Das Alter ist nur eine Zahl? Es gibt wohl kaum einen Körper, der das besser deutlicher belegen könnte, als der von Jim Arrington. Auch wenn niemand für immer jung bleiben kann, so gibt es doch einige Vorbilder, die uns immer wieder vorleben, wie man dem Alter bestmöglich trotzen kann, wie zum Beispiel Arnold Schwarzenegger, der auch mit 76 Jahren noch hart trainiert, um seine Topform zu erhalten. Aber es gibt auch andere Vorbilder, die uns immer wieder zeigen, dass das Training im Alter, wenngleich es auch einige Hürden mit sich zieht, dennoch zu großartigen Erfolgen führen kann, wenn man es richtig angeht. Jim Arrington verrät dem "Guinnessbuch der Rekorde" in einem Video, wie er sich fit hält und worauf er bezüglich Training und Ernährung achtet.
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Kraftsport seit 1947: So trainiert der älteste Bodybuilder
Bereits mit 15 Jahren begann Arrington im Gym zu trainieren, mit dem Ziel, Mr. America zu werden. 5 Jahre später merkte er jedoch, dass er nicht die Genetik dafür hatte. Über Ken Waller, ehemaliger professioneller US-Bodybuilder, fand er schließlich heraus, wie wichtig es beim Bodybuilding ist, auf seinen eigenen Körper zu hören und das zu tun, was individuell zu einem passt. Gegenüber Men’s Health verriet Jim Arrington im Interview seine Workout-Routine verraten: "Heutzutage mache ich ein Split-Programm. Ich teile den Körper in drei Abschnitte auf: Am Montag mache ich zum Beispiel die Beine. Die Körpermitte, einschließlich Bauchmuskeln, Brust und unterer und mittlerer Rücken, trainiere ich am Mittwoch. Und dann mache ich am Freitag Schultern und Arme". Erfahre mehr über Jim Arringtons Weg zum Bodybuilder in unserem Artikel.
Wie oft und wie lang trainiert er nun wöchentlich? Laut dem "Guinnessbuch der Rekorde" besucht Arrington das Gold’s Gym in Venice Beach dreimal pro Woche für jeweils etwa zwei Stunden. Ein Trick, den er im Gym beim Training mit Gewichten verwendet, lautet 10 Wiederholungen einer Übung durchzuführen und anschließend das Gewicht für 10 Sekunden zu halten, bevor er wieder 10 weitere Wiederholungen durchführt. Diesen Vorgang wiederholt er ein paar Mal, um seine Muskeln ordentlich zum Brennen zu bringen. Sein Motto: "No pain, no gain".
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Beständigkeit und Anpassung als Schlüssel zum Erfolg
Eines seiner größten Erfolgsgeheimnisse, um auch im Alter fit zu bleiben, ist Beständigkeit. Dass Jim Arrington seit mittlerweile über 70 Jahren Kraftsport betreibt, hat sich ausgezahlt. Schließlich geschieht Muskelaufbau nicht einfach über Nacht, deshalb ist es beim Training besonders wichtig, dranzubleiben, wenn man Erfolge erzielen möchte.
Und wie hat Jim Arrington es geschafft, über all die Jahre immer am Ball zu bleiben? Er hat sein Training an die individuellen Bedürfnisse seines Körpers angepasst und es immer wieder so verändert, dass es für ihn gut umsetzbar war. Vor allem, wenn man im Alter fit bleiben will, spielt Anpassung eine wichtige Rolle. Schließlich verändert sich der Körper mit dem Älterwerden und es ist selbstverständlich, dass man ihm nicht mehr die gleiche Leistung abverlangen kann, wie vielleicht noch in jungen Jahren.
Darauf achtet Jim Arrington bei seiner Ernährung
Auch seine Ernährung hat Jim Arrington stets an die Veränderungen seines Körpers im Alter angepasst: Während der Kraftsportler früher noch unbesorgt Milch und Rindfleisch verzehrt hat, da sie als qualitative Proteinquellen galten, so merkte er mit dem Älterwerden, dass diese Lebensmittel Entzündungen in seinem Körper hervorriefen, weshalb er heutzutage lieber auf andere Proteinquellen setzt. Erfahre mehr über alternative, pflanzliche Proteinquellen in unserem Artikel.
Bei seiner Ernährung achtet Arrington inzwischen darauf, viele entzündungshemmende Lebensmittel, wie zum Beispiel Olivenöl, oder Pilze zu konsumieren. "Ich dachte mir, wenn ich das tue, kann ich weiter trainieren", so Arrington. Mit diesem Ansatz ist er übrigens nicht allein: Auch Bodybuilding-Ikone Arnold Schwarzenegger verriet, dass er seinen Proteinbedarf überwiegend über pflanzliche Lebensmittel deckt.
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Über 90 und top in Form: Jim Arrington gilt als der älteste Bodybuilder der Welt. Sein Geheimnis, um auch im Alter noch durchtrainiert und schlank zu sein, ist Beständigkeit beim Training in Kombination mit Anpassung ans Alter. Zudem meidet er Lebensmittel wie Rindfleisch und Milch und greift stattdessen vermehrt auf pflanzliche Proteinquellen zurück.
