Sascha Huber zeigt sein LISS-Cardio-Workout

Sicherlich hast du schon von HIIT-Training gehört. Die Abkürzung steht für High Intensity Interval Training und es handelt sich hierbei um einen Trainingsansatz, bei dem kurze, intensive Belastungsphasen mit aktiven Erholungsphasen kombiniert werden, um in kurzer Zeit maximale Fitnessergebnisse zu erzielen.

Sein Gegenstück, das LISS-Training erfreut sich jedoch auch seit einiger Zeit an großer Beliebtheit. Auch Sascha Huber, einer der beliebtesten Fitness-Influencer im deutschsprachigen Raum, zählt auf LISS-Training: Kürzlich postete der durchtrainierte Österreicher ein Video, in dem er sein LISS-Cardio-Workout zeigt. Wir verraten dir, was sich hinter dem Fitness-Trend verbirgt und stellen dir Sascha Hubers Workout vor.

Was ist LISS-Training?

LISS steht für Low Intensity Steady State Training (etwa: Ausdauertraining mit geringer Intensität). Das bedeutet im Wesentlichen, dass du deine Herzfrequenz während des gesamten Trainings auf einem konstanten, nachhaltigen Niveau hältst.

Wenn du beim Sport nicht nach Luft schnappen musst, keine Verschnaufpausen brauchst und/oder keine Sterne siehst, betreibst du wahrscheinlich LISS-Training. Sportarten, die zu LISS zählen, bzw. sich in dieser Form betreiben lassen, können zum Beispiel Radfahren, leichtes Joggen, Walking oder auch Yoga sein.

Wann eignet sich LISS-Training?

Da HIIT-Training zwar äußerst effektiv, aber auch sehr anstrengend für den Körper ist, kann es zur Überbelastung oder zu Verletzungen von Muskeln führen. Deshalb empfiehlt es sich, auch LISS-Training in den Trainingsplan zu integrieren. Dieses bildet nämlich den perfekten Ausgleich zu HIIT-Training und eignet sich für alle, die abnehmen, ihre Ausdauer steigern, ihre körperliche Leistungsfähigkeit erhöhen und so ziemlich jedes Fitnessziel erreichen wollen.

LISS-Training eignet sich dann, wenn du mindestens 30 Minuten Zeit hast, um zu trainieren, oder an den Tagen zwischen HIIT-Einheiten, denn die beiden Trainingsformen lassen sich auch super kombinieren. Natürlich dauert es länger, mit LISS-Training einen hohen Kalorienverbrauch zu erreichen, den du ja für den Fettverlust brauchst. Dafür erholt sich der Körper hier jedoch schneller vom Training, sodass man am nächsten Tag keinen Rest Day einlegen muss, sondern direkt weiter trainieren kann.

Hier geht's zu unserem Trainingsplan, um deine Laufleistung zu steigern:

30 Minuten LISS-CARDIO-Workout mit Sascha Huber

Du weißt jetzt, was LISS-Training ist, aber nicht, wie du damit starten kannst? Wenn du dieser Form des Cardio-Trainings mal eine Chance geben möchtest, versuch es doch mal mit Sascha Hubers neuem Workout: In seinem 30-minütigen Video zeigt der durchtrainierte Österreicher einige effektive Übungen für dein LISS-Training.

Du kannst direkt bequem von zuhause aus mittrainieren - ganz ohne Equipment! Du brauchst nur etwas von Sascha Hubers überschwänglicher Motivation und schon kann's losgehen. Damit du einen Überblick erhältst, was dich bei seinem Training erwartet, haben wir dir sein Workout zusammengestellt. Um zu sehen, wie die Übungen ausgeführt werden, schau dir doch gerne Saschas Video an:

Warm-up

Um Trainingsverletzungen zu verhindern und den Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten, beginnt Sascha Huber sein Workout mit einer Aufwärmübung. Hier greift er auf die klassische Übung des lockeren Laufens in Kombination mit Armkreisen und kreisenden Hüftbewegungen zurück. Sein Warm Up dauert insgesamt 3 Minuten:

• Easy Run (Laufen auf der Stelle)
• Gelenke aufwärmen
• Get Ready (Schultern kreisen und Armkreisen)

Er empfiehlt zudem, auf eine gleichmäßige Nasenatmung zu achten. Warum? Auf diese Weise kannst du deinen Puls kontrollieren. Denn wenn du merkst, dass du nicht mehr durch die Nase atmen kannst, ist dein Puls vermutlich zu hoch, weshalb sich zusätzlich die Mundatmung einschaltet, damit der Körper mit genügend Sauerstoff versorgt wird.

Sascha Hubers LISS-Cardio-Übungen

Du bist fertig aufgewärmt? Jetzt kann's losgehen mit dem LISS-Cardio-Workout! Bei der Ausführung der Übungen kannst du dein Tempo so variieren, dass du bei moderater Belastung trainierst. Das ist der Fall, wenn dein Trainingspuls 50 bis 70 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz beträgt. Um deine maximale Herzfrequenz zu bestimmen, gibt Sascha Huber dir folgende Formel mit an die Hand:

220 - dein Alter = maximale Herzfrequenz

Jede der folgenden Übungen wird jeweils für 60 Sekunden ausgeführt:

• No Jumping Jacks
• Scissor Jumps
• Ski Push
• Hand To Knee (Links)
• Hand To Knee (Rechts)
• Punches (Rechts)
• Punches (Links)
• Toe Touches (Links)
• Toe Touches (Rechts)
• Straight Punches
• Sprinter (Links)
• Sprinter (Rechts)

Halbzeit! Glückwunsch, die Hälfte des Workouts ist geschafft. Um den Körper nicht zu sehr zu beanspruchen und ihm eine kleine aktive Pause zu gönnen, folgt nun eine Minute lockeres Laufen, bevor es mit dem restlichen Training weitergeht, das wie folgt aussieht:

• Skaters
• Skaters stehend
• High Knees Links/Rechts
• Schattenboxen
• Broad Run
• Thigh Claps
• Kickers
• Side Steps
• Slow Butt Kickers
• Standing High Knees
• Windmühle
• Seilspringen laufend
• Boxing Links Rechts
• Hopping

Fazit: LISS-Cardio ist eine effektive Variante, um Kalorien zu verbrennen

Mit Sascha Hubers LISS-Cardio-Workout kannst du effektiv Fett verlieren. Egal, ob du abnehmen oder deine Ausdauerleistung steigern möchtest, könnte LISS-Training, also Sport bei niedriger Belastung, dein Weg zum Ziel sein. Das zum Fettabbau nötige Kaloriendefizit erreichst du am besten, wenn du eine ausgewogene Ernährung mit dem richtigen Training kombinierst.