Laufeinstieg Mit dieser Ausrüstung werden Sie dieses Jahr zum Läufer

Mit den ersten Sonnenstrahlen des Frühlings kommt auch Ihre Motivation zurück, mit dem Lauftraining zu beginnen? Diese Ausrüstung macht Ihren Laufstart perfekt

19.03.2019

Maike Frye

Den richtigen Ansporn dafür gibt die richtige Laufausrüstung. Denn in bequemen Sportschuhen und coolen Outfits macht das Joggen gleich doppelt Spaß. Hier kommen die besten Empfehlungen für Laufequipment, mit dem Sie sich sogleich auf die Strecke wagen wollen!

Worauf kommt es beim Laufeinstieg an?

Ob passionierter Jogger oder noch jungfräulicher Laufanfänger – nach der Winterpause muss sich Ihr Körper zunächst wieder an die neue Belastung gewöhnen. Suchen Sie sich zunächst zwei bis drei schöne Laufstrecken in der Umgebung – Abwechslung ist Trumpf. Das Stichwort hierbei lautet allerdings "langsam", denn wer zu schnell mit einem intensiven Lauftraining beginnt, dessen Sehnen werden sich nach kurzer Zeit mit Schmerzen rächen. Wechseln Sie deshalb als Anfänger nach wenigen Minuten Laufen zunächst wieder in ein schnelles Gehen. So bauen Sie langsam aber stetig Kondition auf und Ihr Herz-Kreislauf-System gewöhnt sich an die neue Belastung.

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Warum die Laufausrüstung entscheidend ist

Nichts lässt die anfängliche Motivation so schnell verpuffen, wie schlechtsitzende Schuhe oder Kleidung. Deshalb sollten Sie hier nicht sparen. Um bei wechselhaftem Frühlingswetter stets gewappnet zu sein, empfiehlt sich der Zwiebellook aus Hose, Shirt und Laufjacke. Das Ganze sollte atmungsaktiv sein, sonst droht bei körperlicher Betätigung schnell Überhitzung. Wichtig: Wer gerne abends läuft, sollte gut sichtbarn Textilien mit Reflektoren tragen.

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Hier kommt das beste Equipment für einen sportlichen Frühling:

Hersteller

Mit federnd gedämpften und gut sitzenden Schuhen läuft es sich viel angenehmer

Brooks
Ghost 11
140,00 Euro
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Für Ihre ersten Läufe wollen Sie Ihr altes, ausgeleiertes Paar Fitnessschuhe wiederbeleben? Das ist einer der größten Fehler, den Sie beim Laufeinstieg begehen können. In alten Schuhen, ohne Dämpfung oder Stütze, wird Ihnen das Laufen viel schwerer und anstrengender vorkommen, als es eigentlich ist.

Ein sehr empfehlenswertes Einsteigermodell ist der Ghost vom amerikanischen Laufschuhhersteller Brooks. Unsere Kollegen vom Fach vergaben 2018 den "RUNNER’S WORLD Editor’s Choice Award" an den Schuh und auch von den Lesern wurde der Ghost zum beliebtesten Dämpfungsschuh gewählt. Der Allround-Trainingsschuh bietet viel Support und eine optimale Passform – ideal für Einsteiger.

Gore Shorts R7 2in1

Hersteller

Sitzt eng, sieht aber nicht nach "Presswurst" aus

Gore
R7 2in1 Laufhose
ab 49,90 Euro
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Viele Laufeinsteiger sind eher zu warm, als zu kalt angezogen. Bei frühlingshaftem Wetter tut es deshalb meist eine Short. Die 2in1-Laufhose von Gore ist deshalb sehr gut geeignet, weil sie eine eng anliegende Innenhose mit einer locker sitzenden Short kombiniert – gerade Einsteiger fühlen sich in enger Tight nicht sehr wohl. In zwei Fronttaschen können Sie Smartphone und andere Gegenstände transportieren.

Asics Icon Langarmshirt

Hersteller

Ein gutes Langarmshirt ist ein Basic-Teil für jeden Läufer

Asics
Icon 1/2 Zip
40,00 Euro
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Besonders gegen Abend wird es im Frühjahr gerne noch frisch – perfektes Wetter für das Langarmshirt von Asics. Mittels des halben Zippers kann die Belüftung hier individuell geregelt werden. Das Shirt hält angenehm warm, ohne jedoch zu Überhitzung beim Laufen zu führen.

Adidas Adizero Track Laufjacke

Hersteller

Eine dünne Laufjacke schützt vor Wind und Wetter

Adidas
Adizero Track Jacket
ab 64,12 Euro
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Diese Laufjacke aus 100 Prozent Polyester ergänzt das Zwiebelprinzip beim Laufen perfekt und schützt mit einer wasserabweisenden Oberfläche vor Regen und Wind. Damit gibt es keine Ausreden mehr für den inneren Schweinehund! Der stylishe Print wird sicher die Blicke auf sich ziehen und ist dank seiner hellen Farbe auch im Dunkeln gut zu sehen.

Marathon Run-Socken von X-Socks

Hersteller

Spezielle Laufsocken sind sinnvoll, denn sie unterstützen Muskeln, Sehnen und Bänder bei der Belastung

X-Socks
Marathon Energy
28,95 Euro
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Hier scheuert garantiert nichts im Schuh! Die Supronation Bandage der X-Socks stabilisiert den Fuß beim Abrollen und verhindert so ein Abknicken nach außen oder innen. Dank des atmungsaktiven Materials bleiben die Füße beim Laufen kühl. Weiterer Vorteil: Der Schuh riecht nach dem Laufen nicht unangenehm nach Schweiß. Um Druckstellen und Blasen beim Joggen zu vermeiden, sollten die Socken unbedingt perfekt passen.

Garmin Forerunner 235 Laufuhr

Hersteller

Das eigene Tempo zu kontrollieren und die gelaufene Strecke zu sehen, motiviert Laufeinsteiger

Garmin
Forerunner 235
179,00 Euro
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Fitnesstracker, wie die Forerunner 235 Uhr von Garmin, unterstützen ein individuelles Training, indem sie zum Beispiel die Herzfrequenz während des Laufens messen oder mit Hilfe des GPS-Sensors alle relevanten Leistungsdaten wie Geschwindigkeit, Rundenzeiten und aktuellen Kalorienverbrauch messen. Einen besseren Überblick über den Trainingsfortschritt gibt es nicht.

Mpow In-Ear-Kopfhörer

Hersteller

Die In-Ears sind nur durch ein Verbindungskabel miteinander gekoppelt

Mpow
Bluetooth-Kopfhörer
22,99 Euro
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Nichts pusht beim Laufen mehr als der richtige Beat im Ohr. Für pure Motivation sorgt jedoch nicht nur die Playlist, sondern auch die entsprechenden Kopfhörer. Schließlich sollen diese beim Joggen nicht gleich wieder aus dem Ohr fallen. Mit den Mpow Bluetooth Kopfhörern geschieht das bestimmt nicht. Die In-Ear-Kopfhörer sind schweiß- und wasserbeständig und spielen bis zu 7 Stunden lang Musik ab, bevor sie wieder aufgeladen werden müssen. Weiterer Vorteil: Dank Bluetooth-Technologie gibt es keinen nervigen Kabelsalat.

Black Diamond Iota Stirnlampe

Hersteller

Eine Stirnlampe gibt Ihnen Sicherheit beim Laufen

Black Diamond
Iota Stirnlampe
45,00 Euro
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Wenn Sie früh am Morgen oder nach Sonnenuntergang unterwegs sind, ist eine Stirnlampe hilfreich. Einerseits wollen Sie natürlich sehen, wo Sie hinlaufen, andererseits sollen Sie auch gesehen werden. Die kleine und leichte Iota von Black Diamond erfüllt diesen Zweck zuverlässig. Durchschnittlich 22 Stunden Brenndauer und ein komfortabler Sitz machen sie zum guten Begleiter in der Dunkelheit.

Fazit: Eine gute Ausrüstung motiviert

Der große Vorteil des Laufsports: Um ein Läufer zu werden, braucht es abgesehen vom Spaß an der Bewegung im Freien nicht viel. Doch manchmal gibt die richtige Laufausrüstung Ihrer Motivation noch einmal den entscheidenden Schub. Worauf warten Sie noch? Schnüren Sie die Schuhe und laufen Sie los!