Weltweit sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen die häufigste Todesursache. 13,8 % der Todesfälle durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen stehen im Zusammenhang mit Bluthochdruck. In Deutschland leiden rund 20 bis 30 Millionen Menschen an einem hohen Blutdruck – das bedeutet, dass etwa jeder Dritte bis Vierte betroffen ist.
Zum Glück ist es möglich, den Blutdruck wieder in den Griff zu bekommen. Eine Veränderung des Lebensstils kann dir helfen, hohen Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. Neben einer ausgewogenen Ernährung und dem Vermeiden von Stressfaktoren spielt hier insbesondere Sport eine wichtige Rolle. Dass Ausdauertraining eine wirksame Methode darstellt, um den Blutdruck zu senken, steht außer Frage. Aber wie sieht es mit Kraftsport aus? Das untersuchten Forschende in einer neuen Studie.
Krafttraining und Bluthochdruck: ein No-go?
Wessen Blutdruck einmal zu hoch ist, dem wird empfohlen, seine Auswahl an Sportarten stark einzugrenzen. Auf dem Trainingsplan stehen meist Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren oder Wandern – alles bei geringer Intensität. Der Grund: Ein Training, das mit hoher Anstrengung einhergeht, wie Krafttraining, kann Blutdruckspitzen erzeugen. Vor allem unkontrollierte Bewegungen, die mit Pressatmung ausgeführt werden, stellen hier ein Risiko dar. Aber solltest du bei hohem Blutdruck deshalb wirklich die Finger von den Hanteln lassen? Die Forschungsergebnisse zeigen: Das musst du keinesfalls. Ganz im Gegenteil: Krafttraining kann dir sogar helfen, deinen Blutdruck zu regulieren. Zumindest unter bestimmten Bedingungen.
Neue Studie zeigt: Krafttraining kann den Blutdruck wirksam senken
In der Meta-Analyse von 14 Studien fanden die Forschenden heraus, dass Kraftsport eine wirksame, nicht-medikamentöse Methode ist, um Blutdruck zu behandeln. Untersucht wurden insgesamt 253 Menschen mit Bluthochdruck, sogenannte Hypertoniker. Das durchschnittliche Alter der Teilnehmenden lag bei knapp 60 Jahren. Laut der Studie war die positive Wirkung von Krafttraining auf Bluthochdruck unter drei bestimmten Voraussetzungen am effektivsten:
- wenn zweimal pro Woche trainiert wurde,
- wenn bei mittlerer bis starker Belastung trainiert wurde,
- wenn über einen Zeitraum von mindestens 8 Wochen trainiert wurde,
Du möchtest Muskeln aufbauen? Unser Trainingsplan liefert dir die effektivsten Übungen für den Muskelaufbau:
Steigere dich langsam und überwache deinen Blutdruck
Wie die Studie zeigt, ist vor allem Beständigkeit wichtig, um durch Kraftsport den Blutdruck zu verringern. Damit du auch langfristig dran bleibst und deine Ausdauer steigerst, ist es zudem wichtig, langsam anzufangen und dich dann mit der Zeit zu steigern. Grundsätzlich ist Muskelkrafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, an Geräten, mit Hanteln, oder mit Gymnastikbändern möglich. Um mögliche Risiken zu vermeiden, ist es empfehlenswert, seinen Blutdruck beim Training im Auge zu behalten und sich bezüglich der Intensität des Trainings ärztlichen Rat einzuholen.
Blutdruck smart überwachen – für mehr Sicherheit beim Training
Wenn du deinen Blutdruck beim Sport im Blick behalten willst, gibt es heute smartere Lösungen als klassische Messgeräte. Hilo ist ein leichtes, wasserdichtes Wearable, das deinen Blutdruck rund um die Uhr und ganz ohne Manschette misst – auch während des Trainings. Zusätzlich liefert es medizinisch geprüfte Daten zu deiner Herzfrequenz und deinem Aktivitätsniveau. So kannst du Veränderungen frühzeitig erkennen und dein Krafttraining optimal an deine körperliche Verfassung anpassen. Dank Hilo wird es einfacher, sicher und effektiv an deinen Gesundheits- und Fitnesszielen zu arbeiten. Hier kannst du Hilo kaufen.
Dein Körper, deine Gesundheit, deine Entscheidung: Mit smarter Technologie wie Hilo bleibst du aktiv und selbstbestimmt.
Neue Erkenntnisse belegen, dass Kraftsport eine wirksame Behandlungsmethode für Bluthochdruck ist. Um den Blutdruck zu senken, sollte über einen längeren Zeitraum regelmäßig bei mittlerer bis starker Belastung trainiert werden.
