Mit 40 fitter als je zuvor: So hat sich Olly Murs in Topform gebracht

Olly Murs trainiert derzeit nicht nur seine Gesangsstimme. Der "Dance With Me Tonight"-Sänger sorgt mit seiner beeindruckenden körperlichen Verwandlung für Aufsehen – auf Instagram präsentiert er stolz sein durchtrainiertes Sixpack und eine schlanke, athletische Figur. Kurz vor dem Start seiner Tour mit Take That steht er mit 40 Jahren nicht nur wieder auf der Bühne, sondern ist auch fitter als je zuvor.

In einem aktuellen Video mit dem Kommentar "Tour startet Donnerstag... Ich bin motiviert 💪🏻😜💥" sieht man Murs beim Boxtraining, funktionellen Workouts und schweren Krafteinheiten. "Ich bin bereit", sagt er. Trainiert wird er von Ex-Team-GB-Boxer Harvey Horn – und die Trainingsausschnitte zeigen: Es geht hier nicht nur um Optik, sondern vor allem um Leistungsfähigkeit.

Der Startschuss für seine Body-Transformation

Seinen Fitnessweg begann Murs Anfang 2020, als er auf Instagram ein Vorher-Nachher-Foto postete – mit deutlich verändertem, definiertem Körperbau. "Gar nicht schlecht für 35! Das linke Foto ist vom 2. Januar. Ich dachte nur: Verdammt, ich sehe riesig aus … mein Gewicht hat mir nicht gutgetan – ich war schlecht gelaunt, energielos, konnte schlecht schlafen … also habe ich was geändert – und jetzt bin ich richtig happy. Und gönne mir erstmal McDonald's."

Neben dem körperlichen Wandel ging es vor allem darum, wieder Energie und Selbstbewusstsein zurückzugewinnen.

Olly Murs’ Fitness-Transformation

Nach einer Knie-OP 2019 musste Murs zunächst eine Pause einlegen. Doch sobald er wieder trainieren durfte, legte er mit Personal Trainer Rob Solly los – mit einem Plan, der Muskelaufbau und allgemeine Kraft in den Fokus stellte.

"Ich hatte richtig Lust darauf, weil ich davor mit der Knieverletzung nur auf dem Sofa lag – es tat meinem Kopf gut, wieder im Gym zu sein", erzählte er im Interview mit Capital FM. "Wenn du fit bist, bist du glücklicher", fügte er hinzu. "Das war meine wichtigste Erkenntnis: Wie viel besser man sich psychisch fühlt, wenn man sich körperlich gut um sich kümmert."

Zuletzt half ihm vor allem das Boxtraining, seine Fitness auf ein neues Level zu bringen.

"Normalerweise poste ich nichts zum Boxen", schrieb er letztes Jahr, "aber nach 18 Monaten Training und harter Arbeit habe ich mich das erste Mal auf einem Video gesehen und gedacht: Sieht gut aus!"

Außerdem schrieb er: "Es war ein harter Weg! Aber was soll's – ich poste es! Boxen von Grund auf zu lernen, ist richtig harte Arbeit. Ich war konstant dabei – und Amelia [seine Partnerin] kann bezeugen: Ich bin jetzt so einer, der überall Schattenboxen übt!"

Sein Rat an alle, die überlegen, Kampfsport zu starten: "Nehmt es ernst, habt Geduld, bleibt dran – dann seht ihr auch Erfolge."

Warum Boxtraining so effektiv ist

Men's-Health-Fitnessdirektor Andrew Tracey erklärt, warum Murs' Ansatz so gut funktioniert: "Boxen ist extrem fordernd für die Kondition und sorgt für einen hohen Kalorienverbrauch – ideal, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, das wichtig für Fettabbau ist."

Allerdings, so Murs selbst in einem Kommentar: "Man kann kein schlechtes Essverhalten wegtrainieren." Tracey ergänzt: "Dass Murs diese Art von Training liebt, ist ein oft unterschätzter Erfolgsfaktor: Wer Spaß an der Bewegung findet, bleibt langfristig dabei."

Olly Murs’ 12-Wochen-Ernährungsplan

In den letzten 12 Wochen arbeitete Murs eng mit dem Ernährungsexperten @greg_thenutritionist zusammen, um seinen Ernährungsstil gezielt zu optimieren. Dabei ging es darum, den Körper für die erhöhte Leistung zu versorgen und die Energie über den Tag hinweg konstant hochzuhalten.

Seine Ernährung hat sich über die Jahre stark verändert – mit Fokus auf vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel. Bereits 2019 erzählte er im Interview mit Hello!, dass er Zucker und verarbeitete Produkte komplett aus seiner Ernährung gestrichen hatte, um seine Fitness zu verbessern.

"Als ich mit dem Training begann, habe ich einfach Schokolade und alles Zuckerhaltige weggelassen – und das überschüssige Gewicht war schnell weg." Auch Andrew Tracey betont: "Man darf nicht vergessen, dass eine bevorstehende Tour – mit ständigen Proben – zusätzlich zu einem sehr hohen Kalorienverbrauch führt."

Fazit: Zur Topform mit Boxen und Ernährungsumstellung

Olly Murs zeigt, dass es nie zu spät ist, neu durchzustarten – egal ob mit 30 Jahren, mit 40 oder später. Seine Body-Transformation ist kein Produkt von Glück oder Genetik, sondern das Ergebnis harter Arbeit. Durch hartes Krafttraining und Boxen hat er erfolgreich seine definierten Muskeln aufgebaut. Wie er es geschafft hat dranzubleiben? Er hatte Spaß am Sport. Dennoch kann man ein schlechtes Essverhalten nicht wegtrainieren, wie er selbst sagt, weshalb er sich an einen 12-Wochen-Ernährungsplan hielt und seine Essgewohnheiten umstrukturiert hat.