Du hast keine Lust, vor oder nach der Arbeit noch den Weg ins Fitnessstudio auf dich zu nehmen? Das können wir gut verstehen. Die gute Nachricht: Mit Bodyweight-Training kannst du weitestgehend auf Geräte verzichten. Klar, vielleicht hast du durch die Pandemie noch deine Kurzhanteln in der Ecke stehen, aber selbst wenn nicht – in der Wohnung findest du ganz bestimmt Gegenstände, die du zu Fitnessgeräten wie Hanteln umfunktionieren kannst.
Wie kann ich zu Hause ohne Equipment trainieren?
Zu allererst stelle sicher, dass du dir eine Fläche mit ausreichend Platz in deiner Wohnung suchst. Im Idealfall hast du eine Trainingsmatte parat, zur Not geht aber auch ein großes Handtuch. Für dein Cardio-Training oder aber dein Warm-up eignen sich Übungen wie Hampelmänner, Burpees, High Knees oder Mountain Climber. Dafür brauchst du nur einen eisernen Willen, Balance und deinen eigenen Körper.
Schau dich mal richtig in deinen 4 Wänden um. Greife nach Alltagsgegenständen, um dein Training zu intensivieren. Gefüllte Wasserflaschen oder volle Rucksäcke ersetzen die Hanteln, Stühle und Bänke können zur Hantelbank werden, Treppenstufen eignen sich ideal für Trizeps-Übungen wie Dips und ein Sofa ist die perfekte Stufe für allerlei Übungen, bei denen eine Erhöhung benötigt wird. Lass deiner Fantasie einfach freien Lauf!
Welche Übungen kann man in sein Home Workout einbinden?
Die Liste aller Übungen, die sich perfekt für dein Home-Gym eignen, ist lang. Daher haben wir für dich eine Auswahl zusammengestellt, mit der du defitiniv deine großen Muskelgruppen angreifst und die du mit etwas Kreativität im eigenen Haushalt locker ausführen kannst.
Wundere dich nicht, wenn unser Model Kurzhanteln in der Hand hat, du kannst die Übungen ganz einfach auch mit Wasserflaschen, Waschmittel oder was dir so einfällt als Ersatz nachmachen. Bereit? Dann ran an den Speck!
Mit diesen 10 simplen Übungen trainierst du deinen ganzen Körper und verwandelst deine Wohnung in einen Fitness-Tempel:
Fazit
Um fit zu sein oder zu bleiben, brauchst du nicht viel. Mit unseren 10 Übungen trainierst du den gesamten Körper. Am besten 2-3 Mal in der Woche absolvieren. Los geht's!
