Men's Health 01+02/26

Women's Health 01/2026

RUNNER’S WORLD Januar-Ausgabe 01/26       

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

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Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Ernährung zum Abnehmen: Tipps und Rezepte (Seite 9)

Abnehmen

Beim Abnehmen, muss auch die Ernährung stimmen! » Tipps und Ideen, wie du dich am besten ernähren solltest!

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RUNNER’S WORLD Januar-Ausgabe 01/26

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Ernährung zum Abnehmen: Tipps und Rezepte

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Vorher-Nachher

So nahm Leser Johannes 35 Kilo in 6 Monaten ab!

Unser Leser Hannes hat nicht nur den Job gewechselt, sondern auch die Einstellung zu seinem Körper. Wie er in gerade mal 6 Monaten 35 Kilo verloren hat, verrät er Ihnen hier

Minus 35 Kilo: Leser Hannes fühlt sich endlich wohl in seinem Körper

Wow, was für ein Ergebnis!

Game over! Unser Leser Tim liebte Computerspiele – bis er merkte, dass er dadurch nicht nur seine Zeit, sondern auch seine Gesundheit verdaddelte. So gelang ihm der Abnehm-Highscore

So wurde Leser Tim vom Computer-Nerd zum Gym-Junkie

Vorher-Nachher-Vergleich

Transformation: So viel nahm Dominik mit der anabolen Diät ab

Viel Fett, wenig Kohlenhydrate und gute Freunde: Unser Leser Daniel verrät im Interview, wie er in 8 Monaten satte 57 Kilo abspeckte

So speckte Dominik dank anaboler Diät 57 Kilo ab

Frühstücksfehler

Begehen Sie auch diese 5 Frühstücks-Fehler?

Mit einem gutem Frühstück starten Sie energiegeladen in den Tag. Diese 5 Frühstücksfehler sollten Sie dabei aber lieber nicht begehen, vor allem nicht, wenn Sie abnehmen wollen

Diese 5 Lebensmittel sind echte No-Gos beim Frühstück

Vorher-Nachher-Vergleich: Andreas aus Beelen

Ein Bandscheibenvorfall öffnete ihm die Augen: Nach der Reha nahm Andreas 40 Kilo ab – ohne Weizen und mit viel Sport. Als die Waage dann plötzlich stillsteht, findet er einen neuen Weg, weiter abzunehmen

Wampe weg dank Weizenverzicht und Sport

Frustessen

Emotional Eating: Frust, Langeweile oder echter Hunger?

Sie greifen bei Stress, Frust oder aus Langeweile zu Keksen und anderen Süßigkeiten? Schluss damit! Denn mit Essen lösen Sie keine Probleme. So stoppen Sie Ihr emotionales Essverhalten

Frustessen: So machen Sie Schluss mit Emotional Eating

So nahm Leser Daniel unglaubliche 93 Kilo ab!

"Fette Sau!" riefen Daniels Mitschüler ihm früher hinterher. Die würden ihn jetzt nicht mehr wiedererkennen, denn der 28-Jährige Kölner hat über 90 Kilo abgespeckt. Wie – das verrät er hier

So nahm Leser Daniel unglaubliche 93 Kilo ab

Energiedichte

Lebensmittel mit geringer Energiedichte machen satt und gleichzeit schlank

Mit Hilfe der Energiedichte erkennen Sie auf einen Blick, ob ein Lebensmittel beim Abnehmen "Freund oder Feind" ist. Wir haben die besten Sattmacher-Lebensmittel für Sie zusammengestellt

100 Lebensmittel mit geringer Energiedichte

Vorher-Nachher-Vergleich: Nikolais Transformation

Als Kind wurde unser Leser Nikolai beim Fußball immer als Letzter ins Team gewählt und von seinen Mitschülerin aufgrund seines Gewichts sogar gehänselt. Dank Men’s Health hat er erfolgreich abgespeckt und studiert mittlerweile sogar Sport. So hat er es geschafft!

Von wegen "Dickerchen": Leser Nikolai ist jetzt Sportstudent und Model

Tschüß Papa-Plauze, hallo Sixpack!

Frauen finden den sogenannten "Dadbod" (Papa-Plauze) angeblich mega sexy. Wir finden, dass unserem Leser Christian sein  neues Sixpack wesentlich besser steht, oder? So hat er's geschafft!

Bulletproof Coffee

Was ist dran am Hype rund um Bulletproof Kaffee?

Mehr Energie, weniger Hunger: Ein Bulletproof Coffee am Morgen soll wahre Wunder bewirken. Doch was ist wirklich dran bzw. drin im neuen Trendgetränk? Kann es halten was es verspricht? 

DAS kann Bulletproof Coffee wirklich!

Jospeh hat 28 Kilo abgenommen, seine Frau Christina 57 Kilo

Liebe geht durch den Magen, aber oft auch auf die Hüften — das erlebten unser Leser und seine Frau. Gemeinsam sagten sie den Kilos den Kampf an. Eine Lovestory mit Happy End.

So hat dieses Paar gemeinsam unglaubliche 85 Kilo abgenommen

Slow Carbs

Abnehmen mit Slow Carbs – so geht's

Low Carb kennen wir, High Carb auch – aber was soll denn bitte Slow Carb sein? Ein ziemlich cleveres Ernährungskonzept, bei dem Kohlenhydrate nicht verboten, sondern ausdrücklich erlaubt sind

So nimmt man mit langsamen Kohlenhydraten schnell ab

Shirataki-Nudeln: Wie gesund sind sie wirklich?

Shirataki-Nudeln enthalten kaum Kalorien, machen aber lange satt und helfen so beim Abnehmen. Wie schmeckt die Pasta-Alternative und wie effektiv kann man damit wirklich abspecken?

So nehmen Sie mit Shirataki-Nudeln ab

Unsere Pfundskerle: So geht erfolgreiches Abnehmen

Diese Men's Health-Leser haben zum Teil über 100 Kilogramm abgenommen. Die Vorher-Nachher-Bilder beweisen es

So haben wir erfolgreich abgenommen

Minus 50 Kilo

Florian hat 50 Kilo abgenommen

Applaus! 50 Kilo hat Florian abgenommen. Wie er es schaffte, von 130 Kilo auf 80 Kilo inklusive Waschbrettbauch zu kommen, erklärt er hier

Vom übergewichtigen Sport-Muffel zum Fitness-Trainer

Minus 63 Kilo

Thorben hat 63 Kilo abgenommen, vorher wog er 130 und nachher 75 Kilo

Thorben hat sein Gewicht fast halbiert! Auf dem Heimtrainer verlor er 63 Kilo. Wie der 19-Jährige Computer-Freak schlank wurde, erzählt er hier 

So speckte unser Leser 63 Kilo auf dem Heimtrainer ab

Muskeln statt Fett

Sebastian hat 42 Kilo in einem Jahr abgenommen

Innerhalb eines Jahres speckte Sebastian von 120 Kilo auf 78 Kilo ab, ordentlich mehr Muskeln inklusive. Sein Erfolgsrezept verrät er hier 

In 12 Monaten 42 Kilo abgenommen

Hier berichten Männer, wie sie es schafften, auf Dauer bis zu 132 überschüssige Pfunde loszuwerden. Endlich abnehmen - so schaffen Sie es auch!

So erreichten wir unser Wunschgewicht

Minus 28 Kilo

Sven hat erfolgreich abgenommen. Vorher wog er 121 Kilo und nachher 93 Kilo

Sven stellte seine Ernährung auf Low Carb um und verlor innerhalb von 6 Monaten 30 Kilo. Wie er trotzdem satt und zudem fit wurde, erzählt der 28-Jährige hier

Low Carb brachte den Abnehm-Erfolg

Wasser trinken allein verbrennt extra Kalorien – schon gewusst?

Sie wollen ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen, am besten ohne viel Aufwand und wenig Schweiß? Unsere Fatburning-Hacks werden Ihrem Stoffwechsel ordentlich einheizen

7 Fatburning-Hacks, mit denen Sie mehr Kalorien verbrennen

Glutenfreie Lebensmittel

Helfen glutenfreie Lebensmittel wirklich beim Abnehmen?

Immer mehr Menschen greifen zu glutenfreien Lebensmitteln, weil man so angeblich leichter abnimmt. Ein teurer Irrtum!

Warum eine glutenfreie Ernährung Sie nicht schlank macht

Minus 26 Kilo

Stefan hat 26 Kilo abgenommen

Clubs, Alkohol und Zigaretten ruinierten fast Stefans Körper, er konnte nur noch 200 Meter am Stück laufen. Doch dann änderte unser Leser seinen Lebensstil — radikal erfolgreich

Vom Party-Pummel zum Beachboy

Minus 60 Kilo

Massimo hat 60 Kilo abgenommen, vorher wog er 135 Kilo, nachher 75 Kilo

Spagetti aus Zuccini: Dank Zoodles konnte unser Leser weiter seiner Vorliebe für Nudeln nachgeben - und trotzdem 60 Kilo abnehmen

Mit Zoodles die Spagetti-Wampe besiegt

Plus 20 Kilo Muskeln

Alexander hat 20 Kilo reine Muskelmasse zugelegt

Zunehmen ist noch schwieriger als Abnehmen, zumindest an Muskeln. Unser Leser hat beides mit Bravour geschafft

Schwer erfolgreich beim Krafttraining

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

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Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Übungsabfolge

So wichtig ist die richtige Reihenfolge deiner Übungen

Es ist nicht egal, an welchen Geräten du zuerst trainierst: Was du über die sinnvolle Übungsreihenfolge für schnellen Muskelaufbau wissen solltest

Welche Übung zuerst? Tipps vom Trainer für die richtige Reihenfolge im Krafttraining

Krafttraining ohne Gym

Home Workout: Fit Young Man Doing Exercise At Home

Wenn du über die Feiertage kein Gym besuchen kannst, musst du nicht aufs Training verzichten. Mit Bodyweight-Übungen bleibst du fit.

Die 7 effektivsten Home-Workouts für die Feiertage ohne Gym

Perfekte Anzahl an Trainingstagen

Dein individueller Trainingsplan 

Du weißt nicht, wie oft du in der Woche trainieren solltest? Die Antwort hängt stark von dir, deinem Alltag und deiner Regeneration ab

Wie viel Training ist wirklich genug? Die Antwort überrascht

Training mit der Langhantel

Wer mit der Langhantel trainiert, sollte bestimmte Fehler vermeiden

Wer mit der Langhantel trainiert, sollte bestimmte Fehler vermeiden. Wir zeigen dir, wie du sie vermeiden kannst

Diese 5 Fehler solltest du  beim Langhanteltraining vermeiden

Vom 1. bis 24. Dezember öffnet sich im großen Men's-Health-Adventskalender täglich ein Türchen mit starken Gewinnen