Das Coronavirus krempelt immernoch das öffentliche Leben um. Viele sitzen im Home Office und das öffentliche Leben findet auch nicht wie gewohnt statt was dazu führt dass du dich vermutlich weniger als sonst bewegst. Dann kommen noch die beinahe automatischen Gänge zum Kühlschrank und das ständige Futtern hinzu, und schon hast du schneller überflüssige Kilos drauf, als du gucken kannst – und das auch noch kurz vorm Sommer.
Doch kein Grund, jetzt in Panik zu verfallen. Wir haben 7 Tipps für dich, mit denen du selbst während der Corona-Pandemie nicht zunimmst.
Jetzt ausprobieren
Du willst Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Dann bist du bei uns genau richtig. Unsere Top-Trainer holen dich genau dort ab, wo du gerade stehst und schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan - Motivation und Rückfragen inklusive.
Dass du gerade jetzt zunimmst, ist kein Wunder. Die veränderten Lebensumstände bringen so einige, leider ungesunde Routinen mit sich.
Wenn du es satt hast, die stetig steigende Zahl auf der Körperwaage oder den wachsenden Bauch im Spiegel zu beobachten, haben wir genau das Richtige. Mit unseren Tipps verhinderst du das Zunehmen und nimmst sogar wieder ab. Los geht’s!
Um energiegeladen in den Tag zu starten, solltest du dein Frühstück anpassen. Einfache Kohlenhydrate wie normale Brötchen lassen deinen Blutzuckerspiegel sehr schnell in die Höhe rasen, wodurch du dich energiegeladen fühlst. Kurze Zeit später sackt der Blutzuckerspiegel jedoch enorm ab, wodurch du wieder schlapper, hungriger und unkonzentrierter als vorher bist.
Um deinen Körper für den Tag zu wappnen, solltest du komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine zu dir nehmen. Durch diese Kombi bleibst du lange satt und bietest deinem Körper wichtige Nährstoffe für den Tag. So sieht das Frühstück aus: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust und einer halben Gurke. Alternativ kannst du dir ein leckeres Omelette mit Pilzen und Spinat herrichten oder ein Porridge aus Haferflocken, Leinsamen, Magerquark und Beeren zubereiten.
Sitzt du im Home-Office, wirst du kaum Zeit haben, mittags und abends zu kochen. Hast du dann noch Kinder, die zu Hause bespaßt werden möchten, scheint es sogar ein Ding der Unmöglichkeit, Zeit zum Kochen zu finden. Hier liegt die Lösung ganz nah: Besorge beim Einkauf gleich die dreifache Menge eines Gerichts und bereite viele Portionen zu, die du entweder in den Kühlschrank stellst oder einfrierst. So hast du immer eine gesunde Mahlzeit bereit und kommst erst gar nicht in die Versuchung, eine Pizza zu bestellen.
Weiterer Pluspunkt: Kaufst du für mehrere Tage ein, musst du seltener in den Supermarkt. Somit schützt du dich selbst und deine Mitmenschen vor einer Ansteckung mit dem Coronavirus.
Partnerangebot: Athletic Greens
Du überlegst, welches der vielen Supplements auf dem Markt das richtige für dich ist? Mit Athletic Greens bekommst du das All-in-One-Paket: 75 nachweislich wirksame Vitamine, Mineralstoffe und Zutaten aus echten Lebensmitteln! Als praktisches Pulver für jeden Tag. Mit dem exklusiven MEN’S-HEALTH-Angebot bekommst Du GRATIS ein Flasche Vitamin D3+K2 und den praktischen Shaker dazu.
Verbringst du den ganzen Tag im Sitzen, versackt dein Kreislauf schnell im Keller. Baue viele kleine Pausen in deinen neuen Alltag ein. Stell dir beispielsweise einen Timer, der dich stündlich daran erinnert, ein paar kleine Übungen zu machen. Laufe beispielsweise auf der Stelle, mache schnelle Kniebeugen und springe beim Hochkommen. Du wirst merken, dass du dich danach fitter und motivierter fühlst und dich wieder besser konzentrieren kannst. Zudem verbrennen auch diese kleinen Mini-Workouts in der Summe einige Kalorien.
Damit du gar nicht erst in Versuchung kommst, den Fruchtjoghurt oder einen Pudding zu verspeisen, solltest du immer gesunde Alternativen griffbereit haben. Anstatt beispielsweise die Gurke im Gemüsefach zu lagern, wo so quasi unsichtbar für dich ist, solltest du sie bereits in Scheiben schneiden und sichtbar im Kühlschrank platzieren. Öffnest du ihn das nächste Mal, greifst du zur Gurke und lässt die anderen kalorienreichen Snacks einfach links liegen. Du kannst das Gemüse natürlich auch mit Magerquark oder körnigen Frischkäse dippen.
Magst du es gerne süß, kannst du einen Apfel in Scheiben schneiden und mit etwas Nussmus dippen. Beträufelst du die Apfelscheiben mit etwas Zitronensaft, bilden sich übrigens keine braunen Stellen. Doch Achtung: Da Nüsse viele Kalorien enthalten, solltest du nur einen Teelöffel Nussmus nehmen.
Das ist die kalorienärmste Nusssorte
Oft wird Hunger mit Durst verwechselt, das heißt du fühlst dich hungrig, bist aber eigentlich durstig. Möchtest du das nächste Mal etwas snacken, trink erstmal ein großes Glas Wasser und warte 10 Minuten. Du wirst sehen, dass dein Hunger dann meistens schon verschwindet. Bist du hingegen immer noch hungrig, kannst du guten Gewissens deine bereits vorbereiteten Snacks verspeisen.
So wichtig ist Wasser beim Muskelaufbau
Noch besser: Habe immer eine Flasche Wasser in deiner Nähe. Zudem kannst du Markierungen für bestimmte Uhrzeiten auf die Flasche malen. So kannst du genau kontrollieren, dass du genügend trinkst.
Heize deinem Stoffwechsel ordentlich ein! Das geht am besten mit Sport. Du brauchst Motivation? Von Montag bis Freitag um 17 Uhr trainiert unser Coach Nico mit dir live in unseren Instagram-Stories. Hier erwartet dich eine geballte Ladung Motivation, Fitness und gute Laune.
Mache jetzt mit beim Live-Training mit Coach Nico
Trainierst du sonst immer mit deinem Lieblings-Buddy? Dann verabredet euch doch einfach über Skype, Facetime oder WhatsApp und trainiert zusammen.
Übrigens: Der Stoffwechsel beschreibt alle biochemischen Prozesse, die in den Zellen stattfinden, und die dafür sorgen, dass deine Körperfunktionen am Laufen gehalten werden. Läuft dein Stoffwechsel auf Hochtouren, verbrennst du mehr Kalorien, selbst in Ruhephasen.
Alkohol ist eine echte Kalorienbombe. Benötigst du trotzdem einen Drink am Abend, kannst du alkoholfreie Alternativen nehmen. Trinkst du gerne Bier, kannst du verschiedene alkoholfreie Biersorten testen und schauen, welche dir am besten schmeckt. Magst du lieber Drinks wie Gin Tonic, kannst du dir einen alkoholfreien Gin bestellen.
Das sind die 5 leckersten Mocktails für Sportler
Möchtest du während der Corona-Pandemie abnehmen oder zumindest nicht zunehmen, solltest du unser 7 Tipps beherzigen. So heizt du deinem Stoffwechsel ein und ernährst dich gesünder und kalorienärmer. Und deinem Strandbody steht nichts im Wege.
Jetzt ausprobieren
Du willst Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Dann bist du bei uns genau richtig. Unsere Top-Trainer holen dich genau dort ab, wo du gerade stehst und schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan - Motivation und Rückfragen inklusive.