Men's Health 12/25

Women's Health Heft 05 2025

RUNNER’S WORLD Dezember-Ausgabe 12/25          

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Video-Serie

Kraftübungen richtig ausgeführt

Eiweißreiche Ernährung

Pflanzliches Eiweiß: die besten veganen Proteinquellen

Der Workout-o-mat

Maßgeschneidert trainieren

Fitness, Sport, Workouts & Training (Seite 32)

Fitness

Wir geben dir Tipps zu Sixpack, Bauchmuskel-Training, Fettverbrennung, Workouts und Fitness-Übungen.

RUNNER’S WORLD Dezember-Ausgabe 12/25

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MH Redaktionsbaum : Fitness

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Zu viel sitzen

Wer im Alltag viel sitzt, den macht auch gelegentlicher Sport nicht richtig fit

Bewegung hält gesund, soweit klar. Doch dass zu viel Sitzen krank macht, wissen die wenigsten. Das Erstaunliche: Selbst Sport hilft nicht dagegen 

So viel Sitzen ist ungesund – warum nicht einmal Sport hilft

Songs zum Sport

Wir erklären, welche Musik dich antreibt und verpassen dir eine Trainings-Playlist mit den besten Songs zum Sport

Musik beim Workout ist ein top Motivationsbooster. Wir erklären, welche Musik dich antreibt und verpassen dir eine Trainings-Playlist mit den besten Songs zum Sport

Das ist die perfekte Musik zum Training

Regeneration nach intensivem Training

3 Weltklasse-Athleten geben Regenerations-Tipps

Katarina Johnson-Thomson, Sophie Hahn und Adam Gemili verraten ihre Tipps für eine bessere Regeneration

Trainingsprinzipien

Nicht jede Fitness- und Ernährungsregel ist wahr oder sinnvoll

Nicht jede Fitness- und Ernährungsregel ist wahr oder sinnvoll: 5 Trainingsprinzipien und -regeln, mit denen du brechen solltest, um schneller an dein Muskelziel zu gelangen

Diese 5 Trainingsregeln solltest du vergessen

Movement-Training

Wie du mit Movement-Training kräftiger und beweglicher wirst

Dynamik statt brachialer Kraft, Beweglichkeit statt purer Muskelmasse: Movement-Training ist ein US-Fitness-Trend, der jetzt zu uns herüberschwappt. So stellst du auch dein Workout auf den Kopf

Dieser Fitness-Trend bringt dir mehr Muskeln und Beweglichkeit

Exklusiv-Interview

Das Trainings- und Sixpack-Geheimnis von Nationaltorwart Kevin Trapp

Fußball-Nationaltorwart Kevin Trapp macht nicht nur auf dem Rasen eine gute Figur, auch auf unserem Cover. Wie er in Top-Form kommt und sie hält, verrät er hier


Muskeln definieren

Wer Muskeln hat, sollte diese auch zeigen

Ein dicker Bizeps und massiver Rücken sind super. Dumm nur, wenn immer noch eine Fettschicht darüber liegt. So verpasst du deinen Muskeln den perfekten Feinschliff

Das perfekte Training für definierte Muskeln

Das Workout von "The Rock"

Ob im aktuellen Kinofilm "Hobbs & Shaw" oder beim knallharten Fitness-Workout, Hollywood-Star "The Rock" geht keine Kompromisse ein

Ob im aktuellen Kinofilm "Hobbs & Shaw" oder beim knallharten Fitness-Workout, Hollywood-Star "The Rock" geht keine Kompromisse ein. So trainierte Dwayne Johnson für seinen neusten Film

Mit diesen Übungen trainiert Dwayne "The Rock" Johnson seinen Körper

Mehr Muskeln mit Teilwiederholungen

Teilwiederholungen: Es gibt einen kürzeren Weg zu XL-Armen

Halbe Übungsausführung, voller Erfolg: Wer nur die halbe Kraftübung ausführt, baut schneller Kraft und Masse auf. So kommst du mit Abkürzungen zum Muskelziel

Wie du mit weniger Bewegung mehr aus deinen Muskeln rausholst

Radfahrertyp

Max Immer: So schaffe ich die L’Étape du Tour de France

Vive le vélo! Die 106. Tour de France ist in vollem Gange: Rennradfahrer, die vorne mitfahren wollen, müssen schlaue Bike-Spezialisten sein – so werden Sie einer

So werden Sie Sprinter, Bergsteiger oder Zeitfahrer

Alles eine Frage der richtigen Einstellung

Ob Amateur oder Profi, ein Rennrad muss individuell eingestellt sein, damit der Fahrer das Optimum herausholen kann. Unser Kollege war beim Bike-Fitting-Profi und erklärt, was wichtig ist

So geht Bike-Fitting

Outdoor-Sport in den Rocky Mountains

So cool ist Outdoor-Urlaub in Aspen/Snowmass

Aspen gilt als Ski-Resort der Promis und Reichen. Bis jetzt: Denn im Sommer können Outdoor-Fans hier jede Menge Sport-Action erleben. Wir haben's getestet: auf SUP-Board, Trail und Mountainbike

So cool ist Outdoor-Urlaub in Aspen

Crossfit-Training

Beim Crossfit-Training können Sie sich richtig auspowern, trainieren mit Kumpels und gegen die Zeit

Beim Crossfit-Training können Sie sich richtig auspowern, trainieren mit Kumpels und gegen die Zeit. Der ultimative Ratgeber zum knallharten und hocheffizienten Fitness-Trend

Wie Sie mit Crossfit mehr Kraft und Muskeln bekommen

Experten-Trainingsplan

In 6 Wochen fit für ein Radrennen

Der Countdown hat begonnen: Mit unserem Sechs-Wochen-Plan holen Sie für die L'Étape du Tour oder Ihrem nächsten Wettkampf mächtig etwas heraus und steigern Ihre Leistung zur finalen Bestform

In 6 Wochen fit fürs Radrennen — Go L'Étape du Tour!

Airpods 2 im Sport-Test

Apples neue kabellose In-Ear-Kopfhörer sind klein, leicht und einfach zu benutzen. Doch eignen sich die AirPods der 2. Generation auch zum Sport?

Apples neue kabellose In-Ear-Kopfhörer sind klein, leicht und einfach zu benutzen. Doch eignen sich die AirPods der 2. Generation auch zum Sport? Wir haben den Test gemacht

Taugen Apples AirPods als Sportkopfhörer?

Training auf dem Step

Stepboard Training

Beim Workout mit dem Step oder Stepboard können Sie sehr effektiv Ihre Kondition, Koordination und Kraft steigern

Stepboard für mehr Koordination und Kraft

Arnold Schwarzenegger Interview

Das sind Arnies ultimative Fitness-Tipps

Arnold Schwarzenegger ist nicht nur in Fitness-Kreisen eine lebende Legende. Hier verrät der 71-Jährige sein Für-immer-stark-Geheimnis und sein Trainingsprogramm

4-Wochen-Plan zum Download

Mit diesem Trainingsplan werden Sie zum Superhero

Sie wollen so fit werden wie die Athleten von "Superhero Germany"? Men's Health hat den ultimativen Ganzkörper-Trainingsplan – für mehr Schnelligkeit, Koordination, Kraft und Ausdauer. Jetzt gratis downloaden

Sport-Tracker im Test

22 smarte Fitness-Gadgets

Von der Smartwatch bis zur smarten Socke: Diese 24 Fitness-Gadgets und Technik-Tools machen Ihr Training noch besser

Die besten Fitness-Gadgets im Test

4 Tipps vom Profi

Im Wiegetritt kommen Sie mit dem Rennrad besser bergauf

Ihnen geht am Hang regelmäßig die Puste aus? Damit es keine Berg- und Qualfahrt wird: Diese Strampel-Strategien bringen Sie mit dem Rennrad schnell (er) auf den Gipfel

So fahren Sie effektiver mit dem Rennrad bergauf

"Game of Thrones" Staffel 8

So trainiert "Game of Thrones"-Star Nikolaj Coster-Waldau

"Game of Thrones" geht in die letzte Runde – nach 8 Jahren muss Jaime Lannister alias Nikolaj Coster-Waldau die Waffen niederlegen. Das verrät der Schauspieler über das Serien-Finale und sein Workout

Fibo 2019

Das sind die Trends der FIBO 2019

Am vergangenen Wochenende hat die Sportbranche auf der weltweit größten Fitnessmesse FIBO in Köln ihre neuen Produkte präsentiert. Diese Tools und Fitness-Trends haben uns begeistert

Die 7 spannendsten Fitness-Trends der FIBO

Trainings-Logbuch

Max Immer: so schaffe ich die L’Étape du Tour de France

Team, Trainingslager, Alltag — Hier berichtet Maximilian über seine Erlebnisse beim Team Alpecin auf dem Weg zur härtesten Etappe der Tour de France 

Maximilians Vorbereitung zur L'Etape du Tour +++ UPDATES +++

Interview Teil 2

Unser Ich-bin-noch-nie-ein-Radrennen-gefahren Redakteur Maximilian Immer will eine der härtesten Etappen der Tour de France 2019 bezwingen. Im 2-teiligen Interview spricht er über seine Motivation, sportliche Krisenmomente und die Vorbereitung 

"Mein Ziel ist ankommen und überleben"

Ein (brutaler) Traum für jeden Rad-Amateur

Traumevent für jeden Radfahrer: L’Étape du Tour

Einmal eine echte Tour de France Etappe befahren — diesen Traum erfüllen sich jedes Jahr tausende Hobby- und Amateurradrennfahrer unter professionellen Rahmenbedingungen auf der L’Étape du Tour

Das Erlebnis L’Étape du Tour

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BMI-Rechner

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Trainingspläne

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

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Arnold Schwarzenegger im Interview

Arnold Schwarzenegger posiert in seiner Topform, 1976

Die Bodybuilding-Ikone spricht über Verletzungen, Gelenkschmerzen und den besten Weg, wie Hobbysportler ihr Training angehen können.

Lernen von Arnold Schwarzenegger: So trainierst du hart – ohne deine Gelenke zu ruinieren

Cardio trifft Kraft

Viele Sportler schwören auf moderates Ausdauertraining für mehr Muskelaufbau. Das klingt widersprüchlich, funktioniert aber!

Warum immer mehr Männer "Zone 2"-Cardio fürs Muskelwachstum nutzen

Protein-Tracking-Fails

Fehler beim Protein Tracking 

Du trackst dein Protein – doch die Gains bleiben aus? Diese 7 versteckten App-Fehler sabotieren dein Training. 

7 Fehler beim Protein-Tracking, die deine Gains sabotieren

Krafttraining und Recovery

Trainingserfolge durch Pausen 

Mehr Testosteron, mehr ATP-Regeneration und mehr Trainingsqualität – mach Pausen zwischen den Sätzen und freu dich auf Muskelwachstum. 