Mark Wahlberg hat kürzlich seinen 54. Geburtstag gefeiert – doch von Bremsen ist bei ihm keine Spur. Auf Instagram teilt er jetzt ein gnadenloses 11-Übungen-Workout, bei dem Brust, Trizeps, Core und Waden mit schweren Gewichten und fortgeschrittenen Techniken maximal gefordert werden. Ziel: Muskeln und Kraft aufbauen, soviel nur geht.
Der Hollywood-Star ist ein bekennendes Mitglied des "4-Uhr-morgens-Workout-Clubs". Seine Disziplin im Gym ist legendär – und diese Uhrzeit fast schon mythisch. Jeder einzelne Satz wird mit maximaler Intensität durchgezogen. "In deinen 50ern geht's vor allem um Langlebigkeit", sagt Wahlberg im Video. "Kein einziger Tag Pause!"
Mark Wahlbergs brutales 11-Übungen-Workout
Um den Core aus möglichst vielen Winkeln zu beanspruchen und gezielt zum Wachsen zu bringen, setzt Wahlberg auf eine Kombination aus Crunches an der Maschine, Decline-Crunches mit Rotation, Crunches mit Zusatzgewicht und sogenannten "Ab Swings". Als leidenschaftlicher Golfer rundet er das Bauchprogramm mit Cable-Torso-Rotationen ab – perfekt, um beim Golfschwung stabil und explosiv zu bleiben.
Doch auch die Brust kommt nicht zu kurz – besonders der obere Teil steht im Fokus: Wahlberg setzt auf Kabelzüge (von unten nach oben), Decline-Push-ups, also Liegestütze mit erhöhten Füßen und das klassische Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln. Für die Extraportion Oberarm-Masse gibt's noch Trizeps-Pushdowns obendrauf – für Arme, die jedes T-Shirt sprengen.
Dass Wahlberg nicht nur obenrum Gas gibt, zeigen seine Wadenübungen: Sitzende und stehende Wadenheben sorgen dafür, dass auch die "Boogie Nights"-Beine standhaft bleiben – im wahrsten Sinne des Wortes.
An dieser Stelle finden Sie einen externen Inhalt, der den Artikel ergänzt. Sie können ihn sich mit einem Klick anzeigen lassen und wieder ausblenden.
Ich bin damit einverstanden, dass mir externe Inhalte angezeigt werden. Damit können personenbezogenen Daten an Drittplattformen übermittelt werden. Mehr dazu in unseren Datenschutzbestimmungen.
Ernährung und Training mit 54: Das ist Wahlbergs Geheimrezept
Zwar predigt Wahlberg in seinem Video "No days off", also keine Ruhetage, doch der Schauspieler hat längst klargestellt: Er gönnt seinem Körper durchaus gezielte Erholung – auch wenn der Wecker weiterhin um 4 Uhr morgens klingelt. Früher trainierte er tatsächlich 7 Tage die Woche. Heute reichen ihm 5 harte Sessions – dafür achtet er umso mehr auf Regeneration und Ernährung.
Seine Diät? Clean, proteinreich und diszipliniert. Nachdem er im Dezember sogar ein 63-Stunden-Fasten durchgezogen hat, setzt Wahlberg im Alltag auf mageres Eiweiß und jede Menge Gemüse. Das erklärt auch seinen ultradefinierten Waschbrettbauch – selbst mit 54.
Fazit: Ein Sixpack mit Ü50 ist machbar, Mark Wahlberg zeigt, wie's geht
Das 11-Moves-Workout des Hollywood-Stars fordert mit schweren Gewichten und fortgeschrittenen Techniken den gesamten Körper maximal. Daran, aber vor allem an seiner Disziplin, kannst du dir ein Beispiel nehmen.
