Neues Jahr, neue Motivation: Du hast dir vorgenommen, dieses Jahr endlich topfit zu werden, aber noch nicht die richtige Sportart für dich gefunden? Oder hast du einfach Lust, mal wieder was Neues auszuprobieren und willst beim Smalltalk mit den sportlichen Kollegen immer auf dem neuesten Stand sein? Die Trends des Sportjahres 2024 stehen schon in den Startlöchern.
Variation im Training zu bewahren, ist übrigens einer der Schlüssel zur langfristigen Motivation. Etwas Neues auszuprobieren, hilft dabei, die sportlichen Vorsätze auch wirklich durchzuziehen. Da kommen unsere 6 Sporttrends, die 2024 so richtig durch die Decke gehen, wie gerufen. Noch mehr Tipps, wie du dich im Alltag besser zum Sport motivieren kannst, findest du hier.
Das sind die angesagtesten Sport- und Fitnesstrends des Jahres 2024, die auch du unbedingt mal ausprobieren solltest:
1. Virtual-Reality-Training
Die Virtual Reality (zu deutsch virtuelle Realität) genießt seit einiger Zeit große Popularität in der Fitness-Welt. Trainieren in einer virtuellen Welt? Klingt erst einmal befremdlich, aber gerade die Abwechslung macht es für viele Benutzer so interessant. Zudem gibt es vielfältige Trainingsmöglichkeiten. Sei es Kraftsport, Ballsportarten wie Tennis oder Golf, Boxen oder sogar Yoga, in der Virtual Reality ist fast alles möglich. Der große Vorteil dabei? Deine Spiel- oder Trainingsergebnisse werden natürlich gespeichert, wodurch du dich nicht nur selbst herausfordern kannst, sondern auch in Konkurrenz mit potenziellen Trainingspartnern trittst. Hinzu kommt die progressiven Messungen, die viele VR-Geräte heutzutage anbieten. So holst du dir Echtzeit-Feedback rein und verbesserst deine Leistungen.
Meditieren, Tanzen, Spielen oder beim HIIT-Workout Kalorien verbrennen, da kommt jeder und jede auf ihre Kosten. Die Berliner Charité untersuchte in einer Vorstudie, ob VR-Training eine effektive Methode gegen Bluthochdruck sei und konnte positive Ergebnisse verzeichnen. Auch in unterschiedlichen Sportarten wird VR-Training laut Studien bereits effektiv eingesetzt. Vieles deutet also darauf hin, dass diese Technologie weiter Einzug in unseren Alltag erleben wird.
Unsere Empfehlung: die Meta Quest 3. Die VR-Brille überzeugt durch eine höhere Auflösung, bessere Performance und bietet durch ihr schlankes Design einen angenehmeren Tragekomfort.
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2. Hyrox
Hinter der Bezeichnung Hyrox versteckt sich ein Indoor-Sport-Event, das längst nicht mehr unbekannt ist, aber auch 2024 voll im Fokus steht. Die Teilnehmer des Wettkampfes laufen 8-mal genau einen Kilometer und absolvieren zwischen den Intervallen kurze Workouts. Und die haben es in sich: Vom Sled Push über Burpees bis hin zu Wall Balls ist alles dabei. Klingt anstrengend? Ist es auch. Hyrox verbindet drei hocheffektive Trainingsrichtungen, indem es klassischen Ausdauersport, High Intensity Interval Training (HIIT) und funktionellen Kraftsport kombiniert.
Du willst dabei sein? Wenn du für ein Hyrox-Event trainierst, solltest du dein Training breit aufstellen und sowohl Ausdauer- als auch intensive Krafteinheiten integrieren. Falls du dir ein komplettes Rennen noch nicht zutraust, kannst du auch als Team oder Double starten. Hier findest du alle Infos zum Hyrox-Event.
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3. Kältetraining
Du hast noch nie vom Eisbaden gehört? Dann wird es jetzt Zeit, denn das Kältetraining liegt dieses Jahr voll im Trend. Die Kälte stärkt Willenskraft und Immunsystem, verbessert den Schlaf und beschleunigt die Regeneration. Klingt gut? Dann ab in die Kälte mit dir. Dafür steigst du einige Minuten bis zum Hals in eiskaltes Wasser. Das Wasser sollte eine Temperatur um den Gefrierpunkt haben, wodurch dein Körper einem starken Reiz ausgesetzt ist: Die Gefäße der Haut verengen sich und die Durchblutung wird angeregt. Gleichzeitig werden Hormone wie Adrenalin und freigesetzt, während sich das Stresshormon Cortisol senkt. Studien bestätigen eine positive Wirkung auf das Immunsystem und den Blutdruck.
Noch kälter wird es übrigens bei der Kryotherapie, durch Stickstoff wird eine Kältekammer bis -180 Grad abgekühlt. Dabei verbrennst du viele Kalorien und förderst die Durchblutung. Wag den Sprung ins kalte Wasser.
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4. Nachhaltigkeit
Auch in der Fitnessszene wächst das Bewusstsein für Umweltschutz und Nachhaltigkeit. Die Branche ist schnelllebig, ständig gibt es neue Trends und Produkte, weswegen es eine besondere Herausforderung ist, die Umwelt zu schonen. Aber es geht! Zum Beispiel bei Kleidung und Tools gibt es immer mehr nachhaltige Optionen und auch Fitnessstudios werden nachhaltiger gestaltet.
Das Golds Gym in Berlin beispielsweise setzt auf recycelte Materialien und generiert Strom über Radergometer. Da Sport- und Funktionskleidung oft aus Erdöl entstehen und nicht biologisch abbaubar sind, setzen immer mehr Hersteller auf nachhaltige Alternativen und Recyclingmaterialien. Auch bei Matten, Faszienrollen und Co. ist die Nachfrage nach regional und nachhaltig produzierten Produkten stetig wachsend. Hast du schon mal was von Plogging gehört? Laufen und dabei Müll sammeln, so schonst du beim Laufen die Umwelt und bist dabei voll im Trend.
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5. Outdoor-Training
Einer der beliebtesten Trends 2024 ist das Outdoor-Training. Warum? Weil die Mischung aus Kraft- oder Ausdauertraining mit einer frischen Brise und reichlich Platz für sich alleine deinem Körper und deiner Seele richtig guttut. Nebenbei weckst du deine kreative Ader, denn anstelle von Kettlebells und Hantelstangen suchst du dir Steine, Äste und Co., um deine Workouts zu absolvieren. Jede aus deiner Kreativität entstandene Übung erfordert höchste Konzentration. Was du vorher mit verbundenen Augen im Fitnessstudio konntest, musst du mit Natur-Tools wie einem Stein oder einem Ast neu lernen.
Auch die gesundheitlichen Vorteile sollte man nicht außer Acht lassen: Du stärkst draußen deine Abwehrkräfte. Hier kannst du lesen, wie gesund Outdoor-Training tatsächlich ist.
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6. Pickle Ball
Beim Pickleball vereinen sich Tennis, Badminton und Tischtennis. Das Erfolgsrezept liegt in der Einfachheit. Wie beim Tennis spielt ihr mit einem Schläger den Ball über ein Netz. Aber: Der Ball ist weicher und größer als ein Tennisball, was das Spiel dynamischer macht. Das Netz ist flacher, wodurch man den Ball etwas leichter in das gegnerische Feld schlagen kann. Das Regelwerk ist sehr überschaubar, das macht Pickleball zu einer beliebten Sportart auch bei Grundschülern und Senioren. Gespielt wird entweder zu zweit (1 gegen 1) oder zu viert (2 gegen 2).
Das Pickleball-Feld entspricht einer Größe von 6,10x13,41 m, also in etwa so groß wie ein Badminton-Feld. Die Markierungen gleichen denen eines Tennisfeldes. Das Netz, das die beiden Spielhälften voneinander trennt, wird flach gespannt und misst in der Mitte 86 cm und am Rand 91 cm.
So wird Pickelball gespielt
Der Ball wird volley, also aus der Luft, aufgeschlagen - und zwar von unten (Hüfthöhe). Wenn der Ball erfolgreich übers Netz gespielt wurde, darf er erst zurückgespielt werden, nachdem er einmal das Feld berührt hat. Wer aufschlägt, hat die Möglichkeit, Punkte zu erzielen. Das bedeutet, dass der retournierende Spieler lediglich versucht, einen Fehler des aufschlagenden Spielers zu provozieren. Erst dann wechselt der Aufschlag und der Gegner kann selbst Punkte erspielen. Wer zuerst 11 Punkte hat, gewinnt. Auch hier gilt wie beim Tennis: Nur, wer 2 Punkte Differenz hat, gewinnt das Spiel.
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Starte jetzt super fit ins neue Jahr und probiere dich durch die neuen Trends am Sportmarkt. Ob in der virtuellen Welt, beim Hyrox, im Eisbecken, in der Natur oder auf dem Spielfeld – 2024 ist voll mit Sportarten, die dich begeistern.
