Men's Health 09/25

Women's Health Heft 04 2025

RUNNER’S WORLD September-Ausgabe 09/25          

https://www.menshealth.de/community/profil/kaeufe/

MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Video-Serie

Kraftübungen richtig ausgeführt

Eiweißreiche Ernährung

Pflanzliches Eiweiß: die besten veganen Proteinquellen

Urlaubsspecial 2025

So wird der Sommer 2025 der entspanneste deines Lebens

Fitness, Sport, Workouts & Training (Seite 42)

Fitness

Wir geben dir Tipps zu Sixpack, Bauchmuskel-Training, Fettverbrennung, Workouts und Fitness-Übungen.

Alicia Schmidt

RUNNER’S WORLD September-Ausgabe 09/25

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MH Redaktionsbaum : Fitness

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Oberarm-Training

Das gibt dicke Arme

Ärmel hochkrempeln! Überprüfen Sie mit 3 simplen Tests, wie gut Bizeps, Trizeps & Co. bei Ihnen entwickelt sind. Plus: Wir geben Tuning-Tipps fürs Arm-Training

Muskel-TÜV

Testen Sie Ihre Muskelkraft

In unserer neuen Fitness-Serie schicken wir Ihre Muskeln zum TÜV und geben Tuning-Tipps. Überprüfen Sie mit jeweils 3 simplen Tests, wie gut Sie in Form sind

Biken extrem

Bike-Spaß im Winter mit Cyclocross

Sie wollen auch bei Schnee nicht aufs Biken verzichten? Wir sagen Ihnen, warum Cyclocross die Ideallösung für Sie ist

Handball-Video-Workout

Das Handball-Workout

Drei deutsche Handball-Top-Stars zeigen Ihnen ihre Handball-Trainingsübungen für mehr Stabilität, Kraft und Tempo

Fit mit Handball-Trainingsübungen

Fitness-Videos Folge 15

Workout gegen Sportverletzungen

In unserer Video-Serie gibt's wöchentlich ein Kurz-Workout für Ihre Körpermitte. Diesmal stärken wir Ihren Bewegungsapparat, damit Sie Sportverletzungen vermeiden können

So vermeiden Sie Sportverletzungen

Luft anhalten

Knieschmerzen vom Schwimmen?

Rufus will mit einem Atemzug 50 Meter unter Wasser zurücklegen. Mit seinen atemraubenden Streckentauch-Tipps schaffen Sie das auch

Länger streckentauchen

Schwimm-Herausforderung

Trainings-Tipps für Schwimmer

Obwohl Arndt die Langdistanzen beim Kraulen hasst, meldet er sich bei einer Triathlon-Staffel an. Wie Sie sich auf einen Freiwasser-Wettkampf vorbereiten

So packen Sie 3,8 Kilometer im Freiwasser

Nachmachen

Laufen mit Gewichtsmanschetten?

Mit Abwechslung zum Trainingsziel. Marcos Plan coacht auch Sie auf 10 Kilometern zu Ihrer Bestzeit

Marcos effektivste Lauf-Tipps

Triathlon-Training

Trainingsplan für Triathlon-Einsteiger

Sie können sich schon mal anmelden. Mit dieser Trainingshilfe pflügen Sie wie ein Profi durchs Freiwasser

Arndts Schwimm-Trainingsplan für mehr Ausdauer im Wasser

Fitness-Videos Folge 4

Das Spezial-Training für die oberen Bauchmuskeln

In unserer Video-Serie gibt's jede Woche ein Kurz-Workout nur für Ihre Körpermitte. Dieses Mal: Das Spezial-Training für die oberen Bauchmuskeln

Obere Bauchmuskeln definieren

Anfänger-Training

Das effektivste Einsteiger-Workout

Ideal für Fitness-Neulinge: acht simple, aber hocheffektive Kraftübungen, die Sie aus dem Stand hinbekommen

Strand-Workout

Windsurf-Profi Florian Jung erklärt, wie er sich fit hält

Philip Köster ist als erster Deutscher seit 1976 Weltmeister auf dem Brett geworden – mit 17 Jahren. Sein Kollege, Windsurf-Profi Florian Jung, erklärt Ihnen, wie sich ein Windsurfer fit hält. Mit seinem Workout machen auch Sie eine gute Figur

Muskeln wie ein Windsurfer

Kickstart

Sandsack-Boxen ist bei Männern sehr beliebt

Das schlägt ein: Mit diesem Ganzkörperworkout bauen Sie Stress ab, Muskeln auf und lassen nebenbei einige Pfunde dahin schmelzen

Kickboxen taugt auch für die Fitness

Fitness im Freien

Trimm-dich-Pfade führen meistens auf unbefestigten Wegen mitten durch den Wald

Training in der freien Natur ist wieder sehr beliebt. Wir zeigen die besten Trimm-dich-Pfade für Ost- und Süddeutschland

Trimm-dich-Pfade für Ost- und Süddeutschland

Krafttraining

Druck auf den Ohren kann von Entzündungen kommen

Wenn ich mit Gewichten trainiere, baut sich bei mir häufig ein Druckgefühl im Ohr auf. Woran liegt das?

Woher kommt Druck auf den Ohren?

Trainingsplan Schwimmen

Klassische Beinschlag-Übung: die Arme vorn ans Brett und nur die Beine bewegen

Sowohl für Anfänger als auch für Profis gilt: Diese 5 Trainingselemente sollte jede Schwimmeinheit beinhalten. Und jetzt: auf die Plätze, fertig – nass!

Techniktraining für Schwimm-Anfänger und Profis

Schwimmtraining

Trockenübungen für Wasserratten

Um im Wasser schneller zu werden, müssen Sie an Land die Grundlagen schaffen. Ziehen Sie dieses zirka 20-minütige Dehn- und Kräftigungsprogramm dreimal wöchentlich neben dem Schwimmtraining durch

Trockenübungen und Krafttraining für Schwimmer

Lauf-Special

Das MensHealth.de Lauf-Special

Schluss mit der eintönigen Lauferei! Wie Sie durch Crosstraining und gesteckte Ziele den Laufsport viel energiegeladener erleben können

Der Guide für mehr Laufpower

Der Workout-o-mat

Diese Workouts passen sich Ihren Bedürfnissen an

Automatisch besser trainieren – diese Workouts passen sich Ihnen an, in punkto Fitnesslevel, Hilfsmittel und Zeitbudget

Maßgeschneidert trainieren

Kicker-Training

Wir haben Florian Bruns eine Woche lang begleitet

Nach dem Spiel ist vor dem Spiel — Wir haben Profikicker Florian Bruns vom FC St. Pauli eine Woche begleitet

Eine Woche im Leben eines Fußballprofis

Liegestütze

Wie intensiv die Liegestütze werden, hängt von Ihrer Technik ab

Wie viel Kilogramm drücke ich bei Liegestützen, wenn ich 100 Kilo wiege? Gibt es da eine Formel, wie man das ausrechnet?

Welches Körpergewicht drücke ich?

Yoga bei 40 Grad

Bikram Yoga zählt mit weltweit über 700 Studios zu den beliebtesten Yoga-Formen

Bikram Yoga bringt die härtesten Kerle zum Schwitzen: Bei 40 Grad werden alle Muskelgruppen trainiert und der Körper dabei entgiftet

Bikram Yoga heizt den Muskeln ein

Grundwissen Radfahren

So gibt’s Power auf die Pedalen

Nicht die geradelten Kilometer, sondern die Effizienz und Art des Trainings beeinflussen Ihre Leistung

So gibt's Power auf die Pedalen

Beweglichkeit

Motorradrennen sind nichts für schwache Nerven – und schlaffe Muskeln

Motorradrennen sind nichts für schwache Nerven – und schlaffe Muskeln. Sehr wichtig: ein starker Rumpf, der jede Bewegung mitmacht! So härten Sie ihn für jede Sportart ab

Fit wie ein Motocross-Profi

Regeneration des Körpers

Nach einer Blutspende ist ein Tag Pause angesagt - der Körper muss sich regenerieren

Beeinflusst das Blutspenden eigentlich mein Krafttraining?

Beeinflusst eine Blutspende das Training?

 Rubrik-Liste

BMI-Rechner

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Hol dir deinen perfekten Trainingsplan!

Der perfekte Trainingsplan für jedes Trainingsziel

Trainingspläne

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

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Der beste Klimmzug-Griff

Chin-ups oder Pull-ups: Welcher Griff ist besser für dich?

Der Klimmzug ist eine der besten Übungen für den Rücken. Doch in welcher Variante ist er effektiver? Im Ober- oder im Untergriff?

Fettverbrennung ankurbeln

So beschleunigst du deinen Stoffwechsel

Damit du mehr Fett verbrennst, solltest du deinen Stoffwechsel ordentlich anregen. Mit diesen Tipps klappt es garantiert

Stoffwechsel beschleunigen und Fett verbrennen: So gelingt's

Effektiver trainieren statt endlos im Gym schwitzen

Muskelwachstum braucht Qualität, nicht Dauer. Warum kurze, fokussierte Workouts oft effektiver sind als lange Gym-Sessions.

Warum 70 % der Männer im Gym zu viel Zeit verschwenden – und wie du’s besser machst

Smarter Trainieren

So beeinflusst die Handposition bei Liegestützen die Muskelaktivierung

Je nach Handstellung trainierst du beim Push-up gezielt Brust oder Arme. Wir zeigen dir, wie du den Effekt maximierst.

Liegestütz: So optimierst du mit der richtigen Handstellung deinen Muskelreiz

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In unserem Ferien-Special verraten dir, wie du deinen Sommerurlaub 2025 besonders intensiv und abwechslungsreich gestalten kannst.