Men's Health 10/26

Women's Health 05/2026

RUNNER’S WORLD Oktober-Ausgabe 10/26

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Selfcare-Special

Mehr Selfcare, weniger Stress: So einfach geht’s

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Gesunder Rücken

"Dein erstes Mal": Podcast über prägende Männererlebnisse

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Ernährung zum Abnehmen: Tipps und Rezepte (Seite 10)

Abnehmen

Beim Abnehmen, muss auch die Ernährung stimmen! » Tipps und Ideen, wie du dich am besten ernähren solltest!

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Minus 63 Kilo

Thorben hat 63 Kilo abgenommen, vorher wog er 130 und nachher 75 Kilo

Thorben hat sein Gewicht fast halbiert! Auf dem Heimtrainer verlor er 63 Kilo. Wie der 19-Jährige Computer-Freak schlank wurde, erzählt er hier 

So speckte unser Leser 63 Kilo auf dem Heimtrainer ab

Muskeln statt Fett

Sebastian hat 42 Kilo in einem Jahr abgenommen

Innerhalb eines Jahres speckte Sebastian von 120 Kilo auf 78 Kilo ab, ordentlich mehr Muskeln inklusive. Sein Erfolgsrezept verrät er hier 

In 12 Monaten 42 Kilo abgenommen

Vorher-Nachher

Unsere Pfundskerle: So geht erfolgreiches Abnehmen

Hier berichten Männer, wie sie es schafften, auf Dauer bis zu 132 überschüssige Pfunde loszuwerden. Endlich abnehmen - so schaffen Sie es auch!

So erreichten wir unser Wunschgewicht

Minus 28 Kilo

Sven hat erfolgreich abgenommen. Vorher wog er 121 Kilo und nachher 93 Kilo

Sven stellte seine Ernährung auf Low Carb um und verlor innerhalb von 6 Monaten 30 Kilo. Wie er trotzdem satt und zudem fit wurde, erzählt der 28-Jährige hier

Low Carb brachte den Abnehm-Erfolg

Wasser trinken allein verbrennt extra Kalorien – schon gewusst?

Sie wollen ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen, am besten ohne viel Aufwand und wenig Schweiß? Unsere Fatburning-Hacks werden Ihrem Stoffwechsel ordentlich einheizen

7 Fatburning-Hacks, mit denen Sie mehr Kalorien verbrennen

Glutenfreie Lebensmittel

Helfen glutenfreie Lebensmittel wirklich beim Abnehmen?

Immer mehr Menschen greifen zu glutenfreien Lebensmitteln, weil man so angeblich leichter abnimmt. Ein teurer Irrtum!

Warum eine glutenfreie Ernährung Sie nicht schlank macht

Minus 26 Kilo

Stefan hat 26 Kilo abgenommen

Clubs, Alkohol und Zigaretten ruinierten fast Stefans Körper, er konnte nur noch 200 Meter am Stück laufen. Doch dann änderte unser Leser seinen Lebensstil — radikal erfolgreich

Vom Party-Pummel zum Beachboy

Minus 60 Kilo

Massimo hat 60 Kilo abgenommen, vorher wog er 135 Kilo, nachher 75 Kilo

Spagetti aus Zuccini: Dank Zoodles konnte unser Leser weiter seiner Vorliebe für Nudeln nachgeben - und trotzdem 60 Kilo abnehmen

Mit Zoodles die Spagetti-Wampe besiegt

Plus 20 Kilo Muskeln

Alexander hat 20 Kilo reine Muskelmasse zugelegt

Zunehmen ist noch schwieriger als Abnehmen, zumindest an Muskeln. Unser Leser hat beides mit Bravour geschafft

Schwer erfolgreich beim Krafttraining

Blutzucker-Achterbahn

Lust auf was richtig Deftiges oder Süßes? Hier kommen die besten Heißhunger-Stopper

Heißhunger bleibt beim Abspecken meist nicht aus. Wieso überfällt er uns und wie kann man ihn effektiv bekämpfen? Die Lösung: Unsere 8 Tipps gegen Heißhunger 

8 Tipps, um den Heißhunger zu stoppen

Minus 45 Kilo

Max hat 45 Kilo abgenommen

Zweimal versuchte unser Leser, mit Crash-Diäten abzunehmen — jeweils vergeblich. Dann änderte er seine Strategie. So verlief sein Wampe-weg-Programm

Sport statt Crash-Diät

Durstlöscher Bier

11 Biersorten im Kalorienduell

Welches Bier hat mehr Kalorien: Weizen oder Pils? Wir verraten die Vor- und Nachteile der 11 beliebtesten Biersorten  mit und ohne Alkohol

11 Biersorten im Kalorienvergleich

Abnehmfallen + Ausweg

Bestimmen Sie selbst, was Sie essen und lassen Sie sich nicht vom Heißhunger übermannen

So bleiben Männer, die schnell schlank werden wollen, in den zehn heikelsten Situationen eisern

Mit diesen 10 Tipps meistern Sie jede Diät

Minus 33 Kilo

Mario hat 33 Kilo abgenommen

Die leckerste Abnehm-Strategie der Welt: Mario ließ es kulinarisch so richtig krachen – und nahm trotzdem in 6 Monaten mehr als 30 Kilo ab. Im Interview verrät er, wie ihm das gelang

Schlank dank Pizza

Hunger? Fehlanzeige!

Mit diesen 7 Tipps hat der Hunger keine Chance

Mit diesen Strategien sorgen Sie dafür, dass Sie nicht nur schnell, sondern auch lange satt werden

Mit diesen 7 Tipps werden Sie schneller satt

Schlafen Sie gut

Der gut schläft, isst gesünder

Gute News für alle Schlafmützen, denn: Denn wer früh zu Bett geht, futtert am nächsten Tag weniger und fördert ein gesundes Essverhalten. In diesem Sinne: Gute Nacht!

Wer früher schläft, is(s)t schneller schlank

Schnell abnehmen

Unsere 10 besten Fettkiller-Tipps

Waschbrett statt Wampe – wir haben für Sie die schnellsten und effektivsten Fettkiller aufgelistet

Mit diesen 10 Fettkillern schmilzt die Wampe

Weg mit der Wampe

Men's Health Fatburning Formel: Formen Sie ihren Körper

Zu viel Holz auf den Hüften? In unserer 4-teiligen Serie helfen wir Ihnen dabei, Ihren Körper in Form zu bringen. Die 4x4-Fatburning Formel von Men's Health lässt Ihre Kilos purzeln. In Teil 2 verraten wir Ihnen, wie Sie richtig abnehmen. Los geht's!

Die Men's Health-4x4-Fatburning-Formel

Manuel hat 22 Kilo Fett abgenommen

Nachdem Leser Manuel 22 Kilo abgenommen hatte, legte er 6 Kilo wieder zu. Natürlich kein Fett, sondern Muskelmasse! Das Ergebnis kann sich sehen lassen

Sixpack statt Plauze: Manuels Weg zum Traumbody

Jan hat 45 Kilo abgenommen

Unser Leser Jan wollte nach der Schule die Musterung bestehen und Sport studieren. Doch 30 Kilo Fett standen seinem Plan im Weg. Dieses Abnehmprogramm brachte ihn ans Ziel

Dank strengem Zeitrahmen Abnehmziel erreicht

Minus 41 Kilo

Christian wog vorher 118 Kilo, nachher 77 Kilo

41 Kilo nahm unser Leser in anderthalb Jahren ab. Alles reine Kopfsache, sagt Christian. Seine erfolgreichsten Fett-weg-Tipps verrät er Ihnen in diesem Interview

Gewichtsverlust ohne Denkfehler

Kohlenhydratarme Salat-Rezepte

Kohlenhydratarme Salat-Rezepte für die Low Carb-Diät

Salat steht bei der Low Carb-Diät hoch im Kurs. Wir zeigen Ihnen unsere besten Low Carb-Salate mit weniger als 20 Gramm Kohlenhydraten pro Portion 

30 Rezepte für Low Carb-Salate

Minus 35 Kilo

Max hat 35 Kilo abgenommen

Früher mopsig, heute muskulös: Durch seine Abnehm-Missionen wurde unser Leser zum 00Sixpack

Waschbrettbauch undercover

Low-Carb-Ernährung

LOGI ist keine Diät, sondern eine Lebenseinstellung, um langfristig schlank zu bleiben

Sie wollen endlich langfristig abnehmen und ihr Gewicht auch halten? Na LOGIsch! Dann setzen Sie auf die LOGI-Methode. Diese kohlenhydratreduzierte Ernährung macht Sie leistungsstark, gesund und schlank

Die LOGI-Methode im Check

Moris tauschte Körperfett gegen Muskeln

Sein Ziel: ein Traumkörper. Dafür wählte unser Leser einen extremen Abnehm-Ansatz. Der erwies sich jedoch als äußerst wirkungsvoll

Erst dicker Bauch, dann dicker Bizeps

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Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

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Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel