Eine geriffelte Körpermitte braucht einen Plan, der sich gewaschen hat. So bekommst du endlich die besten Bauchmuskeln deines Lebens. Die saubere Anleitung findest du hier
Es gibt viele Gründe für ein gezieltes Sixpack-Training. Ein stahlhartes Waschbrett mit wohlgeformten Riffeln sieht einfach besser aus als ein Wabbelbauch. Außerdem ist Bauchspeck eine wahre Zeitbombe: Ab einem Taillenumfang von 94 Zentimetern steigt das Risiko für Herzinfarkt, Diabetes, Darmkrebs und andere Erkrankungen. Ab 102 Zentimetern gilt sogar Alarmstufe Rot. Jeder 4. Mann in Deutschland liegt über diesem Grenzwert. Falls du dazugehörst: Stell am besten sofort deine Ernährung und deine Lebensgewohnheiten um. Die Anleitung dafür findest du hier:
Was ist eigentlich ein Sixpack?
Wie der Name verrät, besteht ein Sixpack aus 6 Packen. Mit dem Begriff können 2 Dinge gemeint sein: Ein Träger Gerstensaft oder alles andere als träge Bauchmuskeln. In diesem Artikel dreht es sich natürlich nicht um Bier, das in deinem Bauch landet. Hier geht es um ein Sixpack, das sich auf deinem Bauch abzeichnet. Leider klappt das nicht immer, denn nicht jeder Mann kann einen Waschbrettbauch bekommen. Der Grund ist eine Laune der Natur: Anatomisch betrachtet ist ein Sixpack nämlich die freigelegte Kontur der geraden Bauchmuskulatur. Diese wird durch Sehnen unterteilt, die sowohl horizontal als auch vertikal verlaufen. Letztere sind bei manchen Menschen gar nicht zu sehen. Sie können sich anstrengen und abnehmen, wie sie wollen, ein Sixpack wird sich nie richtig deutlich abzeichnen. Aber keine Panik, das sind Ausnahmen! Die meisten Männer und Frauen besitzen 2 querverlaufende Sehnenstränge, wodurch durch die beiden senkrechten Stränge ein Waffelmuster mit 6 Feldern entsteht. Einige punkten sogar mit 3 Strängen, die summa summarum ein Eightpack bilden.
Bereit für die Riffeloptik? Hier gibt's unser erprobtes 8-Wochenprogramm als Download:
Dein Trainings- und Ernährungsplan
Trainings- und Ernährungsplan
Training und Ernährung für das Sixpack in 8 Wochen
- Trainings- und Ernährungsplan, perfekt fürs Home Gym
- maximal effektiv und nachhaltig
- 31 Übungen in Bild und Video
- 24 geniale Fett-weg-Rezepte
- 124 Seiten, auf allen Geräten abrufbar
mehr Infos
Schließen
Trainings- und Ernährungsplan
Training und Ernährung für das Sixpack in 8 Wochen
- Trainings- und Ernährungsplan, perfekt fürs Home Gym
- maximal effektiv und nachhaltig
- 31 Übungen in Bild und Video
- 24 geniale Fett-weg-Rezepte
- 124 Seiten, auf allen Geräten abrufbar
Du willst deiner Fitness mit einem Sixpack die Krone aufsetzen? Dann haben wir die perfekte Gesamtpaket für dich. Denn nur wer Ernährung und Training clever kombiniert, wird die begehrte Riffel-Optik bekommen. Aber keine Sorge: Du musst weder ein Starathlet noch ein Sternekoch sein, um deine Ziele zu erreichen. Motiviert? Dann nichts wie ran an die Umsetzung!
Beim Training erwartet dich alle zwei Tage ein spezielles Ganzkörper-Workout. Unterm Strich stehen damit 28 Workouts in 8 Wochen an, die deinem Stoffwechsel richtig einheizen und deine Körpermitte in Bestform bringen. Warum du dafür den ganzen Körper inklusive der Beine trainieren solltest? Weil es auf dem Weg zum Sixpack hauptsächlich darum geht, die über den Bauchmuskeln liegende Körperfett-Schicht zu verbrennen. Und dies funktioniert vor allem über das Training der großen Muskelgruppen.
Den Feinschliff verpasst dir dann die Ernährung. Vielleicht kennst du ja den Spruch: Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht. Denn nur wer das richtige isst, verliert das Fett, das deinen Sixpack umhüllt. Unser Ernährungsplan versorgt dich mit ausreichend Proteinen, die dich nicht nur länger satt halten, sondern auch beim Muskelaufbau helfen. Und die gesunden Fette geben dir ordentlich Power. Worauf wartest du also noch?
Du willst endlich ein Sixpack? Mit dem richtigen Mix aus Ernährung und Training ist es möglich. Und unsere Plan-Kombi hilft dir dabei. Alle zwei Tage forderst du deinen gesamten Body in knackigen Ganzkörper-Workouts heraus, um deiner Fettverbrennung so einen Kick zu geben. Den Abnehm-Prozess optimierst du durch unsere spezielle Waschbrettbauch-Ernährung aus ordentlich Protein und gesunden Fetten. Also, downloaden und Traumfigur erreichen!
Premium-Angebot
Personal Coaching buchen!
Du willst Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Unsere Top-Trainer schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan.
Du bist bereits Kunde? Dann logge dich hier ein.
Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop@motorpresse.de.
Weniger Zeit. Mit unserer 2-Wochen-Turbo-Kombi holst du das Beste aus deinen Bauchmuskeln raus:
Dein Trainings- und Ernährungsplan
Trainings- und Ernährungsplan
Turbo-Kombi für das Sixpack in 2 Wochen
- Turbo-Kombi für schnelle Ergebnisse
- ideale Urlaubs-Vorbereitung
- für Home-Gym oder Studio
- 16 leckere Fett-weg-Rezepte
- 39 Seiten, auf allen Geräten abrufbar
mehr Infos
Schließen
Trainings- und Ernährungsplan
Turbo-Kombi für das Sixpack in 2 Wochen
- Turbo-Kombi für schnelle Ergebnisse
- ideale Urlaubs-Vorbereitung
- für Home-Gym oder Studio
- 16 leckere Fett-weg-Rezepte
- 39 Seiten, auf allen Geräten abrufbar
Du willst deinem Sixpack deinen letzten Feinschliff verpassen, hast aber nicht mehr viel Zeit? Dann keine Sorge: Denn mit unserem erprobten 2-Wochen-Bundle aus Training und Ernährung kommen alle in Form, die es eilig haben. Unser Geheimnis: Die clevere Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining sowie Low-Carb-Rezepten.
Beim Training erwartet dich alle zwei Tage ein spezielles Ganzkörper-Training. Unterm Strich stehen damit 7 Workouts in zwei Wochen, die deinem Stoffwechsel richtig einheizen und deine Körpermitte in Strandform bringen. Warum du dafür den ganzen Körper inklusive der Beine trainieren solltest? Weil es auf dem Weg zum Sixpack hauptsächlich darum geht, die über den Bauchmuskeln liegende Körperfett-Schicht zu verbrennen. Und dies funktioniert vor allem über das Training der großen Muskelgruppen.
Um deinen Stoffwechsel weiter zu optimieren, kommt unser Ernährungsplan ins Spiel. Leckerer Geschmack wird dabei jedoch nicht zu kurz kommen. Plus: Hungern wirst du aufgrund der sättigenden Wirkung und der Portionsgrößen der Gerichte ganz sicher nicht. Anders als bei herkömmlichen Diäten konzentrieren wir uns hier auf eine Ernährungsumstellung, die du auch langfristig für dich übernehmen kannst. So bleibst du auch nach den 2 Wochen fit. Auf geht's!
Die Oben-Ohne-Form kann kommen! Denn mit unserer erprobten Kombi aus Ernährung und Training bringen wir dich rechtzeitig in Form. Beim Training setzen wir auf Ganzkörper-Workouts, beim Essen auf Low-Carb. So kurbeln wir deine Fettverbrennung ordentlich an und sorgen dafür, dass dein Sixpack endlich zum Vorschein kommt. Also, Plan holen und Vollgas geben!
Premium-Angebot
Personal Coaching buchen!
Du willst Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Unsere Top-Trainer schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan.
Du bist bereits Kunde? Dann logge dich hier ein.
Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop@motorpresse.de.
Wozu ist ein Sixpack überhaupt gut?
Um hammermäßig auszusehen! Ok, es gibt sicherlich weniger oberflächliche Pro-Sixpack-Gründe. Zum Beispiel ist für eine sichtbare Bauchmuskulatur regelmäßiges Training Pflicht. Und wir reden hier nicht von ein paar Sit-ups, es geht um ein Kraft-Workout, das den gesamten Core-Bereich involviert. In diesen Einheiten kommen also auch die Rückenmuskeln zum Zug, Schmerzen im Kreuz oder eine schlechte Haltung gehören der Vergangenheit an. Zudem übernehmen fitte Bauchmuskeln eine Art Panzer-Funktion für die darunterliegenden Organe. Einen Schlag in die Taille federst du mit einer festen Mitte definiert besser ab als mit diversen Rettungsringen. Letztere ziehen übrigens zahlreiche gesundheitliche Probleme an Land, die beispielsweise das Herz-Kreislauf-System und/oder die Gelenke betreffen. Auf lange Sicht können Diabetes mellitus, Herzprobleme oder die verschiedensten Arthrose-Formen die Folge von zu viel Körperfett sein. Ein Sixpack schützt dich daher doppelt: vor einer miesen Optik und vor einer miesen Gesundheit.
Welche Muskeln bilden das Sixpack?
Logisch, die Bauchmuskulatur bildet das Sixpack. Zumindest, wenn sie nicht von einer tiefen Fettschicht versteckt wird. Du solltest wissen: Bauchmuskel ist nicht gleich Bauchmuskel. Die arbeiten in Schichten, zur untersten Schicht gehört die quere Bauchmuskulatur (4). Sie sorgt dafür, dass der Bauch schön flach und fest ist. In der Mitte kommen auf 2 Ebenen die queren Bauchmuskeln (2 und 3) zum Einsatz, sie verleihen deinem Body Kontur und Halt. Ganz oben in vorderster Front liegen die geraden Bauchmuskeln (1), die – bei einem niedrigen Körperfettanteil – dein Sixpack ausmachen.
Daryl Estrine
Hier gibt’s Bauchmuskeln im Sechserpack
Wann wird ein Sixpack sichtbar?
Dann, wenn du ihm die Decke aus kuscheligem Körperfett wegnimmst. Bei Männern zeichnet sich ein Sixpack in der Regel ab einem Körperfettanteil von 12 % ab. Je kleiner die Zahl vor dem Prozentzeichen ist, desto klarer wird die Sichtbarkeit. So klappt’s auch bei dir mit der Sixpack-Sichtbarkeit.
Worauf muss ich besonders achten, wenn ich ein Sixpack haben will?
Auf deinen Lifestyle. Das A und O für einen definierten Sixpack ist die clevere Verbindung von Sixpack-Training und Ernährung. Sei dir bewusst: Diese Kombi wird deinen Tag neu strukturieren. Ohne den passenden Willen und das nötige Durchhaltevermögen kommst du nicht weit. Damit beide nicht unnötig strapaziert werden, solltest du die häufigsten Sixpack-Bremsen kennen – und umgehen. Dazu zählt vor allem zu wenig Schlaf. Nur ausgeschlafen triffst du die richtigen Entscheidungen in Sachen Ernährung und kannst beim Workout die volle Leistung bringen. Obendrein ist eine ausgedehnte Nachtruhe der Schlüssel zur optimalen Regeneration. Halte tagsüber deinen Stoffwechsel ständig auf dem Laufenden. Alles, was dich aus der Komfortzone bringt, führt dich ins Körperfettminus – und damit zum Sixpack-Plus. Also sei dabei, wenn dich dein 15 Jahre jüngerer Nachbar zum Federball herausfordert, obwohl du es dir gerade auf deiner Sonnenliege bequem gemacht hast. Absagen kannst du an anderer Stelle. Bei der Kneipentour mit deinen Kumpels oder dem Ausflug ins Fast-Food-Restaurant zum Beispiel. Beides würde deine bisherigen Bemühungen zunichtemachen.
Wie sieht ein perfektes Sixpack-Training aus?
Abwechslungsreich. Deine Muskeln und dein Stoffwechsel wollen überrascht werden. Entscheidend ist eine optimal aufeinander abgestimmte Kombination aus Kraft- und Kardioeinheiten. Die fallen idealerweise so intensiv wie möglich aus. Jede Schweißperle bringt dich deinem Ziel einen Tropfen näher, also gib alles! Wie häufig und was du trainieren solltest, hängt von deiner Vorerfahrung und deinem Zeitbudget ab. Einen passenden Plan über 8 Wochen findest du hier:
Dein Trainingsplan
Trainingsplan
Sixpack-Trainingsplan in 8 Wochen
- Trainingsplan
- Fokus Fatburning und Bauch-Training
- alle Übungen in Bild und Video
- perfekt fürs Home-Gym
- 56 Seiten, auf allen Geräten abrufbar
mehr Infos
Schließen
Trainingsplan
Sixpack-Trainingsplan in 8 Wochen
- Trainingsplan
- Fokus Fatburning und Bauch-Training
- alle Übungen in Bild und Video
- perfekt fürs Home-Gym
- 56 Seiten, auf allen Geräten abrufbar
Du willst deiner Fitness mit einem Sixpack die Krone aufsetzen? Dann hast du genau den richtigen Plan vorliegen! Denn darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen deine Körpermitte in Bestform bringst. Plus: Die einzelnen Einheiten sind im Home-Gym umsetzbar. Mit wenig Equipment kannst du quasi direkt loslegen und endlich den Waschbrettbauch erreichen. Motiviert?
Konkret erwartet dich alle zwei Tage ein spezielles Ganzkörper-Training. Unterm Strich stehen damit 28 Workouts in 8 Wochen an, die deinem Stoffwechsel richtig einheizen. Warum du dafür den ganzen Körper inklusive der Beine trainieren solltest? Weil es auf dem Weg zum Sixpack hauptsächlich darum geht, die über den Bauchmuskeln liegende Körperfett-Schicht zu verbrennen. Und dies funktioniert vor allem über das Training der großen Muskelgruppen. Überzeuge dich am besten direkt selbst!
Bring deine Körpermitte in Bestform! Und zwar mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan. Mit zielführenden Ganzkörper-Workouts heizt du deinem Stoffwechsel ordentlich ein und legst so deinen Sixpack frei. Also, Plan runterladen und Vollgas geben!
Premium-Angebot
Personal Coaching buchen!
Du willst Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Unsere Top-Trainer schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan.
Du bist bereits Kunde? Dann logge dich hier ein.
Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop@motorpresse.de.
Hier geht's zu unserem 2-Wochen-Turbo-Trainingsplan:
Dein Trainingsplan
Trainingsplan
Sixpack im Eiltempo in 2 Wochen
- Endspurt-Trainingsplan
- perfekt fürs Home-Gym
- 21 Übungen als Bild und Video
- 19-Seiten-PDF
- auf allen Geräten abrufbar
mehr Infos
Schließen
Trainingsplan
Sixpack im Eiltempo in 2 Wochen
- Endspurt-Trainingsplan
- perfekt fürs Home-Gym
- 21 Übungen als Bild und Video
- 19-Seiten-PDF
- auf allen Geräten abrufbar
Dein Urlaub steht kurz vor der Tür und du willst deinem Bauch noch den letzten Feinschliff verpassen, weißt aber nicht wie? Dann aufgepasst! Denn mit unserem Turbo-Trainingsplan zeigen wir dir, wie du in nur 2 Wochen dein Sixpack (noch) besser zum Vorschein bringst. Also nichts wie ran ans Eisen, die Uhr tickt!
Konkret erwartet dich ein clever konzipiertes Ganzkörper-Tuning. Zwar glauben viele, dass der Waschbrettbauch nur durch gezieltes Training der Körpermitte sichtbar wird. Richtig ist aber, dass du vor allem dein Körperfettanteil nach unten schrauben musst. Und das geht am besten, indem du deine große Muskelgruppen arbeiten lässt. Denn die haben den größten Fatburn-Effekt. Aber keine Sorge: Auch dein Zentrum bekommt einiges ab. Jedes Workout, ob für Einsteiger oder Fortgeschrittene, beinhaltet einen wirksamen Bauch-Finisher. Bist du bereit?
Deinem Sixpack den letzten Feinschliff zu verpassen ist möglich - auch in 2 Wochen. Einzige Voraussetzung: Du hast unseren Turbo-Trainingsplan. Darin zeigen wir dir, wie du sowohl als Einsteiger als auch Fortgeschrittener durch cleveres Ganzkörper-Training die Fettverbrennung anschmeißt und so der begehrten Riffel-Optik näher kommst. Also, downloaden und Gas geben!
Premium-Angebot
Personal Coaching buchen!
Du willst Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Unsere Top-Trainer schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan.
Du bist bereits Kunde? Dann logge dich hier ein.
Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop@motorpresse.de.
Was sind die besten Sixpack-Übungen?
Viele Bewegungen führen zum Sixpack, aber nicht jede ist gleich effektiv. Diese Bewegungen solltest du dir für dein Sixpack merken.
Wie komme ich möglichst schnell zum Wachbrettbauch?
Da gibt es doch jetzt diese Sixpack-Anzüge aus Silikon, reinschlüpfen und direkt trainiert aussehen... Wir gehen mal davon aus, dass DU mit dieser Fake-Lösung nicht zufrieden wärst. Für echte Ergebnisse musst du dich echt reinhängen. Dein Status Quo und dein Wille bestimmen, wie lange du dranbleiben solltest. Wenn dein Körperfettanteil bei 15 % liegt und du nur noch finetunen musst, wirst du schneller am Beach mit dem passenden Body punkten als dein Kumpel, der erstmal 20 Kilo abnehmen muss. Euch beiden hilft es, den Kohlenhydratanteil beim Essen zu drosseln und die Trainingseinheiten auszuweiten. Zudem unterstützt euch jedes Bewegungsplus im Alltag. Nehmt ab sofort das Rad und geht so viel wie möglich zu Fuß, der Fahrstuhl oder die Rolltreppe sind Lava.
LightField-Studios / Shutterstock.com
Ein Sixpack ist die freigelegte Kontur der geraden Bauchmuskulatur
Wie wichtig ist die Ernährung fürs Sixpack?
Extrem wichtig. Du musst dabei nicht nur darauf achten, was du isst, sondern auch im Blick haben, was du trinkst. Die schlechte Nachricht zuerst: Ein Sixpack (zu trinken) ist fürs Sixpack (haben) tabu. Zumindest wenn du noch daran arbeitest, deine Bauchmuskulatur freizulegen. Also pfiat di Feierabendbierchen! Das gilt für Alkohol jeder Art, denn der verlangsamt den Stoffwechsel, bringt viele leere Kalorien mit sich und steigert deinen Appetit. All das wirkt sich kontraproduktiv auf dein Vorhaben aus. Produktiv is(s)t hingegen jedes Eiweißplus. Sprich, du solltest dich so eiweißreich wie möglich ernähren. Zum einen benötigt der Körper das Protein für den Muskelaufbau, zum anderen sättigt es dich optimal – keine Chance dem Hunger, der Motivationskiller Nummer 1 – und obendrein muss der Körper eine Menge Energie aufbringen, um die Proteine zu verbrennen. Also her mit dem Harzer Käse, der Hühnerbrust und den Hanfsamen. Weitere Proteinquellen, deinen genauen Eiweißbedarf und den Grund, warum du jetzt viel Wasser trinken solltest, findest du hier.
Unseren 8-Wochen-Ernährungsplan fürs Sixpack gibt's hier:
Dein Ernährungsplan
Ernährungsplan
Sixpack-Ernährungsplan in 8 Wochen
- Ernährungsplan
- 24 wirksame Rezepte für deinen Sixpack
- Nährwertangaben inklusive
- geniale Snack- und Supplement-Tipps
- 61 Seiten, auf allen Geräten abrufbar
mehr Infos
Schließen
Ernährungsplan
Sixpack-Ernährungsplan in 8 Wochen
- Ernährungsplan
- 24 wirksame Rezepte für deinen Sixpack
- Nährwertangaben inklusive
- geniale Snack- und Supplement-Tipps
- 61 Seiten, auf allen Geräten abrufbar
Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht! Vielleicht kennst du diesen Spruch - und er stimmt tatsächlich. Denn ohne die richtige Ernährung hilft auch das härteste Training der Welt nichts. Doch keine Sorge: Genau deshalb gibt es unseren 8-wöchigen-Ernährungsplan, der dir zeigt, was auf den Teller kommen muss, damit du die begehrte Riffel-Optik erhältst. Worauf wartest du also noch?!
Konkret setzen wir auf eiweißreiche Lebensmittel. Die halten nicht nur länger satt, sondern helfen dir auch dabei deine sportlichen Ziele zu erreichen. Fisch, Fleisch, Käse oder Hülsenfrüchte sind hochwertige Protein-Quellen, auf die wir vor allem setzen. Komplexe Kohlenhydrate aus z.B. Vollkornprodukten sowie gesunde Fette aus beispielsweise Nüssen oder Eiern sorgen für ordentlich Power. Und damit dir die einfachen, aber leckeren Rezepte gelingen, musst kein Chefkoch sein. Garantiert!
Jetzt bekommst du dein Fett weg! Und zwar mit unserem zielführenden Ernährungsplan speziell für deine Sixpack-Ziele. Darin zeigen wir dir Tag für Tag, was auf deinen Teller kommen sollte, um die Riffel-Optik freizulegen - und das ganz ohne zu hungern. Plus: Die Gerichte sind einfach, aber lecker und gelingen wirklich jedem. Also, Plan holen und quasi zum Waschbrettbauch schlemmen!
Premium-Angebot
Personal Coaching buchen!
Du willst Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Unsere Top-Trainer schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan.
Du bist bereits Kunde? Dann logge dich hier ein.
Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop@motorpresse.de.
Wenig Zeit? Hier kommt unser 2-Wochen-Turboplan:
Dein Ernährungsplan
Ernährungsplan
Ernährungsplan für das Sixpack in 2 Wochen
- Turbo-Ernährungsplan
- Sixpack-Feinschliff in 2 Wochen
- perfekte Sommer-Vorbereitung
- 16 leckere Fett-weg-Rezepte
- auf allen Geräten abrufbar
mehr Infos
Schließen
Ernährungsplan
Ernährungsplan für das Sixpack in 2 Wochen
- Turbo-Ernährungsplan
- Sixpack-Feinschliff in 2 Wochen
- perfekte Sommer-Vorbereitung
- 16 leckere Fett-weg-Rezepte
- auf allen Geräten abrufbar
Alle, die es eilig haben, aufgepasst! Denn mit unserem Turbo-Ernährungsplan zeigen wir dir, wie du deinem Sixpack in nur 2 Wochen den letzten Feinschliff verpassen kannst. Und der leckere Geschmack kommt dabei auch nicht zu kurz. Was will man mehr?
Unser Erfolgsrezept: Wir verzichten bewusst auf Kalorienangaben. Schließlich ist eine Kalorie nicht gleich eine Kalorie. Eine Brokkoli-Kalorie wirkt sich komplett anders auf deinen Körper aus als eine Gummibären-Kalorie. Einen viel smarteren Wegweiser als der Blick auf die Energie bietet der Fokus auf die Zusammensetzungen deiner Mahlzeiten.
Eine zielgerichtete Mahlzeiten-Zusammenstellung mit natürlichen Lebensmitteln reguliert nämlich die Mengen automatisch. Anders gesagt: Du bist einfach schneller gesättigt. Heißt konkret für die Umsetzung deines neuen Plans: Konzentriere dich ganz einfach auf die in den Rezepten angegebenen Angaben zu den Zutaten. Dies sind für dich die Maximalmengen. Wirst du vorher satt? Kein Problem. Eigentlich ganz einfach, oder?
Im Turbo in Sommerform? Unser Ernährungsplan hilft dir dabei. Damit zeigen wir dir, wie du durch eine gezielte Essensumstellung deinem Sixpack den Feinschliff verpassen kannst. Und das Beste: Du musst nicht einmal ein Sternekoch sein, um gesunde, aber leckere Mahlzeiten zu zaubern. Guten Appetit!
Premium-Angebot
Personal Coaching buchen!
Du willst Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Unsere Top-Trainer schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan.
Du bist bereits Kunde? Dann logge dich hier ein.
Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop@motorpresse.de.
Und noch eine schlechte Nachricht: Zuckerhaltige Getränke sind ab sofort ebenfalls tabu, dazu gehören auch Fruchtsäfte und -schorlen, denn die enthalten Fruchtzucker. Diese Kohlenhydrate lieben es, sich zu einer Fettschicht zu vereinen und es sich oberhalb deiner Bauchmuskeln gemütlich zu machen. Gönn’ ihnen dieses träge Abhängen nicht und verzichte generell auf kurzkettige Kohlenhydrate. Obendrein gilt: Je weniger Carbs du – gerade an trainingsfreien Tagen – zu dir nimmst, desto schneller klappt’s mit den Bauchmuskeln im Sechserpack.
Fazit: Es führen 2 Wege zum Waschbrettbauch – geh beide gleichzeitig!
Ein Sixpack ist die freigelegte Kontur der geraden Bauchmuskulatur. Um die hervorzuheben, müssen die gesamten Bauchmuskeln in Fest-Form kommen. Gleichzeitig darf die darüber liegende Körperfettschicht nicht zu dick sein. In der Regel liegen bei Männern ab der 12 %-Körperfett-Marke die ersten Reliefs frei, je weiter du unter diesem Wert liegst, desto definierter wird die Nummer. Wie du die Zahl 6 erreichst? Indem du den Waschbrettbauch wirklich willst! Wenn du intensives Kraft- und Ausdauertraining mit einem leichten Kaloriendefizit bei eiweißreicher Ernährung kombinierst, ist dir dein Sixpack garantiert.