Martina Steinbach

Lunges Mit diesen Ausfallschritten zu brachialer Beinkraft

Der Ausfallschritt ist die ideale Übung für stramme Schenkel und einen Knackpo. Die besten Lunge-Varianten für Einstieger wie Profis

2er- oder 3er-Split? Mit Split-Training schneller Muskeln aufbauen

Der Trainingseffekt lässt zu wünschen übrig? Höchste Zeit für Split-Training. Wie du dein Workout für schnelles Muskelwachstum portionsweise dosierst

Bauchmuskeltraining Das sind die besten Bauchübungen der Welt

Nicht jede Bauchübung ist gleich effektiv. Hier findest du essentielle Tipps plus die allerbesten Übungen fürs Bauchtraining zu Hause oder im Gym

Gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau Muskeln auf- und Fett abbauen – so funktioniert's

Gleichzeitig an Muskelmasse gewinnen und Fett verlieren? Tatsächlich ist das aber eine ziemliche Herausforderung für den Körper. So kann es gelingen

Jeden Tag Sport Diese 7 simplen Übungen solltest du täglich machen

Jeden Tag Sport – das kann doch nicht gesund sein? Doch! Es kommt nur auf die Dosis und das richtige Mittel an. Diese Übungen lohnen sich täglich

Sport im Urlaub​ Die besten Mini-Trainingstools für unterwegs

Mit dem richtigen Workout hältst du im Urlaub deine hart erarbeitete Ferienform locker. Welches Equipment du dazu brauchst, erfährst du hier

Outdoor-Fitness Dieses Outdoor-Training ist besser als jedes Workout im Gym

Frische Luft, Sonnenlicht und eine kurze Anreise. Warum du mit Outdoor-Fitness viel effektiver in Form kommst. Plus: die besten Übungen für draußen

Neue Übungen Diese 8 unterschätzten Fitnessübungen gehören jetzt auf deinen Trainingsplan

Bankdrücken kannst du mit geschlossenen Augen? Höchste Zeit für diese Kraftübungen, die dir ganz neue Trainingserfolge garantieren

Freie Gewichte vs. Maschinen Hanteln oder Maschinen: Welche Trainingsgeräte liegen beim Muskelaufbau vorn?

Frei beweglich oder feststehend – das ist eine Frage, die jeden Kraftsportler beschäftigt. Vor- und Nachteile von Hanteln gegenüber Maschinen

Faszien trainieren Dieses Faszientraining sollte jetzt jeder machen

Wer sein Bindegewebe trainiert, ist beweglicher, ausdauernder und schützt sich vor Verletzungen. Diese Faszienübungen bringen dir schnelle Erfolge

Brustübungen Die effektivsten Übungen für eine breite Brust

Wir haben alle Infos und Trainingstipps für eine breite Brust: Ob Profi oder Einsteiger, mit diesen Kraftübungen wird deine Front zur Heldenbrust

Oberkörper-Training Die besten Übungen für einen muskulösen Oberkörper

Eine breite Brust, ein durchtrainierter Oberkörper sehen nicht nur gut aus, sondern haben zahlreiche Vorteile. Die besten Übungen

BCAA Brauche ich BCAA-Präparate für den Muskelaufbau?

Mega Muskelberge, weniger Fett und mehr Energie – die Vorteile von BCAA sind in aller Munde. Doch sind BCAA-Supplemente wirklich sinnvoll?

Motivation zum Abnehmen So schaffst du es, beim Abnehmen durchzuhalten

Du willst endlich abnehmen, dieses Mal auch wirklich? Wie du dein Mindset änderst, dich motivierst und voller Selbstvertrauen Körperfett reduzierst

Muskelaufbau-Übungen Das sind die 13 besten Übungen für den Muskelaufbau

Es Übungen, die Muskeln schneller wachsen lassen als andere. Diese 13 solltest du auf dem Trainingsplan haben, weil sie dich auch im Alltag stärken

Übungen zum Abnehmen Die 15 effektivsten Abnehm-Übungen

Joggen ist nicht dein Ding? Mit diesen 15 Bodyweight-Übungen für zu Hause ersetzt du klassische Ausdauersportarten und nimmst ohne Extra-Equipment ab

Abnehm-Tipps Die 5 besten Tipps, um schnell abzunehmen

Abnehm-Tipps gibt es viele, die Frage ist nur: Welche davon sind im Alltag wirklich praktikabel und killen die Kilos auch langfristig? Diese hier

Erholung am Rest-Day Mehr Muskelwachstum durch schnelle Regeneration nach dem Sport

Training ist nicht alles. Dein Körper braucht Pausen, um sich richtig zu erholen. Nur so wirst du mit mehr Kraft und Ausdauer belohnt. So geht's

Sport trotz Erkältung Krank oder erkältet trainieren – das musst du wissen

Mit laufender Nase laufen gehen oder mit heißem Kopf im Hanteln schwingen – was du beachten musst, bevor du zum Sport gehst

Trainingsintensität Wie hart muss mein Training wirklich sein?

Effektives Training muss anstrengend sein, das wissen selbst Einsteiger: Aber wie intensiv muss ein Workout sein? Eine Dosierungsanleitung

Rückenschmerzen Das sind die besten Übungen gegen Rückenschmerzen

Rückenschmerzen nerven, lassen sich aber wegtrainieren – versprochen! Die effektivsten Übungen, wenn's ziept

Schnellkrafttraining Diese Übungen machen dich schneller kräftiger

Durch Schnellkrafttraining erreichst du deine Ziele in noch kürzerer Zeit. Wir zeigen dir die besten Übungen, um schnell Erfolge zu erzielen

Wadentraining So bekommst du endlich muskulöse Waden

Schluss mit Storchenbeinen! Wir zeigen, wie und warum du deine Waden in Topform bringen solltest – inklusive Training fürs Studio und zu Hause

Stretching Diese Dehnübungen sollte jeder Mann regelmäßig machen

Regelmäßige Stretching-Sessions führen zu mehr Leistung, mehr Wohlbefinden – und weniger Verletzungen. Diese Dehnübungen solltest du drauf haben

Schultertraining Die besten Übungen für starke Schultern

Schluss mit Schmerzen und schlechter Haltung. Mit diesen 15 Übungen gibt's starke, breite Schultern im Rekordtempo

Fitness Krafttraining 2 durchtrainierte Männer machen im Gym mit Kettlebells in den Händen Ausfallschritte. Lunges Mit diesen Ausfallschritten zu brachialer Beinkraft

Mit Ausfallschritten zum strammen Unterkörper - so geht's noch...