Als Ernie Hudson auf der Premiere des diesjährigen Hollywood-Blockbusters "Ghostbusters: Frozen Empire" über den roten Teppich schritt, drehte sich alles im Netz nur darum, wie fit und trainiert der Hollywood-Star mit 78 noch aussieht. Ernie Hudson sieht man sein Alter definitiv nicht an. Deshalb haben sich zu Recht viele gefragt: Was macht er, um auch im fortgeschrittenen Alter noch seine Topform zu erhalten? Dies hat er Men's Health kürzlich verraten. In einer aktuellen Folge von "Gym & Fridge" hat er gezeigt, welche Lebensmittel in seinem Kühlschrank nie fehlen dürfen und erklärt, wie er sein Training im Laufe der Jahre angepasst hat, um auch trotz des Älterwerdens fit zu bleiben. Erfahre hier, wie Muskelaufbau auch mit Ü70 noch klappt.
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Auf diese Ernährungsweise setzt Ernie Hudson
Hudson ist Fan vom Intervallfasten, weshalb er erst mittags seine erste Mahlzeit zu sich nimmt. Auf dem Speiseplan stehen bei ihm dann meist entweder Haferflocken, da sie nicht nur gesund, sondern auch schnell und einfach zubereitet sind, oder geräucherter Lachs mit Eiern. Besonders gern verzehrt die "Ghostbusters"-Legende Eier hart gekocht, oder als Rührei. Manchmal isst er dazu noch ein paar Cracker. Am Abend kommen bei Hudson meist Lachs in Kombination mit Gemüse und Kartoffeln auf den Tisch. Lachs zählt zu seinen liebsten Lebensmitteln und ist deshalb auch immer in seinem Kühlschrank vorzufinden. Hier geht's zu leckeren Lachs-Rezepten!
Auch Nüsse liebt der Hollywood-Star. Am liebsten verzehrt er sie, indem er sie in seinen Proteinshake gibt. Was in seinen Proteinshake sonst noch so hereinkommt? Natürlich Proteinpulver. Hudson verwendet hier ein Whey-Protein, du könntest etwa dieses hier verwenden. Dann fügt er noch eine Banane und Collagen Peptides hinzu, verblendet das Ganze im Mixer, et voilà, fertig ist sein Proteinshake.
Was bei Ernie Hudson nicht auf den Teller kommt: Schalentiere und Trenddiäten
Auch wenn er Lachs fast täglich als Grundnahrungsmittel verzehrt, so wird man andere Fisch- oder Meeresfrüchtearten nicht in seinem Kühlschrank vorfinden, da er eine schwere Allergie gegen Schalentiere hat. Diese Allergie ist so stark, dass sie sich während seiner Dienstzeit im US-Marine-Corps als eine der gefährlichsten Herausforderungen erwies: "Mein Drill-Instructor zwang mich, ein Stück Garnele zu essen. Ich sagte immer wieder, dass ich allergisch bin! Er konnte nicht glauben, dass ein kleines Stück Garnele ein Problem sein könnte", erzählt er. "Ich aß es, und bekam einen schlimmen Asthmaanfall, woraufhin ich schließlich aus dem Militär entlassen wurde."
Abgesehen von seinen Allergien und Unverträglichkeiten gibt es aber nicht viel, das Ernie Hudson nicht verzehren würde. Nur auf Fast Food verzichtet er und auch von Trenddiäten hält er nicht viel. "Ich habe keine Regeln à la 'Ich esse das nicht.' Wenn ich eine Regel aufstelle, will ich sie sofort brechen, also stelle ich keine auf", sagt er. "Alles hat seinen Preis, und wenn ich nicht bereit bin, diesen Preis zu zahlen, lasse ich es lieber bleiben … Das Problem mit Diäten ist, dass das Gewicht, sobald man damit aufhört, wieder zurückkommt. Die härteste Diät, die ich je ausprobiert habe, war die Beverly Hills-Diät; Grapefruit, Hüttenkäse. Das war dumm." Um auch im Alter seine Topform zu erhalten, versucht er statt strengen Diäten lieber, seine Kalorienzufuhr etwas zu mäßigen. „Ich denke, mit dem Alter erkennt man, dass man die Dinge, von denen man weiß, dass man sie tun sollte, wahrscheinlich nie tun wird," fährt er fort. "Man wird nie so essen, wie man sollte. Ich habe jede Diät ausprobiert, die man sich vorstellen kann. Irgendwann muss man einfach versuchen, ein bisschen besser zu sein."
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Das ist Ernie Hudsons Fitness-Routine
Der beste Beweis dafür, dass man nie zu alt ist, um Muskeln aufzubauen und fit zu sein, ist Ernie Hudson selbst. Falls du also der Meinung bist, dass du mit fortschreitendem Alter nicht mehr zu trainieren brauchst, irrst du dich. Du musst nur dein Workout deinem Alter anpassen. Auch Ernie Hudson hat seine Sport-Routine entsprechend angepasst: Der Schauspieler erzählt, dass er mit 78 in einem Alter ist, in dem er nicht mehr täglich ins Gym geht, dafür aber immer noch dreimal pro Woche. Seit 25 Jahren trainiert er im Studio G Fitness. "Ich bin nicht der Typ, der sich selbst zum Training motivieren kann", erklärt er. "Ich brauche jemanden, der mir sagt, was ich tun soll."
Er hält seine Trainingseinheiten unter einer Stunde, wobei er an verschiedenen Tagen Kraft, Mobilität und Gleichgewicht trainiert. An Tagen, an denen er es nicht ins Fitnessstudio schafft, sorgt er dafür, dass er zumindest 100 Liegestütze macht.
"In einem bestimmten Lebensabschnitt ist es einfach gesunder Menschenverstand; ich möchte mir nichts brechen und nichts überanstrengen", sagt er. "Man hat nur einen Körper, daher ist es mir sehr wichtig, ihn so funktional wie möglich zu halten. Außerdem bin ich seit fast 50 Jahren verheiratet und ich möchte nicht, dass meine Frau nur so tut, als halte sie mich für attraktiv. Ich möchte zumindest ein Lächeln sehen, wenn ich mein Hemd ausziehe."
Hudson betont zudem, wie wichtig es ist, im Alter auch seine Balance zu trainieren, deshalb macht er immer mittwochs für eine Stunde Balancetraining. Auch an Flexibilität verliert man mit zunehmendem Alter, weshalb auch Stretching bei seinem Training nie zu kurz kommen darf. Freitags steht für Hudson generelles Krafttraining auf dem Trainingsplan. An Tagen, an denen er nicht trainiert, versucht er, mindestens 10.000 Schritte zu laufen, um seine Herzfrequenz ein bisschen in die Höhe zu treiben.
Ernie Hudson ist Fan vom Intervallfasten und achtet auf eine ausgewogene Ernährung, bei der er strenge Diäten meidet. Um auch mit fortschreitendem Alter fit zu bleiben, hat er seine Workout-Routine angepasst: Dreimal wöchentlich geht er ins Gym, aber auch an Rest-Days legt er viel Wert auf Alltagsbewegung. Werde fit wie Ernie Hudson mit unserem Trainingsplan speziell für das Training mit Ü60:
