen 4 neue Uhren aus dem ultraleichten Werkstoff
Komm, kuscheln! Mit diesen Accessoires machen Sie’s sich jetzt schön gemütlich
Noch mal Sonne tanken Und zwar fix: 5 Ziele, die Sie in wenigen Flugstunden erreichen
Regen? Egal! Innovative Technik-Tools, die jedes Unwetter überstehen
Duft-Update 2018 Viele beliebte Männerparfüms gibt’s jetzt in einer Neuauflage – schnuppern Sie doch mal
Frisch wie Ferry Das sind die aktuellen Favoriten unseres Grooming-Directors
Der Body-Check Getestet: die allerneuesten Körperpflege-Produkte
<h2>Mind</h2>
Tschakka? Na ja! Null Bock, früh aufzustehen? Oder abends ins Gym zu gehen? So kommt die Energie zurück
 "Aufgegeben wird nur ... ... bei der Post" – und 14 weitere Motivationssätze. Ausschneiden und gleich an die Wand pinnen!
Heute mal ein Egoist! Weshalb es gesund ist, öfter auch mal an sich zu denken
 "Guck doch mal, Papa!" Die coolsten Tools, Toys und Tricks für Kerle mit Kids
Das Instagram-Idol Magic Fox hat 1,5 Mio. Follower, was macht ihn so erfolgreich?
+++ Das nächste Heft kommt am Mittwoch, den 21. November 2018 in den Handel +++

Hol dir deinen perfekten Trainingsplan!

Trainingspläne

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

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Gesundheit

Auswirkungen von 30 Tage ohne Alkohol fürs Training 

Ein Monat ohne Alkohol und dein Körper dreht richtig auf: Muskeln wachsen schneller, Schlaf wird tiefer, Fett schmilzt leichter. 

Was 30 Tage ohne Alkohol mit deiner Trainingsleistung machen

Übungsabfolge

So wichtig ist die richtige Reihenfolge deiner Übungen

Es ist nicht egal, an welchen Geräten du zuerst trainierst: Was du über die sinnvolle Übungsreihenfolge für schnellen Muskelaufbau wissen solltest

Welche Übung zuerst? Tipps vom Trainer für die richtige Reihenfolge im Krafttraining

Krafttraining ohne Gym

Home Workout: Fit Young Man Doing Exercise At Home

Wenn du über die Feiertage kein Gym besuchen kannst, musst du nicht aufs Training verzichten. Mit Bodyweight-Übungen bleibst du fit.

Die 7 effektivsten Home-Workouts für die Feiertage ohne Gym

Perfekte Anzahl an Trainingstagen

Dein individueller Trainingsplan 

Du weißt nicht, wie oft du in der Woche trainieren solltest? Die Antwort hängt stark von dir, deinem Alltag und deiner Regeneration ab

Wie viel Training ist wirklich genug? Die Antwort überrascht

Vom 1. bis 24. Dezember öffnet sich im großen Men's-Health-Adventskalender täglich ein Türchen mit starken Gewinnen