Sich bei frostigen Temperaturen zum Sport zu motivieren, ist gar nicht so leicht. Doch gerade jetzt, mit den wohlverdienten Weihnachtspfunden im Gepäck, gilt es, so langsam wieder in Form zu kommen oder zu bleiben. Unser Tipp: Mach dir den Winter zum Freund und nutze die Möglichkeiten, die er bietet, um die Kilos purzeln zu lassen. Wir zeigen dir, was jetzt alles für dich infrage kommt und mit welchen Aktivitäten du deinem Stoffwechsel in der kalten Jahreszeit so richtig einheizt.
1. Skifahren und Snowboarden
Der beliebte Wintersport ist ein echter Kalorienverbrenner. Durch die permanente Bewegung wird dein Herzschlag beschleunigt und dein Stoffwechsel angekurbelt. Je nach Gewicht, Geschwindigkeit und der Art der Abfahrt können Ski- oder Snowboardfahrer bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrennen. Rechnet man diese Zahl auf mehrere Ski-Stunden hoch, ergibt das eine Verbrennung von mehreren 1000 Kalorien.
Laut einer Studie sollten fortgeschrittene Skiläufer flache Pisten bevorzugen, wenn sie effektiv Fett verbrennen wollen. Das liegt daran, dass die Herzfrequenz, Sauerstoffaufnahme und das Blutlaktat dabei in einem Bereich liegen, in dem der Körper auf seine Fettreserven zurückgreift. Außerdem trainierst du dabei deine Bein- und Gesäßmuskulatur, sowie deine Rumpfstabilität. Folge: Du verbesserst Balance und Stabilität, was dich auch im Alltag nach vorn bringt.
2. Schlittschuhlaufen
Eine oder mehrere Runden auf dem Eis drehen, ist nicht nur ein Spaß für die ganze Familie, sondern auch ein echtes Fett-weg-Workout. Beim Schlittschuhlaufen trainierst du deinen gesamten Körper, vor allem aber Beine, Bauchmuskeln und den unteren Rücken. Eine Stunde auf dem Eis verbrennt bis zu 350 Kalorien.
3. Winter-Wandern
Bei niedrigen Temperaturen zu Hause bleiben, ist zwar verlockend, aber nicht so gesund, wie du vielleicht denkst. Du entziehst dem Körper eine notwendige Vitamin-Spritze: das Tageslicht. Das versorgt dich mit Vitamin D, was zusammen mit der frischen Luft dein Immunsystem stärkt. Es lohnt sich also doppelt, die Winterschuhe anzuziehen und was für sein Herz-Kreislauf-System zu tun. Wichtig: Wähle einen Ort, der dich von deinem Alltagstrubel befreit. Im Idealfall hast du einen Wald in Fußnähe, aber auch der Stadtpark ist ein guter Ort für einen ausgiebigen Winterspaziergang. Eine Studie hat gezeigt, dass Spazierengehen durch den Park eine deutlich niedrigere Herzfrequenz bei jungen Männern hervorruft als Wandern durch die Stadt. Neben Immun- und Herz-Kreislauf-System profitieren auch deine Schleimhäute, die bei warmer Innenraumluft schnell austrocknen, von Winterspaziergängen.
4. Intervalltraining zu Hause
Die einfachste Lösung? Zu Hause trainieren, am besten mit Intervallen. Dafür brauchst du nur eine kleine Trainingsfläche, eine Matte und ordentlich Motivation. Wir empfehlen dir folgende Übungen, um deinen Stoffwechsel richtig anzukurbeln:
5. Eisbaden
Der Gang ins eiskalte Wasser erfordert Mut und Konzentration, der aber deinen Stoffwechsel ordentlich ankurbelt. Der Körper muss beim Eisbaden nämlich viel Energie aufwenden, um sich gegen die Kälte zu schützen. Dadurch kann es zu einem erhöhten Kalorienverbrauch kommen, wodurch die Fettverbrennung gesteigert wird. Doch Vorsicht: Als Neuling frag lieber vorher nach medizinischem Rat, denn Eisbaden ist nicht für jeden geeignet. Außerdem muss dir bewusst sein, dass das Tauchen ins Eisbecken allein nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Es sollte immer eine Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und regelmäßigen sportlichen Aktivitäten gesehen werden.
Du siehst, du musst im Winter nicht stagnieren. Such dir eine oder mehrere Alternativen aus und sag deinen Extra-Kilos den Kampf an. Ob auf der Piste beim Ski-oder Snowboardfahren, auf den Schlittschuhen, beim Wandern oder im Home-Gym – überall wirst du Kalorien los. Und wenn deine Gesundheit es zulässt, wag einfach mal den Sprung ins Eisbecken.
