Gesund durch die Corona-Krise
Nach wochenlangem Lockdown dürfen Fitness-Studios wieder öffnen. Du weißt noch nicht, ob du hingehen sollst? Unsere Umfrage hilft dir bei der Entscheidung
In den nächsten Tagen und Wochen werden nach langer Corona-Pause in vielen Bundesländern die Fitness-Studios wieder eröffnen. Natürlich gibt es strenge Auflagen, Mundschutz und Desinfektionsmittel sind Pflicht, Abstandsregeln gelten, schweißtreibende Kurse sind untersagt. Trotzdem waren an manchen Orten schon lange Schlangen vor den Studios zu sehen.
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Mehr Muskeln im Home Gym in 8 Wochen
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- effektiver Muskelaufbau zu Hause
- 8 Workouts, 48 Übungen
- nur Kurzhanteln und Hantelbank nötig
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No place like home! Mit diesem Plan zeigen wir dir, wie du in deinen eigenen vier Wänden sichtbare Muskelmasse am ganzen Körper aufbauen kannst. In puncto Effektivität steht ein Home-Workout dem Training im Gym nämlich in nichts nach. Einzige Voraussetzung: Du arbeitest mit einem strukturierten Trainingsplan, der auf Leistungssteigerung abzielt. Genau dieser liegt dir hiermit vor. Plus: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst quasi direkt loslegen. Also, auf geht's!
Konkret arbeitest du in einem Ober-Unterkörper-Split. Heißt: An einem Tag bearbeitest du Brust, Rücken & Co., an einem anderen Beine und Gesäß. Insgesamt stehen so je nach Fitnesslevel 3 bis 4 Workouts pro Woche an. Steige aber lieber gemächlich in das Programm ein, denn das Training wird nach und nach intensiver. Progression ist hier das Stichwort. Denn nur so zwingst du deinen Körper zu neuen Anpassungen in Form von Muskel-Zuwächsen.
Muskelaufbau ist auch im Home-Gym möglich! Erst recht mit unserem zielgerichteten 8-Wochen-Plan. Denn durch die knackigen Ganzkörper-Workouts legst du endlich sichtbar mehr fettfreie Masse am gesamten Body zu. Also, Plan runterladen und Gas geben!
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Viele fragen sich aber auch: Soll ich wirklich? Will ich mich wirklich dem Risiko aussetzen, mich im Gym anzustecken, nachdem ich solange so viel getan habe, um genau das zu vermeiden? Berechtigte Frage.
Wann und wie Gyms jetzt wieder öffnen und was dort geht
Umfrage: Wer geht nach der Corona-Zeit wieder ins Fitness-Studio?
Um ein Stimmungsbild zu bekommen und um dir vielleicht die Entscheidung zu erleichtern, haben wir die Userinnen und User von Women's Health und Men's Health in einer Blitzumfrage bei Facebook und Instagram gefragt: "Jetzt wo die Gyms wieder öffnen, trainiert ihr wieder im Studio oder trotzdem zuhause?" Die Antworten fielen ziemlich klar aus. Bevor du sie dir anschaust – was denkst du selbst?
So schützt du dich im Gym vor Corona
Umfrage
Ziemlich sicher in den kommenden Tagen
Hängt vom Hygienekonzept ab
Ich warte lieber noch ein bisschen
Nein, ich bin ausgetreten.
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Wer geht jetzt sofort wieder ins Gym?
Bei den Männern, also den Usern von MensHealth.de, waren rund 40 Prozent ganz klar pro Gym eingestellt, 60 Prozent trainieren aber lieber weiter zuhause. Also ein relativ klares Votum fürs Home-Gym.
Bei den Frauen, sprich den Userinnen von WomensHealth.de, fiel die Aussage noch deutlicher aus, da sagten rund 80 Prozent, sie trainierten lieber weiter zuhause, nur rund 20 Prozent sagten, sie würden nun wieder im Fitness-Studio trainieren.
Sollte man nach dem Ende des Corona-Lockdowns wieder ins Gym gehen?
Was machst du jetzt aus diesen Zahlen? Zum einen lässt sich sagen, wenn du das Verhalten der anderen User als Vorbild siehst, kannst du dich eigentlich größtenteils weiter im Home Gym fit halten.
Diese Übungen bereiten dich auf die Rückkehr ins Gym vor
Zum anderen kannst du aber auch den Schluss ableiten, dass es in den Studios ja nicht ganz so voll sein kann, wenn so viele Fitness-Fans zuhause bleiben. Das macht die Lage dort natürlich weniger riskant, was eine Ansteckung angeht. Es bleibt am Ende nur, die Möglichkeiten und Risiken abzuwägen und deine Entscheidung für dich zu treffen.
Dass die Gyms wieder öffnen, ist ein Schritt in Richtung Normalität. Aber viele Fitness-Freudige trauen der neuen Normalität noch nicht und trainieren lieber weiter zuhause. Was immer du tust: Bleib gesund!
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No place like home! Mit diesem Plan zeigen wir dir, wie du in deinen eigenen vier Wänden sichtbare Muskelmasse am ganzen Körper aufbauen kannst. In puncto Effektivität steht ein Home-Workout dem Training im Gym nämlich in nichts nach. Einzige Voraussetzung: Du arbeitest mit einem strukturierten Trainingsplan, der auf Leistungssteigerung abzielt. Genau dieser liegt dir hiermit vor. Plus: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst quasi direkt loslegen. Also, auf geht's!
Konkret arbeitest du in einem Ober-Unterkörper-Split. Heißt: An einem Tag bearbeitest du Brust, Rücken & Co., an einem anderen Beine und Gesäß. Insgesamt stehen so je nach Fitnesslevel 3 bis 4 Workouts pro Woche an. Steige aber lieber gemächlich in das Programm ein, denn das Training wird nach und nach intensiver. Progression ist hier das Stichwort. Denn nur so zwingst du deinen Körper zu neuen Anpassungen in Form von Muskel-Zuwächsen.
Muskelaufbau ist auch im Home-Gym möglich! Erst recht mit unserem zielgerichteten 8-Wochen-Plan. Denn durch die knackigen Ganzkörper-Workouts legst du endlich sichtbar mehr fettfreie Masse am gesamten Body zu. Also, Plan runterladen und Gas geben!
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