In der heutigen schnelllebigen Zeit streben immer mehr Menschen danach, das Beste aus sich herauszuholen. Der Begriff 'Biohacking' hat sich dabei als eine vielversprechende Methode etabliert, die eigene körperliche und geistige Leistung zu steigern. Doch was genau steckt hinter diesem Trend und wie kann man ihn sinnvoll in den Alltag integrieren?
Was ist Biohacking?
Biohacking bezeichnet den Prozess, das eigene biologische System zu analysieren, zu verstehen und gezielt zu optimieren. Es geht darum, Stress zu reduzieren, das Wohlbefinden zu verbessern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Der berühmte Biohacker Dave Asprey hat diesen Trend geprägt und zeigt, dass eine optimierte Lebensweise Körper und Geist zu Höchstleistungen anspornen kann. Biohacker stützen sich hierbei nicht unbedingt auf Studien, sondern experimentieren selbst mit ihrem Körper und schauen, wie sich bestimmte Reize auf ihr Wohlbefinden auswirken.
Die drei Säulen des Biohackings
Um das volle Potenzial des Biohackings auszuschöpfen, sollten sich Einsteiger auf drei grundlegende Bereiche konzentrieren: Ernährung, Geist und Körper.
1. Ernährung
Die Ernährung ist der Treibstoff unseres Körpers. Biohacker legen großen Wert auf hochwertige Nahrungsmittel und bevorzugen oft Ernährungsweisen wie die ketogene Diät, Intervallfasten oder Low-Carb-Diäten. Wichtig sind vor allem gesunde Fette, viel Gemüse und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D3 & K2 und Nootropika unterstützen die Gesundheit zusätzlich.
Auch unser Kollege und Personal-Coach Nico Airone ist überzeugter Biohacker und probiert stets neue Trends zur Selbstoptimierung aus. In seinem "Buch 22 Wege zu deinem besten Ich" gibt er zahlreichen Methoden, die eigene Lebensweise positive zu beeinflussen: "Als Biohacker rate ich dazu, über einen Bluttest beim Arzt zu bestimmen, wie gut man mit Vitaminen, Mineralien & Co. versorgt ist. Suboptimale Werte gilt es dann über Nahrungsergänzungen oder Infusionen gezielt zu verbessern. Bei Supplements ist eine hohe Bioverfügbarkeit der Nährstoffe entscheidend. LipoVibes hat die liposomale Transport-Technologie weiterentwickelt und bringt so eine größere Menge des Nährstoffs in die Zellen."
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2. Geist
Stressabbau und mentale Klarheit sind zentrale Aspekte des Biohackings. Methoden wie Meditation, Atemübungen und Journaling helfen dir dabei, den Geist zu entlasten und deine Selbstwahrnehmung zu erhöhen. Eine regelmäßige Meditationspraxis kann zudem deine Zufriedenheit und das allgemeine Wohlbefinden deutlich steigern.
3. Körper
Körperliche Aktivität ist unverzichtbar. Intensive Trainingseinheiten, Kraftsport und HIIT-Training sind besonders effektiv. Auch das Eisbaden erfreut sich wachsender Beliebtheit. Es stärkt das Immunsystem, fördert die Regeneration und kann als natürlicher Entzündungshemmer wirken. Eine kalte Dusche am Morgen ist nicht nur ein Wachmacher, sondern unterstützt auch die Fettverbrennung und stärkt die Blutgefäße. Diese 8 Stoffwechsel-Booster regen deine Fettverbrennung zusätzlich an.
Fünf Biohacks für Einsteiger
1. Schlafoptimierung
Ein gesunder Schlaf ist essenziell. Feste Schlafenszeiten, eine dunkle Schlafumgebung und die Nutzung von Schlafmasken können die Schlafqualität verbessern. Melatonin-Sprays wie das von LipoVibes können die Schlafgesundheit zusätzlich unterstützen.
2. Bewegung
Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zu mehr Energie und Leistungsfähigkeit. Kombiniere Krafttraining mit Ausdauerübungen und finde eine Morgenroutine, die dich energiegeladen in den Tag starten lässt. Übrigens fördert Krafttraining auch einen gesunden Schlaf.
3. Bulletproof-Coffee
Ein beliebtes Getränk unter Biohackern ist der Bulletproof Coffee. Er besteht aus frisch gebrühtem, hochwertigem Bio-Kaffee, ungesalzener Butter und C8-MCT-Öl. Dieses Getränk soll lang anhaltende Energie liefern und fördert die mentale Klarheit. Doch probiere selbst aus, ob dieser Hack auch etwas für dich ist. Denn während Bulletproof Coffee einige potenzielle Vorteile bieten kann, sind die wissenschaftlichen Beweise für viele der behaupteten Vorteile begrenzt. Der hohe Gehalt an gesättigten Fetten und Kalorien macht es wichtig, den Konsum im Kontext einer insgesamt ausgewogenen Ernährung zu betrachten. Hast du ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder reagierst empfindlich auf gesättigte Fettsäuren, könnte es ratsam sein, andere Methoden der Energie- und Leistungssteigerung zu erwägen.
4. Eisbaden und Sauna
Die Kombination aus Kälte- und Wärmetherapie kann Wunder wirken. Eisbaden und Sauna können die Regeneration fördern. Wichtig ist jedoch, zwischen den beiden Anwendungen ausreichend Zeit zu lassen, um den Körper nicht zu überfordern.
5. Intervallfasten
Intervallfasten, insbesondere die 16:8-Methode, kann helfen, Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu fördern. Während der Fastenzeit hat der Körper die Möglichkeit, sich zu regenerieren. Welche Fastenart zu dir passt, erfährst du hier.
So optimiert Biohacker Max Gotzler sein Leben
Unserem Chefredakteur Arndt Ziegler hat der erfahrene Biohacker Max Gotzler in einem Interview verraten, wie sehr der Trend den Alltag erleichtern und die Leistungsfähigkeit steigern kann – und zu welchen drastischen Maßnahmen ein echter Biohacker bereit ist:
Alle reden von Biohacking. Was genau ist es eigentlich?
"Im Grund liegt die Antwort auf der Hand, besser gesagt schon im Namen: Ich verstehe es als ein Werkzeug, um sein Leben – Bio – zu verstehen und Dinge zu entschlüsseln – hacking", so Gotzler.
Man hackt sich selbst? Das müssen Sie genauer erklären.
"Hacking meint die körperliche und geistige Optimierung auf biochemischer Ebene. Ziel ist es, seinen Körper zu entschlüsseln und ihn seinen individuellen Bedürfnissen entsprechend anzupassen. Jeder sollte sich fragen: Was will ich erreichen, an welcher Schraube kann ich drehen, um mich zu optimieren. Das können unterschiedliche Ziele sein, etwa besser schlafen, weniger Stress, gesünder leben."
Klingt so, als ließe sich jedes Problem mit Biohacking lösen.
"Moment, das habe ich so nicht gesagt! Natürlich ist Biohacking nicht die Antwort auf sämtliche Probleme, aber es liefert viele Lösungsansätze und Ideen zur Selbstoptimierung – wie eine Kiste mit unterschiedlichen Werkzeugen, aus der jeder sich dann das Richtige aussucht."
In welchen Lebensbereichen ist Biohacking anwendbar?
"Ich habe meine Erkenntnisse durch Biohacking in sechs Bereiche unterteilt, die ineinanderfließen und das geistige und körperliche Wohlbefinden beeinflussen. Es handelt sich bei diesen Lebensbereichen um Ernährung, Bewegung, Erholung, Balance, Fokus und Umfeld. Während man die ersten drei erwarten kann ..."
... sind Balance, Fokus und Umfeld erklärungsbedürftig.
"Bei Balance geht's um Methoden, gezielt Stress abzubauen, den Geist zu entlasten, gelassener zu werden. Zum Thema Fokus: Das Gehirn des Menschen hat die nervige Eigenschaft, Dinge aufzuschieben und viel Energie für Entscheidungen, was wichtig ist und was nicht, zu verschwenden. Biohacking-Tipps zum Bereich Fokus haben deshalb zum Ziel, dass man seine Zeit sinnvoll und produktiv nutzt, um möglichst viele Freiräume für die schönen Dinge des Lebens zu schaffen."
Bleibt noch das Umfeld.
"Da beschäftigen sich Biohacker mit dem Einfluss von Kunstlicht und Temperatur auf unsere biologische Struktur – und liefern Tipps, wie man diesen oftmals schädigenden Einflüssen sinnvoll entgegenwirken kann."
Welche Biohacks wenden Sie denn bei sich selbst an?
"Wenn ich die jetzt alle aufzähle, sprengt das den Rahmen dieses Interviews. Aber etwa bewusst zu atmen, das ist für mich eines der wirksamsten Tools aus der Biohacking-Werkzeugkiste, das jeder besitzt; idealerweise in Kombination mit Kälte – mein Tipp: Eisbaden, hochwertige Ernährung und genug Schlaf. Reizvoll am Biohacking ist für mich außerdem, immer wieder neue, auch mal verrückte Dinge auszuprobieren."
Fazit: Chancen und Limitierungen von Biohacking
Biohacking bietet zahlreiche Vorteile, darunter gesteigerte Energie, verbesserte Leistungsfähigkeit und ein höheres Wohlbefinden. Allerdings gibt es auch Grenzen. Nicht jeder Biohacker verfügt über den notwendigen medizinischen Hintergrund, um die komplexen Prozesse im Körper vollständig zu verstehen. Es ist wichtig, stets achtsam zu bleiben und sich bei Bedarf professionelle Unterstützung zu holen.
