Der Countdown bis zum Urlaub, Strandbesuch oder einem anderen oberkörperfreien Event läuft. Das Problem: Dir bleiben nur noch 14 Tage, um deinen Körper, besonders deine Bauchmuskeln, in Bestform zu bringen. Die meisten Trainings- und Ernährungspläne sind für einen deutlich längeren Zeitraum konzipiert – auch unsere. Doch für diesen Fall machen wir eine Ausnahme und bieten dir ein ultimatives Endspurt-Plan-Paket, um in kürzester Zeit deine Bauchmuskeln maximal sichtbar zu machen.
Wie sieht der Sixpack-Trainingsplan für 2 Wochen aus?
Simpel, aber hocheffektiv. Es erwartet dich ein clever konzipiertes Ganzkörper-Tuning, um über das Training der großen Muskelgruppen deinen Körperfettanteil nach unten zu schrauben. Dieser Weg ist der Schlüssel zu sichtbaren Bauchmuskeln. Schließlich gehören die Bauchmuskeln zu den vergleichsweise kleinen Muskelgruppen deines Körpers und haben somit einen eher geringen Fatburn-Effekt. Vernachlässigt werden diese jedoch keineswegs. Beide Sixpack-Workouts beinhalten einen wirksamen Bauch-Finisher. Na, nimmst du die Herausforderung an?
Konkret stehen drei Workouts an, die du jeweils zweimal pro Woche absolvierst. Mit dem Einsteiger-Workout startest du ideal in die Trainingswoche, die vorgesehenen Übungen ziehst du als Zirkel durch.
Perfekte Voraussetzungen für Tag 2: Das Supersatz-Training bringt dich auf ein ganz neues Level. Die Einheiten sind so umfassend und abwechslungsreich, dass dir garantiert nicht langweilig wird. Versprochen!
Abgerundet wird dein brutaler Trainingsplan von einem Kardio-Workout an Tag 3. Denn insgesamt musst du 12 Trainingstage überstehen, um dein Ziel zu erreichen. Du hast richtig gehört, 12! Lediglich am Donnerstag verabreichen wir dir striktes Trainingsverbot, damit dein Körper sich ausruhen kann. Du siehst also: Mit Ausdauer und Willenskraft kannst du nach nur 2 Wochen so fit sein, um am Strand mit deinem Waschbrettbauch zu punkten. Bleibt nur die Frage: Wann legst du los? Hier gibt's den Plan.
Wie sieht der Sixpack-Ernährungsplan für 2 Wochen aus?
Low Carb, aber lecker. Dass die Kohlenhydrat-reduzierte Ernährung in kürzester Zeit für Fettverluste sorgt, ist längst kein Geheimnis mehr. Doch auch leckerer Geschmack wird dabei mit unserem Plan nicht zu kurz kommen. Ein bewusst hoher Anteil gesunder Fette sorgt zudem dafür, dass Energie-Tiefs ausbleiben und auch in puncto Sättigung wirst du dank gezielt hohem Eiweiß-Anteil fiesen Hunger-Attacken clever vorbeugen. Reichlich Eiweiß und die richtige Dosis Training sorgen zudem dafür, dass du deine Muskulatur im Kaloriendefizit vor dem Abbau schützt.
Auf Kalorienangaben haben wir in diesem Ernährungsplan bewusst verzichtet. Schließlich ist Kalorie nicht gleich Kalorie. Eine Brokkoli-Kalorie wirkt sich komplett anders auf deinen Körper aus als eine Gummibären-Kalorie. Das gilt nicht nur in Bezug auf Makro- und Mikronährstoffe, sondern etwa auch thermisch und hormonell. Wie Hormone uns beeinflussen, liest du hier.
Einen viel smarteren Wegweiser als der Blick auf die Energie bietet der Fokus auf die Zusammensetzungen deiner Mahlzeiten. Im Mittelpunkt steht somit die Frage: Was landet auf deinem Teller? Eine zielgerichtete Mahlzeiten-Zusammenstellung mit natürlichen Lebensmitteln reguliert so nämlich unterm Strich automatisch die Mengen – zumindest nach oben. Anders gesagt: Du bist einfach schneller gesättigt. Dass jemand sich an gesundem Essen überfrisst, sieht man daher äußerst selten. Den Ernährungsplan für das Sixpack in 2 Wochen findest du hier:
Das heißt konkret für die Umsetzung des Plans: Konzentriere dich ganz einfach auf die in den Rezepten angegebenen Angaben zu den Zutaten. Dies sind für dich die Maximalmengen. Du wirst vorher satt? Auch gut! Eigentlich ganz einfach, oder? Hungern wirst du aufgrund der sättigenden Wirkung und der Portionsgrößen der Gerichte nicht. Anders als bei einer Kalorien-basierten Diät konzentrieren wir uns hier auf eine Ernährungsumstellung, die du auch langfristig für dich übernehmen kannst.
Als zusätzlichen Boost haben wir das Prinzip des Intervallfastens in unseren Plan eingebaut. Wie das funktioniert? Ganz einfach: Für einen bestimmten Zeitraum (in unserem Fall am Morgen) verzichtest du komplett aufs Essen. Das stärkt dein Verdauungs-System und senkt die Gesamtmenge an Nahrungsmitteln, die du pro Tag konsumierst. Ob du das schaffst? Garantiert.
Zugegeben, 2 Wochen sind ein kurzer Zeitraum für ein Sixpack. Dennoch kannst du mit konzentrierten Workouts und einem ausgewogenen Ernährungsplan deinen Bauch in dieser kurzen Frist sichtbar sportlicher aussehen lassen. Unser spezielles Endspurt-Bundle macht es möglich. Und wenn du nach den 14 Tagen bisher nicht zufrieden bist, kannst du den Plan einfach weiterverfolgen. Also, keine Zeit verlieren und direkt mit den Sixpack-Impulsen starten!
Du willst dir direkt etwas mehr Zeit einräumen? Schau dir direkt unsere 8-Wochen-Trainings- und Ernährungspläne an:
