Men's Health 11/26

Women's Health 06/2026

RUNNER’S WORLD November-Ausgabe 11/26

https://www.menshealth.de/community/profil/kaeufe/

MEN'S HEALTH

Logo

Mit diesen 10 Fettkillern schmilzt die Wampe

Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Selfcare-Special

Mehr Selfcare, weniger Stress: So einfach geht’s

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

"Dein erstes Mal": Podcast über prägende Männererlebnisse

"Dein erstes Mal": Männer erzählen ihre krassesten Premieren!

1. Hopp, hopp, hopp!Sie wollen durch Sport Fett verlieren? Dann nutzen Sie jede Gelegenheit. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Also: Treppen steigen statt Fahrstuhl fahren, mit dem Rad zur Arbeit statt mit dem Auto. Und kaufen Sie sich einen Schrittzähler: Eine US-Studie der Stanford University fand heraus, dass Sie damit pro Tag 2000 Schritte mehr gehen – das sind immerhin 100 Kalorien.2. Steigern Sie Ihre Ausdauerleistungen Ausdauertraining macht dem Fettstoffwechsel Beine. Optimieren Sie Ihr Training: erst die Zahl der Einheiten, dann deren Länge und danach das Tempo steigern. Zwischen zwei intensiven Einheiten liegt stets ein Ruhetag.&gt;&gt;&gt; 4 Wege, trotz stressigem Alltag abzunehmen3. Pool-Position belegenSchwimmen ist nicht nur eine hervorragende Ausdauer-Alternative für die kalte Jahreszeit, es ist auch optimal für die Fettverbrennung: Durch den Wasserwiderstand wird reichlich Energie verbrannt, gleichzeitig schont der Auftrieb die Gelenke. Und im Vergleich zum Radfahren und zum Laufen fordert das Schwimmen den gesamten Körper. Also, ab ins Becken!4. Gehen sie früh an den StartMorgens sind die Kohlenhydratspeicher leer, aus diesem Grund muss der Körper vermehrt auf Fett zurückgreifen. Deshalb gilt: Unmittelbar nach dem Aufstehen ist das Training im Sinne der Fettverbrennung am effektivsten. Essen Sie vorher am besten gar nichts, sondern trinken Sie nur einen schwarzen Kaffee, denn Koffein heizt den Stoffwechsel zusätzlich an. Hinterher gibt’s dann Frühstück.&gt;&gt;&gt; Diese 7 Wachmacher sind besser als Kaffee5. Die Zeit gut nutzenJe weniger Zeit Sie haben, desto intensiver trainieren Sie – beim Krafttraining, beim Laufen, beim Radfahren, immer. Dann verbrennen Sie stets das Maximum an Energie.6. Vor der Langhantel kommt der lange AtemUm optimal Fett abzubauen, sollten Sie zuerst die Ausdauer, dann die Kraft trainieren. Grund: Beim Workout wird Laktat freigesetzt, und das hemmt den Abbau von freien Fettsäuren. Dadurch verändern sich die Stoffwechsel-Anteile zu Ungunsten der Fettverbrennung. Wer die Wahl hat, sollte Ausdauer und Kraft gleich an verschiedenen Tagen trainieren.&gt;&gt;&gt; Mehr Muskeln und weniger Fett in 8 Wochen7. Gehen Sie in die VollenJe mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr Energieverbrauch, denn Muskelgewebe verbrennt auch im Ruhezustand Energie. Wer clever trainieren will, kümmert sich also auch um die großen Muskelgruppen: Brust, Rücken, Oberschenkel und Gesäß.8. Mit Stick und Stock gegen FettpolsterNormalerweise steht Nordic Walking nicht ganz oben auf unserer Prioritätenliste. Aber für alle, die noch sehr viel Übergewicht mit sich herumschleppen, ist es besser als Joggen. Wichtig: Wer die Stöcke aktiv einsetzt, erhöht den Kalorienverbrauch um fast 50 Prozent gegenüber normalem Walking. Außerdem wird der Oberkörper mittrainiert. Diesen Effekt können auch Läufer nutzen: Nehmen Sie in jede Hand beispielsweise einen XCO-Trainer, eine Art Hantel mit integrierter Schwungmasse.&gt;&gt;&gt; So beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel9. Bleiben sie am BallRegelmäßigkeit macht sich auch beim Ausdauertraining bezahlt. Wer über Monate oder Jahre hinweg regelmäßig (mindestens zweimal pro Woche) trainiert, verbessert seinen Fettstoffwechsel: Dem Körper fällt es immer leichter, Fettreserven anzuzapfen.10. Wer spielt, verliert – und zwar PfundeTreffen Sie sich mit den Kumpels mal nicht zum Bier, sondern zum Squash, Tennis, Badminton. Oder spielen Sie Fußball. Oder Basketball – oder, oder, oder. Viele Spielsportarten sind wahre Kalorienfresser. Bei den genannten Sportarten liegt der Verbrauch für einen 80-Kilo-Mann zwischen etwa 550 (Badminton) und rund 950 Kalorien (Squash) pro Stunde.&gt;&gt;&gt; Vorher-nachher-Effekt: Diese Leser haben erfolgreich abgenommen______________________Die besten Übungen und Workouts zum Abnehmen finden Sie kostenlos in unserer Men's Health Personal Trainer App oder im Web unter www.menshealth-personaltrainer.com
			,
		
			,
		

Waschbrett statt Wampe! » Wir haben für Sie die schnellsten und effektivsten Fettkiller aufgelistet, für den Traumbody.

banner

Schnell abnehmen

Unsere 10 besten Fettkiller-Tipps

topmobile

Mehr Muskeln, mehr Kraft

Oberkörper trainieren: Diese 12 Übungen bringen Brust, Rücken und Arme voran

Arnies Shake-Rezept

Diesen Protein-Shake aus der Bodybuilding-Ära trinkt Arnold Schwarzenegger (79) bis heute

Certina DS SUPER PH2000M

Gebaut für Extreme. Geprägt von Geschichte.

Mehr Muskeln durch gezieltes Brusttraining

Mehr Brustmuskeln aufbauen: 15 effektive Übungen – mit und ohne Geräte

Fitness &amp; Ernährung

8 Lebensmittel, die mehr Protein als ein Ei enthalten

Männer-Deos im Test

Die besten Deos für Männer: 5 Favoriten gegen Geruch und Schweißflecken

Feuchtigkeitscreme für Männer

Die beste Gesichtscreme für Männer: 5 Top-Feuchtigkeitscremes – passend zu deinem Hauttyp

Laktatschwelle bestimmen

Schneller werden beim Laufen: Mit diesem Test findest du dein ideales Tempo

Das optimale Eiweißpulver

Welches Proteinpulver ist das beste? So findest du den perfekten Shake für dein Fitnessziel

Haarpflege und Shampoo

Die besten Shampoos für Männer: 7 Favoriten für Volumen, weniger Fett und schuppenfreie Kopfhaut

Meist gelesen

Mit diesen 10 Fettkillern schmilzt die Wampe

Schnell abnehmen :Mit diesen 10 Fettkillern schmilzt die Wampe

Schnell abnehmen
:
Mit diesen 10 Fettkillern schmilzt die Wampe