Men's Health 04/26

Women's Health 02/2026

RUNNER’S WORLD April-Ausgabe 04/26

https://www.menshealth.de/community/profil/kaeufe/

MEN'S HEALTH

Logo

Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Der Workout-o-mat

Maßgeschneidert trainieren

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Kraftsport: Workouts, Übungen & Pläne (Seite 34)

Krafttraining

Du willlst schnell Muskeln aufbauen? » Effektives Krafttraining mit Workouts und Trainingspläne bekommst du hier!

Women's Health 02/2026 Coverbild

banner

Krafttraining: die wichtigsten Tipps und effektive Workouts

topmobile

topmobile3

topmobile2

Trainings-Videos

Das Kettlebell-Workout: Fatburning mit Eisenkugel

Diese Eisenkugel mit Griff macht Sie kräftiger, ausdauernder und schneller. Ihr optimales Fatburning-Programm mit Videoanleitung

Das Kettlebell-Workout

Muskelzittern ist ein Zeichen für Überbelastung

Wie kommt es, dass beim Training die beanspruchten Muskelpartien (teilweise noch nicht mal unter Voll-Last) zu zittern beginnen? Ist das ein Warnsignal, dass ich aufhören soll?

Sollte ich mein Training beenden, wenn die Muskeln zittern?

3. Teil – Kraft

Standweitsprung

So bestimmen Sie die Sprungkraft der Beinmuskulatur

In der Ruhe liegt die Kraft

In 4 Monaten zum Titelhelden

Nur wer genügend Pausen macht, wird leistungsfähiger. Wir erklären, wie Sie Ihr Workout richtig timen und Ihre Regeneration beschleunigen

Richtig regenerieren nach dem Krafttraining

Brust, Schultern, Arme

Kurzhantel-Flys auf der Bank

Beanspruchte Muskeln: großer Brustmuskel, kleiner Brustmuskel, Deltamuskeln, Trizeps


Kurzhantel-Flys auf der Bank, liegend (Fliegende Bewegung mit Kurzhanteln)

Rücken, Schultern

Einarmiges Rudern

Beanspruchte Muskeln: breiter Rückenmuskel, Kapuzenmuskel (Trapezius), hinterer Deltamuskel


Rudern, einarmiges (einarmiges Kurzhantel-Rudern)

Neue Aufgaben

Jürgen Stratmann (39) aus Bocholt

Gleich ein Doppel-Erfolg: 2002 und 2003 holte sich der Feuerwehrmann bei der Men’s-Health-Challenge  den Titel „Echtester Kerl“

Men's Health-Models

Was aus Men's Health-Helden wurde

Immer wieder stehen Sie bei uns im Mittelpunkt des Geschehens: unsere Leser. Zehn Beispiele aus zehn Jahren

Was aus unseren Cover-Helden wurde

Fit bleiben

Die besten Fitness-Tipps

Wir haben für Sie unser Fitness-Wissen gesammelt. Herausgekommen ist ein Paket mit über 100 tollen Tipps für alle, die gesund fit bleiben wollen. Auf geht's!

Die 100 besten Fitness-Tipps

Kurzhanteln Teil 1

Seitheben mit Kurzhanteln

Austrainierte und kräftige Schultern runden Ihr Körperbild perfekt ab, denn breite Schultern sind das Zeichen für Stärke und Männlichkeit. Diese Übung, speziell für den Deltamuskel, garantiert Ihnen eine Extra-Portion Sex Appeal

Deltamuskel

Schultergürtel-Muskulatur

Die besten Übungen der Welt für den Rücken

Das zweite Rückenprogramm zeigt, wie Sie den Kapuzenmuskel (Trapezius) und die Rautenmuskeln stärken

Rücken – Trapezius (Kapuzenmuskel)

Cover-Model-Workout

Ob Sie ein Anfänger sind oder bereits zu den Könnern gehören: Das Workout-Paket, das Men´s Health-Cover-Model Owen Mc Kibbin (38) für Sie geschnürt hat, wird für positive Überraschungen und für große Erfolge sorgen

Workout und Trainingsplan zum Download

 Rubrik-Liste

BMI-Rechner

Tool Puls- und Pace-Rechner

Ermittle Deinen BMI-Wert

Body-Mass-Index schnell und kostenlos berechnen

Hol dir deinen perfekten Trainingsplan!

Trainingspläne

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

rectangle

Hormone und Ernährung

Testosteron-Ernährung

Hier findest du die besten Lebensmittel, die deinen Testosteronspiegel steigern können. Das pusht deine Libido und deine sportliche Leistungsfähigkeit

Diese Lebensmittel können deinen Testosteronspiegel natürlich unterstützen

Kniebeuge

Junger Mann im Fitnessstudio führt Squats aus.

Kniebeugen erklärt: Anleitung, Varianten, häufige Fehler und Tipps für Anfänger und Profis. Erfahre, welche Muskeln bei Squats arbeiten

Squats richtig machen: Übung für Kraft und Stabilität

Die ideale Jahreszeit für Jogging-Anfänger

Laufen im Frühling als idealer Start für Anfänger 

Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt für Anfänger, um mit dem Joggen zu beginnen. Hier erfährst du, wie du sicher startest und langfristig dranbleibst 

Laufen im Frühling: Der beste Start für Einsteiger

Bodyweight-Training für kräftige Arme

Bodyweight-Armtraining

Um langfristig Armmuskulatur aufzubauen, brauchst du keine Hanteln oder Geräte. Wir zeigen dir, wie du mit Bodyweight-Training durchstartest
