Mit diesen 10 Fettkillern schmilzt die Wampe

1. Hopp, hopp, hopp!

Sie wollen durch Sport Fett verlieren? Dann nutzen Sie jede Gelegenheit. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Also: Treppen steigen statt Fahrstuhl fahren, mit dem Rad zur Arbeit statt mit dem Auto. Und kaufen Sie sich einen Schrittzähler: Eine US-Studie der Stanford University fand heraus, dass Sie damit pro Tag 2000 Schritte mehr gehen – das sind immerhin 100 Kalorien.

2. Steigern Sie Ihre Ausdauerleistungen 

Ausdauertraining macht dem Fettstoffwechsel Beine. Optimieren Sie Ihr Training: erst die Zahl der Einheiten, dann deren Länge und danach das Tempo steigern. Zwischen zwei intensiven Einheiten liegt stets ein Ruhetag.

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3. Pool-Position belegen

Schwimmen ist nicht nur eine hervorragende Ausdauer-Alternative für die kalte Jahreszeit, es ist auch optimal für die Fettverbrennung: Durch den Wasserwiderstand wird reichlich Energie verbrannt, gleichzeitig schont der Auftrieb die Gelenke. Und im Vergleich zum Radfahren und zum Laufen fordert das Schwimmen den gesamten Körper. Also, ab ins Becken!

4. Gehen sie früh an den Start

Morgens sind die Kohlenhydratspeicher leer, aus diesem Grund muss der Körper vermehrt auf Fett zurückgreifen. Deshalb gilt: Unmittelbar nach dem Aufstehen ist das Training im Sinne der Fettverbrennung am effektivsten. Essen Sie vorher am besten gar nichts, sondern trinken Sie nur einen schwarzen Kaffee, denn Koffein heizt den Stoffwechsel zusätzlich an. Hinterher gibt’s dann Frühstück.

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5. Die Zeit gut nutzen

Je weniger Zeit Sie haben, desto intensiver trainieren Sie – beim Krafttraining, beim Laufen, beim Radfahren, immer. Dann verbrennen Sie stets das Maximum an Energie.

6. Vor der Langhantel kommt der lange Atem

Um optimal Fett abzubauen, sollten Sie zuerst die Ausdauer, dann die Kraft trainieren. Grund: Beim Workout wird Laktat freigesetzt, und das hemmt den Abbau von freien Fettsäuren. Dadurch verändern sich die Stoffwechsel-Anteile zu Ungunsten der Fettverbrennung. Wer die Wahl hat, sollte Ausdauer und Kraft gleich an verschiedenen Tagen trainieren.

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7. Gehen Sie in die Vollen

Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr Energieverbrauch, denn Muskelgewebe verbrennt auch im Ruhezustand Energie. Wer clever trainieren will, kümmert sich also auch um die großen Muskelgruppen: Brust, Rücken, Oberschenkel und Gesäß.

8. Mit Stick und Stock gegen Fettpolster

Normalerweise steht Nordic Walking nicht ganz oben auf unserer Prioritätenliste. Aber für alle, die noch sehr viel Übergewicht mit sich herumschleppen, ist es besser als Joggen. Wichtig: Wer die Stöcke aktiv einsetzt, erhöht den Kalorienverbrauch um fast 50 Prozent gegenüber normalem Walking. Außerdem wird der Oberkörper mittrainiert. Diesen Effekt können auch Läufer nutzen: Nehmen Sie in jede Hand beispielsweise einen XCO-Trainer, eine Art Hantel mit integrierter Schwungmasse.

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9. Bleiben sie am Ball

Regelmäßigkeit macht sich auch beim Ausdauertraining bezahlt. Wer über Monate oder Jahre hinweg regelmäßig (mindestens zweimal pro Woche) trainiert, verbessert seinen Fettstoffwechsel: Dem Körper fällt es immer leichter, Fettreserven anzuzapfen.

10. Wer spielt, verliert – und zwar Pfunde

Treffen Sie sich mit den Kumpels mal nicht zum Bier, sondern zum Squash, Tennis, Badminton. Oder spielen Sie Fußball. Oder Basketball – oder, oder, oder. Viele Spielsportarten sind wahre Kalorienfresser. Bei den genannten Sportarten liegt der Verbrauch für einen 80-Kilo-Mann zwischen etwa 550 (Badminton) und rund 950 Kalorien (Squash) pro Stunde.

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