Was haben Dwayne Johnson, Arnold Schwarzenegger und Chris Hemsworth gemeinsam? Richtig, brachiale Brustmuskeln. Und auch wenn die meisten beim Beach-Body zuerst ans Sixpack denken, macht eine trainierte Brust den entscheidenden Unterschied. Plus: Starke Brustmuskeln machen auch mit T-Shirt was her. Dein Sommerurlaub ist gebucht? Dann wird es höchste Zeit, mit dem Brusttraining durchzustarten und das geht am besten im Fitnessstudio. Diese Brustübungen musst du im Gym machen.
Welche Geräte im Gym trainieren die Brust?
Wenn du dir Brustübungen anschaust, sind die Bewegungsabläufe meist sehr ähnlich, du drückst etwas von der Brust weg (etwa Liegestütze, Brustpresse, Bankdrücken) oder ziehst etwas vor der Brust zusammen (zum Beispiel Flys, Überzüge). Die Auswahl der Übungen ist demnach relativ eingeschränkt. Was sich aber vielseitig variieren lässt, sind die Tools, die du dafür einsetzt. Du hast ein Gym zur Verfügung? Perfekt, dann kannst du die Brustpresse und die Butterfly-Maschine nutzen.
Eine Langhantel und eine Hantelbank sind die absolute Grundausstattung für das Brusttraining. Aber auch mit Kurzhanteln kannst du nahezu jede Übung für eine breite Brust ausführen. Perfekt für das Brusttraining und für alle Zugbewegungen im Allgemeinen ist der Kabelzug. Die Höhe kannst du individuell einstellen und über verschiedene Griffen geht es deine Brustmuskeln aus allen möglichen Perspektiven an den Kragen. Noch besser: 2 gegenüberliegende Kabelzugtürme, du findest sie fast in jedem Gym, so kannst du beidseitige Flys ausführen. Mit Resistance-Bändern kannst du den Kabelzug im Home-Gym nachstellen.
Welche Gym-Übungen sind am effektivsten für eine breite Brust?
Vor allem am Anfang können Geräte wie die Brustpresse oder die Butterfly-Maschine helfen, die Übung richtig zu führen und separiert genau die Muskulatur zu trainieren, auf die du abzielst. Freie Gewichte wie Kurz- oder Langhanteln bieten sich in der Regel für fortgeschrittenere Sportler an. Diese 3 Übungen sind die absoluten Klassiker unter den Brustübungen:
- Butterfly
- Brustpresse
- Bankdrücken
Wie trainiere ich meine Brust am Kabelzug?
Der Kabelzug ist wie für das Brusttraining gemacht. Da die Brustmuskulatur fast ausschließlich über Zugbewegungen trainiert wird und der Kabelzug individuell über Höhe und Griffe eingestellt werden kann, bietet er sich hier optimal an. Ohne Flys kein Preis lautet das Motto beim Brusttraining:
- Flys klassisch
- Flys von unten
- Flys einseitig
Wie trainiere ich mit Hanteln meine Brust?
Du trainierst schon länger oder möchtest lieber Zuhause trainieren als im Gym? Dann schnapp dir die Kurzhanteln und los! Aber Achtung: Das Training mit freien Gewichten ist anspruchsvoller als das an Geräten. Die Bewegung wird nicht so stark geführt, wodurch mehr Muskeln daran mitarbeiten müssen als an der Maschine. Dort trainierst du deine Brustmuskulatur daher isolierter. Die Bewegungsausführung mit Kurzhanteln ist aber auch fehleranfälliger und daher eher etwas für Fortgeschrittene.
- Flys liegend
- Around the World
- Bankdrücken
Wie oft sollte ich meine Brust trainieren?
Plane zwischen deinen Brust-Einheiten immer mindestens 2 Ruhetage ein. Split-Training bietet sich hier an, denn so kannst du während der Ruhephasen andere Muskelgruppen trainieren und so maximal effektiv Muskeln aufbauen. Bei einem klassischen 2-er-Split zum Beispiel unterteilst du dein Training in Ober- und Unterkörper. Integriere dabei dein Brusttraining ins Oberkörpertraining.
Hast du schon mal was von Push-Pull-Beine gehört? Das Brusttraining fällt dabei unter die Pull-Bewegungen. Dabei trainierst du in der Regel einmal die Woche Brust und Rücken. Hier erfährst du alles, was du dazu wissen solltest. Du willst mehr? Unser hochintensiver 2-Wochen-Plan sorgt für maximal schnelle Ergebnisse bei Einhaltung der nötigen Regenerationszeit.
Eine trainierte Brust ist nicht nur schön anzusehen, sondern sorgt auch für eine gute Haltung, eine eindrucksvolle Ausstrahlung und erleichtert viele Alltagsbewegungen. Das Fitnessstudio ist der ideale Ort, um deine Brustmuskeln so richtig zu fordern. Ob Seilzug, Langhantel oder Brustpresse, mit diesen Übungen gelingt dir im Sommer der Arnie-Auftritt garantiert.
