Die besten Übungen mit Schlingentrainer

Ganzkörper-Workout Die besten Übungen mit Schlingentrainer

Abhängen? Sie hängen zwar in den Seilen, aber für das Schlingentraining brauchen Sie ein stabile Rumpfmuskulatur. Fitness-Director Arndt zeigt seine besten Übungen mit Schlingentrainer

Henning Lenertz

03.01.2015

Übungen mit Schlingentrainer: Liegestütze mit hängenden Beinen

Josef Kubiza

Liegestütze mit hängenden Beinen kräftigen Brust, Arme und Rumpf

A. Füße in die Schlaufen hängen, dann in die Liegestützposition gehen. Die Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander, Gesäß hochdrücken, Rumpf anspannen.

Übungen mit Schlingentrainer: Liegestütze mit hängenden Beinen

Josef Kubiza

Liegestütze mit hängenden Beinen kräftigen Brust, Arme und Rumpf

B. Senken Sie den Oberkörper, bis Ober- und Unterarme etwa einen rechten Winkel bilden. Kurz halten, wieder hoch. Blick zum Boden, um den Nacken zu entlasten.

Übungen mit Schlingentrainer: Hängende Crunches

Josef Kubiza

Hängende Crunches stärken Bauch, Rumpf, Arme und Schenkel

A. Füße in die Schlaufen hängen, in die Liegestützposition begeben. Die Hände befinden sich unterhalb der Schultern. Steißbein hoch, den Rumpf anspannen.

Übungen mit Schlingentrainer: Hängende Crunches

Josef Kubiza

Hängende Crunches stärken Bauch, Rumpf, Arme und Schenkel

B. Die Beine anwinkeln und die Knie so weit nach vorne bringen, bis sie die Arme beinahe berühren. Position kurz halten, danach die Beine langsam zurückführen.

Übungen mit Schlingentrainer: Einbeinige Kniebeugen

Josef Kubiza

Einbeinige Kniebeugen beanspruchen Beine, Gesäß und Rumpf

A. Greifen Sie den Schlingentrainer so, dass Sie beide Schlaufen vor der Brust halten. Ihre Unterarme und die Schlingen bilden eine gerade Linie. Heben Sie das linke, gestreckte Bein leicht nach vorne.

Übungen mit Schlingentrainer: Einbeinige Kniebeugen

Josef Kubiza

Einbeinige Kniebeugen beanspruchen Beine, Gesäß und Rumpf

B. Rechtes Bein beugen und das Gesäß mindestens bis auf Kniehöhe senken. Linkes Bein gestreckt halten. Position kurz halten, danach wieder aufrichten.

Übungen mit Schlingentrainer: Beidseitiges Rudern

Josef Kubiza

Beidseitiges Rudern formt den oberen Rücken, die Schultern, die Arme und den Rumpf

A. Beide Griffe fassen. Bringen Sie den Körper in Rücklage, so dass die Arme voll durchgestreckt sind. Je schräger Sie hängen, desto schwerer ist die Übung. Fersen kräftig auf den Boden drücken.

Übungen mit Schlingentrainer: Beidseitiges Rudern

Josef Kubiza

Beidseitiges Rudern formt den oberen Rücken, die Schultern, die Arme und den Rumpf

B. Ziehen Sie sich nach oben, indem Sie beide Arme anwinkeln, und zwar so, dass die Ellenbogen abgespreizt zu den Seiten zeigen. Kurz halten, dann langsam zurück.

Übungen mit Schlingentrainer: Trizepsdrücken

Josef Kubiza

Trizepsdrücken trainiert Trizeps, Schultern und Rumpf

A. Beide Griffe mit gestreckten Armen fassen. Beugen Sie sich leicht nach vorn, die Handflächen zeigen zum Boden. Füße etwas weniger als schulterbreit auseinander. Der Körper steht unter Spannung, der Blick geht nach vorne.

Übungen mit Schlingentrainer: Trizepsdrücken

Josef Kubiza

Trizepsdrücken trainiert Trizeps, Schultern und Rumpf

B. Bringen Sie den Körper in Vorlage, indem Sie die Arme anwinkeln. Halten Sie die Ellenbogen nah am Kopf, damit Sie aus dem Trizeps heraus arbeiten. Fersen heben. Kurz halten und zurück.

03.01.2015

Henning Lenertz

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