Klar, in jungen Jahren ist regelmäßiger Sport und eine gesunde Ernährung "nur" eine Frage der Motivation. Mit steigendem Alter kommen aber weitere Faktoren wie Beruf und Familie hinzu, die dazu führen können, die eigene Fitness zu vernachlässigen. Kein Wunder also, dass man(n) in der 2. Lebenshälfte nicht mehr ganz so trainiert aussieht wie früher. Unsinn! Damit musst du dich nicht abfinden! Ein Paradebeispiel ist das ehemalige Men's-Health-Covermodel Gregg Avedon. Er zierte das Magazin weltweit insgesamt 16-mal, noch heute würde er im Alter von 57 Jahren das passende Bild abgeben.
Wie hat sich der fitte Lifestyle im Laufe der Jahre verändert?
Wer mit knapp 60 Jahren noch so aussieht, der muss ein Geheimnis haben. Und welches ist das von Gregg Avedon? Er hat gar kein richtiges Secret sagt er: "Ich habe die letzten 35 Jahre einfach konstant mein Training und mein Ernährungsprogramm durchgezogen." Seit Beginn seiner Karriere als Model reist der Mann von einem Fototermin zum nächsten um die Welt.
Was ist das Geheimnis eines muskulösen Körpers über 55?
Pausenloses Krafttraining und ein strenger Ernährungsplan über einen langen Zeitraum. Aber ist das empfehlenswert? Für Burkhart Weisser, Professor für Sportwissenschaften und Sportmedizin an der Uni Kiel, ist klar: "Um auch im fortgeschrittenen Alter noch einen solchen Körper zu haben, ist Training über einen langen Zeitraum absolut notwendig. Zudem ist eine gute Ernährung fundamental."
Wie sieht die optimale Ernährung in der 2. Lebenshälfte idealerweise aus?
Nicht viel anders als vorher, zumindest nicht für das Model, das auch als Personal Trainer arbeitet. "Gerade unterwegs wird Konstanz in Training und Ernährung gerne vernachlässigt", sagt Avedon. Um dem entgegenzuwirken, macht er sich weiterhin vor jeder Shooting-Reise Tagespakete mit Protein- und GreensPulver. Das Letztere sind pflanzliche Lebensmittel, etwa Weizengras, Luzerne, Spirulina oder Gemüse, die getrocknet und zu Pulver verarbeitet wurden. Sie enthalten wichtige Mineralien und Vitamine. Im Handgepäck hat Avedon stets mehrere Protein-Riegel dabei. Nach seinen Terminen bei Shootings oder Werbespot-Drehs macht er sich aber nicht auf den Weg ins nächste Restaurant. Stattdessen bestellt er beim DIY-Roomservice, wie er es nennt, kauft sich im Supermarkt Thunfisch in der Dose, Joghurt und Salat und isst auf dem Hotelzimmer. "Ich halte alles möglichst einfach und bleibe stets bei meinem Plan", sagt er. "Es ist wichtig, das Ernährungsprogramm konstant durchzuhalten und nach jedem Trip wieder ins Gym zu gehen und zu trainieren."
Wie trainiert ein Mann kurz vor der 60 am besten?
Ein typisches Workout beginnt Avedon mit 20 bis 30 Minuten Kardiotraining auf dem Crosstrainer oder dem Stairstepper, einer simulierten Endlostreppe — perfekt, um sich aufzuwärmen. Es folgen 30 bis 40 Minuten Krafttraining für wechselnde Muskelgruppen. Das macht er 5 bis 6 Mal die Woche. Zudem läuft er fast jeden Abend 6 bis 10 Kilometer. "Dabei kriege ich den Kopf frei und verarbeite den Alltagsstress", erklärt das Cover-Model. Ist tägliches Training zu empfehlen? "Rein medizinisch spricht nichts gegen intensives tägliches Krafttraining. Das gilt aber nur für fitte Menschen, die weniger trainierten Leute sollten zwischen den Workouts einen Tag Pause einlegen", rät Experte Weisser. Wer’s übertreibt, riskiert Verletzungen, muss lange aussetzen. Gregg Avedon hatte bislang zumindest keine schwerwiegenden Verletzungen, nur einen Leistenbruch und einen gerissenen Bizeps — in 30 Jahren. Trotzdem schleichen sich mit dem Alter einige Probleme ein. "Es scheint so, als ob ich immer ein wenig gegen Schmerzen ankämpfe. Aber davon lasse ich mich nicht unterkriegen — ich finde immer einen Weg. Dranbleiben, das ist mein Erfolgsgeheimnis."
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Welche Körperpartie betont besonders die eigene Fitness?
Ganz klar, die breite Brust. Als Mister Big Chest setzt der 57-Jährige im Front-Bereich vor allem auf das Bankdrücken mit Kurzhanteln
Selbst wenn du als Mann auf die 60 zugehst, kannst du einen muskulösen Körper haben. Personal Trainer Gregg Avedon ist der beste Beweis. Für das Model sind eine konsequente Ernährungsweise und regelmäßiges Training der Schlüssel zum Erfolg. Einen passenden Plan für den Muskelaufbau ab 50 findest du hier:
